Yoga παιδιά: Eye Yoga για να προστατέψετε τα παιδιά σας από τις βλαβερές συνέπειες του υπερβολικού χρόνου στην οθόνη

Ο υπερβολικός χρόνος οθόνης για τα παιδιά είναι μια ανησυχία που γίνεται όλο και πιο διαδεδομένη στην ψηφιακή εποχή. Αναφέρεται στο μεγάλο χρονικό διάστημα που περνούν τα παιδιά μπροστά σε οθόνες, συμπεριλαμβανομένων των smartphone, των tablet, των υπολογιστών, των τηλεοράσεων και των κονσολών βιντεοπαιχνιδιών. Ενώ η τεχνολογία μπορεί να είναι ευεργετική και εκπαιδευτική, ο υπερβολικός χρόνος οθόνης μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη σωματική, ψυχική και συναισθηματική ευημερία των παιδιών.

Η Sabrina Merchant, Ιδρύτρια της Li’lyogis και διεθνώς πιστοποιημένη ειδικός γιόγκα και ενσυνειδητότητας για παιδιά, μοιράζεται μερικές ασκήσεις για την προστασία της όρασης του παιδιού σας και τη μείωση της καταπόνησης των ματιών λόγω του υπερβολικού χρόνου οθόνης. Επίσης η ίδια ανέφερε τα πιθανά ζητήματα που σχετίζονται με τον υπερβολικό χρόνο οθόνης για παιδιά, όπως:

• Προβλήματα υγείας
• Κοινωνικές και συναισθηματικές επιπτώσεις
• Διαταραχές ύπνου
• Ακαδημαϊκή επίδοση
• Ζητήματα συμπεριφοράς
• Εθισμός και εξάρτηση

Eye yoga για παιδιά

Η γιόγκα για τα μάτια, γνωστή και ως γιόγκα ματιών ή ασκήσεις ματιών, αποτελείται από απλές τεχνικές για τη χαλάρωση και την ενίσχυση των μυών των ματιών, τη βελτίωση της όρασης και τη μείωση της καταπόνησης των ματιών. Αυτές οι ασκήσεις είναι ιδιαίτερα ωφέλιμες για άτομα που περνούν πολλές ώρες μπροστά σε οθόνες, έχουν εργασίες που απαιτούν έντονη οπτική εστίαση ή αντιμετωπίζουν κόπωση των ματιών. Ακολουθούν μερικές κοινές ασκήσεις γιόγκα για τα μάτια που μπορείτε να δοκιμάσετε:

• Mετακίνηση βολβών ματιών

Αυτή η άσκηση δεν είναι μόνο ευεργετική για τα μάτια αλλά βοηθά και στη βελτίωση της συγκέντρωσης. Ξεκινήστε καθισμένοι σε οποιαδήποτε άνετη θέση. (Sukhasana ή Vajrasana) Ξεκινήστε κοιτάζοντας μπροστά. Στη συνέχεια, αργά, χωρίς να κουνήσετε το κεφάλι σας, μετακινήστε τους βολβούς των ματιών σας στον ώμο με μία συνεχή κίνηση, χωρίς να ανοιγοκλείνετε τα μάτια. Μετακινήστε απαλά τα μάτια σας πίσω στο κέντρο και μετά προς τον αριστερό ώμο. Γυρίστε το βλέμμα στο κέντρο και στη συνέχεια μετακινήστε τα μάτια σας πάνω-κάτω χωρίς να κουνήσετε το κεφάλι σας ή να ανοιγοκλείσετε.

• Palming

Καθίστε ήσυχα και κλείστε τα μάτια σας. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και μείνετε χαλαροί. Τώρα, τρίψτε δυνατά τις παλάμες των χεριών σας και τοποθετήστε τις ζεστές παλάμες απαλά πάνω από τα βλέφαρά σας. Αυτό θα δώσει στιγμιαία χαλάρωση στα μάτια και στους μύες των ματιών. Κρατήστε τα μάτια κλειστά και χαμηλώστε τα χέρια σας. Θα νιώσετε την ξηρότητα να εξαφανίζεται σταδιακά. Επαναλάβετε τη διαδικασία τουλάχιστον τρεις φορές.

• Ρινικό βλέμμα

Αφήστε τα μάτια σας να εστιάσουν στην άκρη της μύτης σας. Συνεχίστε να κοιτάτε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά κλείστε τα μάτια.

• Μασάζ ματιών

Κλείστε τα μάτια σας και χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να κάνετε απαλό μασάζ στα βλέφαρά σας και στην περιοχή γύρω από τα μάτια σας με κυκλικές κινήσεις. Αυτό προάγει την κυκλοφορία του αίματος και τη χαλάρωση των μυών των ματιών. Η Sabrina Merchant, ωστόσο, σημείωσε ότι οι ασκήσεις ματιών γιόγκα δεν υποκαθιστούν την επαγγελματική φροντίδα των ματιών, ειδικά εάν έχετε συγκεκριμένες οφθαλμικές παθήσεις ή προβλήματα όρασης.

“Η γιόγκα για τα μάτια μπορεί να είναι μια χρήσιμη προσθήκη στην καθημερινή σας ρουτίνα για να βοηθήσει στη διατήρηση υγιών ματιών και στη μείωση της καταπόνησης των ματιών, αλλά θα πρέπει να γίνεται με προσοχή και μέτρο. Βρίσκοντας μια υγιή ισορροπία μεταξύ του χρόνου οθόνης και άλλων δραστηριοτήτων, οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν να διασφαλίσουν ότι Τα παιδιά επωφελούνται από την τεχνολογία χωρίς να βιώνουν τις αρνητικές συνέπειες του υπερβολικού χρόνου οθόνης», πρόσθεσε.