Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!Ο τρόπος που σκεφτόμαστε επηρεάζει άμεσα το πώς νιώθουμε και πώς συμπεριφερόμαστε. Συχνά, παγιδευόμαστε σε αρνητικά μοτίβα σκέψης που ενισχύουν το άγχος, την ανασφάλεια ή την απαισιοδοξία. Το “reframing”, δηλαδή η αναπλαισίωση των σκέψεων, είναι μια τεχνική που μας βοηθά να δούμε τα πράγματα από μια νέα, πιο υποστηρικτική και ρεαλιστική οπτική.
1. Παρατήρηση χωρίς κριτική
Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσουμε τις σκέψεις μας. Πολλές φορές δεν συνειδητοποιούμε ότι σκεφτόμαστε με αρνητικό ή απόλυτο τρόπο (“Δεν θα τα καταφέρω”, “Όλα πάνε στραβά”). Σημαντικό είναι να παρατηρούμε αυτές τις σκέψεις χωρίς να τις απορρίπτουμε ή να τις καταπιέζουμε.
2. Εντοπισμός γνωστικών στρεβλώσεων
Αναρωτηθείτε: Υπάρχει κάποια υπερβολή; Σκέφτομαι με “άσπρο-μαύρο”; Γενικεύω ένα γεγονός; Αναγνωρίζοντας τις παραμορφωμένες σκέψεις, μπορούμε να τις επανεξετάσουμε πιο αντικειμενικά.
3. Αντικατάσταση με ρεαλιστικές σκέψεις
Αντί για “Δεν είμαι καλός σε αυτό”, μπορούμε να πούμε: “Δυσκολεύομαι τώρα, αλλά μπορώ να μάθω και να βελτιωθώ”. Η αναπλαισίωση δεν σημαίνει να σκεφτόμαστε μόνο θετικά, αλλά να βλέπουμε μια κατάσταση με περισσότερη ισορροπία και κατανόηση.
4. Χρήση ερωτήσεων-κλειδί
– Ποια είναι τα πραγματικά στοιχεία;
– Πώς θα συμβούλευα έναν φίλο μου σε αυτή την περίπτωση;
– Υπάρχει και άλλη εξήγηση;
Η αναπλαισίωση δεν αλλάζει την πραγματικότητα, αλλά αλλάζει τον τρόπο που την αντιλαμβανόμαστε. Με εξάσκηση, μπορούμε να αποκτήσουμε μια πιο ενδυναμωτική νοοτροπία, που ενισχύει την ψυχική ανθεκτικότητα και την ευεξία μας.
