Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!Ο πονοκέφαλος μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως το στρες, η αφυδάτωση, η κούραση ή η κακή διατροφή. Ωστόσο, ορισμένες τροφές μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση ή την πρόληψή του.
Τροφές που βοηθούν στον πονοκέφαλο
- Νερό – Η αφυδάτωση είναι μία από τις κύριες αιτίες του πονοκεφάλου. Η επαρκής κατανάλωση νερού μπορεί να μειώσει την ένταση του.
- Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο – Το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και στην πρόληψη ημικρανιών. Καλές πηγές είναι τα αμύγδαλα, οι μπανάνες, το αβοκάντο και τα σπανάκι.
- Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη) – Συμβάλλει στη μείωση της συχνότητας των πονοκεφάλων. Βρίσκεται στο γιαούρτι, στα αυγά και στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
- Τζίντζερ – Έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μειώνουν τον πόνο. Μπορεί να καταναλωθεί σε ρόφημα ή προστιθέμενο στα γεύματα.
- Λιπαρά ψάρια – Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που περιέχουν έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και βοηθούν στη μείωση της έντασης του πονοκεφάλου.
Τροφές που πρέπει να αποφεύγονται
- Επεξεργασμένα τρόφιμα με πρόσθετα (MSG, νιτρώδη)
- Υπερβολική καφεΐνη ή αλκοόλ
- Σοκολάτα και ώριμα τυριά (περιέχουν τυραμίνη, που μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες)
Μια ισορροπημένη διατροφή και η σωστή ενυδάτωση είναι κλειδιά για την πρόληψη και αντιμετώπιση του πονοκεφάλου.
