Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!Η διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας ως νέος γονιός μπορεί να είναι πρόκληση, ειδικά όταν χειρίζεστε τις απαιτήσεις της φροντίδας του μωρού σας. Ωστόσο, η ενσωμάτωση της άσκησης στην καθημερινή σας ρουτίνα δεν σημαίνει ότι πρέπει να περάσετε ώρες στο γυμναστήριο ή να προσλάβετε κάποιον να προσέχει το μωρό σας. Οι φιλικές για μωρά ασκήσεις επιτρέπουν στους γονείς να γυμνάζονται στο σπίτι ενώ ταυτόχρονα συνδέονται με τα μωρά τους, ενισχύοντας τόσο τη σωματική υγεία όσο και τη ψυχική ευημερία.
Ένας από τους πιο απλούς τρόπους για να ξεκινήσετε είναι με ασκήσεις που χρησιμοποιούν το βάρος του σώματος, οι οποίες δεν απαιτούν εξοπλισμό και μπορούν να γίνουν ενώ το μωρό σας είναι ξύπνιο ή κοιμάται. Για παράδειγμα, τα καθίσματα είναι μια εξαιρετική άσκηση για όλο το σώμα. Κρατήστε το μωρό σας με ασφάλεια στην αγκαλιά σας ή τοποθετήστε το σε μια συσκευή μεταφοράς μωρού και εκτελέστε καθίσματα για να γυμνάσετε τα πόδια και τους γλουτούς σας. Το επιπλέον βάρος του μωρού σας μπορεί να αυξήσει την ένταση της άσκησης, ενώ το κρατάτε κοντά σας.
Μια άλλη εξαιρετική άσκηση είναι η ανύψωση του μωρού. Μπορείτε να το κάνετε ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη ή όρθιοι. Εάν είστε ξαπλωμένοι, κρατήστε το μωρό σας πάνω από το στήθος σας και ανυψώστε το απαλά προς το ταβάνι, ενεργοποιώντας τον πυρήνα σας. Για όρθια ανύψωση, κάντε ένα squat και σηκώστε το μωρό πάνω από το κεφάλι σας, διατηρώντας τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία. Αυτή η άσκηση ενδυναμώνει τα χέρια και τον πυρήνα σας, ενώ προσφέρει διασκεδαστική αλληλεπίδραση με το μωρό σας.
Για την ενδυνάμωση του κάτω μέρους του σώματος, οι προβολές είναι μια εξαιρετική επιλογή. Μπορείτε να κρατήσετε το μωρό σε μια φορητή συσκευή μεταφοράς, η οποία θα προκαλέσει την ισορροπία σας, ή να τοποθετήσετε το μωρό σε μια κοντινή κούνια ή στο χαλάκι παιχνιδιού, ενώ εκτελείτε τις προβολές. Αυτή η άσκηση γυμνάζει τα πόδια και τους γλουτούς και μπορεί να προσαρμοστεί για κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Για την καρδιοαναπνευστική άσκηση, ένας γρήγορος περίπατος με το μωρό στο καροτσάκι είναι μια εξαιρετική επιλογή. Το περπάτημα είναι μια άσκηση χαμηλής έντασης που μπορεί να γίνει είτε εξωτερικά είτε σε διάδρομο, εάν ο καιρός δεν είναι ευνοϊκός. Για να αυξήσετε την ένταση της άσκησης, αυξήστε την ταχύτητά σας ή προσθέστε διαλείμματα ήπιας τζόκινγκ. Εναλλακτικά, μπορείτε να συμμετάσχετε σε ασκήσεις χορού με το μωρό σας, χρησιμοποιώντας μουσική για να κινήσετε εσείς και το μικρό σας.
Η γιόγκα είναι μια άλλη ιδανική άσκηση για γονείς που αναζητούν φιλικές προς το μωρό ρουτίνες. Υπάρχουν πολλές διαδικτυακές τάξεις που είναι ειδικά σχεδιασμένες για μαμάδες (και μπαμπάδες) και ενσωματώνουν τα μωρά στις ασκήσεις. Οι θέσεις και οι ασκήσεις αυτές προσφέρουν ήπιο τέντωμα και χαλάρωση, ενώ σας επιτρέπουν να συνδεθείτε με το μωρό σας.
Η άσκηση με το μωρό σας δεν βελτιώνει μόνο τη φυσική σας κατάσταση, αλλά επίσης ενισχύει την αίσθηση ευημερίας τόσο για εσάς όσο και για το παιδί σας. Αυτές οι ασκήσεις επιτρέπουν στους γονείς να παραμένουν δραστήριοι, να διαχειρίζονται το άγχος και να προτεραιοποιούν την αυτοφροντίδα, ενώ απολαμβάνουν πολύτιμες στιγμές με τα μικρά τους.
