Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!Η αύξηση της προσφοράς μητρικού γάλακτος περιλαμβάνει την ενσωμάτωση στη διατροφή σας συγκεκριμένων τροφών που είναι γνωστό ότι υποστηρίζουν τη γαλουχία. Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην παραγωγή γάλακτος και παρέχουν απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.
Το πλιγούρι βρώμης είναι μια δημοφιλής επιλογή μεταξύ των θηλαζουσών μητέρων λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε φυτικές ίνες και της ικανότητάς του να σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Περιέχει σίδηρο, που είναι σημαντικό για τα ενεργειακά επίπεδα, και βήτα-γλυκάνη, ένα είδος φυτικών ινών που μπορεί να βοηθήσει στην παραγωγή γάλακτος.
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο και το ελβετικό σέσκουλο είναι εξαιρετικές πηγές ασβεστίου, σιδήρου και φυλλικού οξέος. Περιέχουν επίσης φυτοοιστρογόνα που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της παροχής γάλακτος. Όσπρια όπως οι φακές, τα ρεβίθια και τα φασόλια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και σίδηρο. Παρέχουν σταθερή ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την παραγωγή γάλακτος.
Οι σπόροι της τριγωνέλλας χρησιμοποιούνται συχνά στην παραδοσιακή ιατρική για την αύξηση της προσφοράς γάλακτος. Περιέχουν φυτοοιστρογόνα που μπορούν να μιμηθούν τις επιδράσεις των οιστρογόνων στον οργανισμό, διεγείροντας ενδεχομένως την παραγωγή γάλακτος. Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και η πέστροφα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου στα βρέφη. Παρέχουν επίσης βιταμίνη D, η οποία είναι σημαντική για την υγεία των οστών.
Ξηροί καρποί και σπόροι όπως αμύγδαλα, καρύδια, λιναρόσποροι και σπόροι chia είναι γεμάτοι με υγιή λίπη, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Παρέχουν σταθερή ενέργεια και υποστηρίζουν τη συνολική υγεία της μητέρας. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το καστανό ρύζι, η κινόα και το ψωμί ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι παρέχουν μακροχρόνια ενέργεια. Περιέχουν επίσης βιταμίνες Β που είναι σημαντικές για τη γαλουχία.
Το νερό είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγή γάλακτος, επομένως η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι απαραίτητη. Η κατανάλωση άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά στη διατήρηση της παροχής γάλακτος και διατηρεί τις μητέρες ενυδατωμένη.
Η ενσωμάτωση αυτών των τροφών στην καθημερινή σας διατροφή, μαζί με επαρκή ξεκούραση και χαλάρωση, μπορεί να υποστηρίξει την υγιή γαλουχία και να βοηθήσει στη διατήρηση της βέλτιστης παροχής γάλακτος για τις μητέρες που θηλάζουν. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή έναν σύμβουλο γαλουχίας για εξατομικευμένες συμβουλές και υποστήριξη.
