Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η μείωση της κατανάλωσης αναψυκτικών και κόκκινου κρέατος μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης στις γυναίκες. Η εμμηνόπαυση, η οποία εμφανίζεται συνήθως σε γυναίκες ηλικίας 45 έως 55 ετών, σηματοδοτεί το τέλος των αναπαραγωγικών ετών και συχνά συνοδεύεται από μια σειρά από σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα. Αυτά περιλαμβάνουν εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, εναλλαγές διάθεσης και διαταραχές ύπνου. Η μελέτη υποστηρίζει ότι οι διατροφικές αλλαγές, και ειδικότερα η μείωση της κατανάλωσης ζαχαρούχων ποτών και κόκκινου κρέατος, θα μπορούσαν να μετριάσουν κάποια από αυτά τα συνηθισμένα συμπτώματα, βελτιώνοντας την ποιότητα ζωής των γυναικών στην εμμηνόπαυση.
Η μελέτη ανέλυσε διατροφικά πρότυπα ενός μεγάλου δείγματος γυναικών, συγκρίνοντας όσες κατανάλωναν μεγαλύτερες ποσότητες κόκκινου κρέατος και ζαχαρούχων ποτών με εκείνες που κατανάλωναν λιγότερο από αυτά τα τρόφιμα. Οι ερευνήτριες διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που μείωσαν την κατανάλωση αυτών των προϊόντων ανέφεραν λιγότερα και ηπιότερα συμπτώματα εμμηνόπαυσης. Συγκεκριμένα, διατροφές πλούσιες σε αναψυκτικά, τα οποία συχνά περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και τεχνητών γλυκαντικών, συσχετίστηκαν με εντονότερες εξάψεις και διαταραχές ύπνου. Αντίστοιχα, η υψηλή κατανάλωση κόκκινου κρέατος, ειδικά επεξεργασμένων κρεάτων, συνδέθηκε με αυξημένη φλεγμονή, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τις ενοχλήσεις της εμμηνόπαυσης.
Ένας από τους βασικούς λόγους για αυτή τη σύνδεση είναι η επίδραση αυτών των τροφών στη φλεγμονή και την ορμονική ισορροπία. Τα ζαχαρούχα ποτά προκαλούν αυξήσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη και αύξηση βάρους, ένα συχνό πρόβλημα κατά την εμμηνόπαυση. Η υπερβολική αύξηση βάρους μπορεί να επιδεινώσει συμπτώματα όπως οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις. Παράλληλα, το κόκκινο κρέας, ειδικά όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες, περιέχει κορεσμένα λιπαρά που μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή, επιδεινώνοντας τις ορμονικές αλλαγές και εντείνοντας τα συμπτώματα.
Αντίθετα, οι γυναίκες που ακολούθησαν διατροφές πλούσιες σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και άπαχες πρωτεΐνες παρουσίασαν λιγότερα συμπτώματα. Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και υποστηρίζουν την ορμονική ισορροπία.
Η μελέτη τονίζει ότι, παρόλο που η εμμηνόπαυση είναι ένα φυσικό στάδιο της ζωής, η διατροφή μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση των συμπτωμάτων της. Με τη μείωση της κατανάλωσης αναψυκτικών και κόκκινου κρέατος, οι γυναίκες μπορούν να μετριάσουν την ένταση των συμπτωμάτων, διευκολύνοντας τη μετάβαση σε αυτή τη φάση της ζωής.
