Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!Καθώς πλησιάζει το καλοκαίρι, είναι σημαντικό να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας για να διατηρήσετε τη βέλτιστη υγεία. Ακολουθούν ορισμένες βασικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς και να απολαύσετε την καλοκαιρινή περίοδο. Ακολουθώντας τα tips αυτά μπορείτε να απολαύσετε ένα υγιές και δραστήριο καλοκαίρι φροντίζοντας παράλληλα τη συνολική σας ευεξία.
Μείνετε ενυδατωμένοι:
Πίνετε άφθονο νερό και τρώτε ενυδατικές τροφές: Στοχεύστε σε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να πιει. Ενσωματώστε στη διατροφή σας φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως καρπούζι, αγγούρια και πορτοκάλια.
Προστατέψτε το δέρμα σας:
Χρησιμοποιήστε αντηλιακό και φορέστε προστατευτικά ρούχα: Εφαρμόστε ένα αντηλιακό ευρέος φάσματος με τουλάχιστον SPF 30, ακόμη και τις συννεφιασμένες μέρες. Εφαρμόστε ξανά κάθε δύο ώρες ή μετά από κολύμπι ή εφίδρωση. Επιλέξτε ελαφριά, μακρυμάνικα πουκάμισα, καπέλα με φαρδύ γείσο και γυαλιά ηλίου για να προστατεύσετε το δέρμα σας από τις βλαβερές ακτίνες UV.
Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή:
Τρώτε εποχιακά φρούτα και λαχανικά και περιορίστε τα σάκχαρα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα: Το καλοκαίρι είναι μια εξαιρετική εποχή για να απολαύσετε μια ποικιλία φρέσκων προϊόντων όπως μούρα, ντομάτες και φυλλώδη λαχανικά. Επιλέξτε φυσικά σνακ έναντι ζαχαρούχων και επεξεργασμένων επιλογών για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας σταθερά.
Μείνετε ενεργοί:
Άσκηση σε εξωτερικούς χώρους και πρωινές ή βραδινές προπονήσεις: Επωφεληθείτε από τον ζεστό καιρό συμμετέχοντας σε υπαίθριες δραστηριότητες όπως πεζοπορία, ποδηλασία ή κολύμπι. Για να αποφύγετε τη ζέστη, ασκηθείτε στις πιο δροσερές στιγμές της ημέρας, είτε νωρίς το πρωί είτε αργά το βράδυ.
Κοιμηθείτε αρκετά:
Κρατήστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου και δημιουργήστε ένα δροσερό περιβάλλον ύπνου: Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα για να ρυθμίζετε το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας. Χρησιμοποιήστε ανεμιστήρες ή κλιματισμό για να διατηρήσετε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή και άνετη για ύπνο.
Προστασία από τα έντομα:
Χρησιμοποιήστε εντομοαπωθητικό και φορέστε κατάλληλα ρούχα: Εφαρμόστε εντομοαπωθητικό όταν περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, ειδικά κατά το σούρουπο και την αυγή όταν τα κουνούπια είναι πιο δραστήρια. Τα μακριά μανίκια και τα παντελόνια μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία από τσιμπήματα εντόμων.
Διαχειριστείτε το άγχος:
Ασκήστε τις τεχνικές χαλάρωσης: Ασχοληθείτε με δραστηριότητες όπως γιόγκα, διαλογισμός ή ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για να βοηθήσετε στη διαχείριση του στρες. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας για χαλάρωση και επαναφόρτιση, είτε πρόκειται για σύντομες διακοπές είτε για απόδραση το Σαββατοκύριακο.
Μείνετε ασφαλείς στο νερό:
Κολυμπήστε σε καθορισμένες περιοχές και μάθετε να κολυμπάτε: Κολυμπήστε μόνο σε περιοχές που παρακολουθούνται από ναυαγοσώστες και ακολουθήστε τις οδηγίες ασφαλείας. Εάν δεν ξέρετε κολύμπι, σκεφτείτε να κάνετε μαθήματα κολύμβησης για να βελτιώσετε την αυτοπεποίθηση και την ασφάλειά σας στο νερό.
