Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!Πόσο συχνά ξυπνάτε νιώθοντας ότι δεν έχετε κοιμηθεί καθόλου; Ακόμα κι αν έχετε μια εξαιρετική ρουτίνα πριν τον ύπνο ή ένα από τα καλύτερα στρώματα της αγοράς, είναι εξαιρετικά απογοητευτικό να ξεκινάτε το πρωί σας κουρασμένοι και ανήσυχοι. Γνωστός ως μη επανορθωτικός ύπνος, είναι μια πολύ κοινή εμπειρία που επηρεάζει αρνητικά την υγεία και την ικανότητά σας να λειτουργείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Οι δίαιτες χαμηλές σε φυτικές ίνες και πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά έχουν συσχετιστεί με μη επανορθωτικό ύπνο. Αν ξυπνάτε όλη τη νύχτα, μπορεί να φταίει ότι η διατροφή σας περιέχει υπερβολική ζάχαρη. Όσοι παλεύουν με τον μη επανορθωτικό ύπνο τρώνε τροφές που δεν πρέπει να τρώνε πριν τον ύπνο.
Αν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε, παραμένετε για ύπνο ή δεν αισθάνεστε ανανεωμένοι όταν ξυπνάτε από τον ύπνο σας, τα τρόφιμα και τα ποτά που τρώτε μπορεί να είναι το πρόβλημα. Η διόρθωση της διατροφής σας θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε σε βαθιά και ο ύπνος REM, που θεωρείται αποκαταστατικός ύπνος. Όσοι εισέρχονται τακτικά σε αυτούς τους κύκλους ύπνου ξυπνούν νιώθοντας ανανεωμένοι και ενεργητικοί, έτοιμοι να αναλάβουν τη μέρα τους».
Πικάντικα φαγητά
Μια από τις χειρότερες τροφές που πρέπει να καταναλώνετε πριν τον ύπνο είναι τα πικάντικα. Αν είστε μεγάλος λάτρης των τσίλι, της καυτερής σάλτσας ή των κάρυ, μπορεί να θέλετε να τα φάτε νωρίτερα μέσα στην ημέρα, καθώς τα πικάντικα φαγητά μπορεί να προκαλέσουν καούρα και να αυξήσουν τη συνολική θερμοκρασία του σώματός σας.
Τα πικάντικα φαγητά προκαλούν αύξηση της θερμοκρασίας σας, κάτι που είναι το αντίθετο από αυτό που θα έπρεπε να συμβαίνει τη νύχτα. Η θερμοκρασία του σώματός σας μειώνεται φυσικά κάθε βράδυ ενώ κοιμάστε και αυτή η πτώση της θερμοκρασίας σας βοηθά να κοιμάστε. Τρώτε πικάντικα τρόφιμα ή εργάζεστε έξω λίγο πριν τον ύπνο, συγκρούεται με το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας, διακόπτοντας τον κύκλο του ύπνου σας και εμποδίζοντάς σας να μπείτε στον ύπνο REM.
Τηγανητά φαγητά
Τα τηγανητά τρόφιμα θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται καθώς μπορεί να προκαλέσουν δυσπεψία και να διαταράξουν τον ύπνο σας. Ακόμη και τα κρέατα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και το κόκκινο κρέας μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου επειδή είναι πιο δύσκολο για το σώμα μας να διασπαστεί και να τα αφομοιώσει. Ο μεταβολισμός σας επιταχύνεται όταν τρώτε αυτά τα τρόφιμα και ως αποτέλεσμα, το ίδιο και η εσωτερική σας θερμοκρασία. Και τα δύο θα καθυστερήσουν έναν καλό ύπνο.
Σνακ με ζάχαρη
Εάν έχετε παραλείψει το δείπνο και επιλέγετε ένα σνακ από το ντουλάπι, να είστε έτοιμοι να κοιτάτε το ταβάνι όλη τη νύχτα. Η μαρμελάδα σε τοστ ή το τσάι και τα μπισκότα μπορεί να είναι ένα γρήγορο σνακ, αλλά η ζάχαρη και στα δύο θα ανεβάσει το σάκχαρο στο αίμα σας. Η μαρμελάδα στο τοστ είναι μια γρήγορη λύση που δεν απαιτεί πολλή προσπάθεια, αλλά με έως και 20 γραμμάρια υδατανθράκων ανά φέτα, θα αυξήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και θα δυσκολευτείτε να αποκοιμηθείτε.
Με χρόνιες παθήσεις, όπως ο διαβήτης, μπορείτε να περιμένετε να επισκέπτεστε το μπάνιο πιο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Τα νεφρά σας θα αντισταθμίσουν υπερβολικά τα υψηλά σάκχαρα στο αίμα, που σημαίνει ότι θα πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να ουρήσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας, διαταράσσοντας τον ύπνο σας.
