Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!Η φυσική άσκηση είναι ένα σημαντικό κομμάτι της αυτοφροντίδας και δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να το κάνετε από το να περάσετε ποιοτικό χρόνο με την κόρη σας μέσα από διασκεδαστικές και απλές ασκήσεις στο σπίτι. Είτε θέλετε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, να μειώσετε το άγχος ή απλώς να περάσετε χρόνο μαζί, η άσκηση μπορεί να είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για σύνδεση και υγεία. Ακολουθούν 10 εύκολες και ευχάριστες ασκήσεις για να κάνετε μαζί στο σπίτι, χωρίς να χρειάζεστε γυμναστήριο.
- Καθίσματα
Τα καθίσματα είναι μια εξαιρετική άσκηση για να ενδυναμώσετε τα πόδια, τους γλουτούς και τον κορμό. Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, καθίστε σαν να καθόσασταν σε καρέκλα και μετά σηκωθείτε. Μπορείτε να κάνετε διαγωνισμό για το ποιος θα κάνει περισσότερα καθίσματα ή να προσθέσετε ένα μικρό άλμα όταν σηκώνεστε για επιπλέον ενδυνάμωση. - Πρόκληση Πλάγιας Στάσης
Η πλάγια στάση είναι εξαιρετική για τον κορμό, τους ώμους και την πλάτη. Κρατήστε τη θέση της σαν πλάγια στάση και δείτε ποια από τις δύο θα αντέξει περισσότερο ή κάνετε γρήγορες εναλλαγές μεταξύ σας για πιο δυναμικό αποτέλεσμα. - Άλματα με τα Χέρια
Αυτή η κλασική άσκηση βοηθάει στην καρδιοαναπνευστική υγεία και ενδυναμώνει ολόκληρο το σώμα. Είναι διασκεδαστική και γεμάτη ενέργεια. Κάντε άλματα με τα χέρια και το πόδι μαζί με μουσική για να προσθέσετε διασκέδαση. - Θέσεις Γιόγκα
Η γιόγκα είναι εξαιρετική για την ευλυγισία και την ανακούφιση από το άγχος. Δοκιμάστε εύκολες θέσεις, όπως η “σκύλος προς τα κάτω”, η “θέση του δέντρου” ή η “θέση του παιδιού”. Δημιουργήστε μαζί μια μικρή ροή ασκήσεων και απολαύστε την ηρεμία και την ενδυνάμωση που προσφέρει η γιόγκα. - Ψηλά Γόνατα
Ανεβάστε τους καρδιολογικούς ρυθμούς με ψηλά γόνατα! Σταθείτε όρθιες και εναλλάξ σηκώστε τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά μπορείτε, φέρνοντάς τα προς το στήθος. Αυτή η άσκηση ενδυναμώνει την καρδιοαναπνευστική υγεία και την αντοχή. - Προβολές
Οι προβολές είναι εξαιρετικές για την ενδυνάμωση των ποδιών. Κάντε βήμα μπροστά με το ένα πόδι, λυγίστε τα γόνατα σε γωνία 90 μοιρών και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μπορείτε να κάνετε διαγωνισμό για το ποια θα κάνει περισσότερες ή να προσθέσετε χρονικό όριο. - Αναρρίχηση Βουνών
Μια άσκηση που ενεργοποιεί όλο το σώμα. Ξεκινήστε σε θέση σαν πλάγια στάση και φέρτε τα γόνατα εναλλάξ κοντά στο στήθος, μιμούμενοι τη κίνηση του τρεξίματος. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για βελτίωση της καρδιολογικής κατάστασης και της αντοχής. - Κάθισμα στον Τοίχο
Στηρίξτε την πλάτη σας στον τοίχο και κατεβείτε σαν να καθόσασταν σε καρέκλα, κρατώντας τη θέση. Δείτε ποια από τις δύο μπορεί να κρατήσει τη θέση για περισσότερο ή κάνετε εναλλαγές και ενθαρρύνετε η μία την άλλη. - Διασκεδαστικό Χορό
Βάλτε την αγαπημένη σας μουσική και χορέψτε. Ο χορός είναι μια υπέροχη άσκηση που βελτιώνει τη φυσική κατάσταση, την ευλυγισία και τη διάθεση. Χορέψτε ελεύθερα και απολαύστε την ενέργεια της μουσικής. - Ρουτίνα Διατάσεων
Για την αποθεραπεία, κάντε μια σειρά από ήπιες διατάσεις που στοχεύουν σε διάφορες μυϊκές ομάδες. Η διάταση βοηθά στη βελτίωση της ευλυγισίας και στη μείωση των μυϊκών εντάσεων. Μπορείτε να καθοδηγήσετε η μία την άλλη σε διατάσεις όπως η κάμψη προς τα εμπρός ή η διάταση των ώμων.
Αυτές οι 10 απλές ασκήσεις στο σπίτι είναι εύκολες να εκτελούνται, απαιτούν ελάχιστο εξοπλισμό και είναι τέλειες για μητέρες και κόρες που θέλουν να παραμείνουν δραστήριες μαζί. Προσφέροντας φυσική ενδυνάμωση και ενίσχυση του δεσμού σας, μπορείτε να δημιουργήσετε αξέχαστες αναμνήσεις και να παραμείνετε υγιείς και δυνατές.
