Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!Ο θηλασμός είναι μια περίοδος γεμάτη τρυφερότητα αλλά και αυξημένες ανάγκες — όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του γάλακτος, στην ενέργεια της μητέρας και στη γενικότερη ευεξία της. Παρακάτω θα βρείτε 5 σημαντικά σημεία που αξίζει να προσέξετε.
1. Επαρκής πρόσληψη θερμίδων
Ο θηλασμός “καίει” επιπλέον θερμίδες, οπότε η μητέρα χρειάζεται περίπου 400–500 θερμίδες περισσότερες την ημέρα. Αυτές πρέπει να προέρχονται από θρεπτικά τρόφιμα, όχι από “κενές” θερμίδες.
2. Ενυδάτωση
Το νερό είναι βασικό. Η παραγωγή γάλακτος απαιτεί υγρά, γι’ αυτό καλό είναι να πίνετε νερό σε τακτά διαστήματα μέσα στη μέρα — ιδανικά κάθε φορά που θηλάζετε.
3. Ποικιλία τροφών
Μια ισορροπημένη διατροφή με φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής άλεσης και καλά λιπαρά συμβάλλει στην κάλυψη των αναγκών τόσο της μητέρας όσο και του βρέφους.
4. Προσοχή σε καφεΐνη και αλκοόλ
Μικρές ποσότητες καφεΐνης (1–2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα) θεωρούνται ασφαλείς. Το αλκοόλ επιτρέπεται με μέτρο, αλλά απαιτείται χρόνος πριν από τον επόμενο θηλασμό.
5. Προσαρμογή στις ανάγκες του μωρού
Κάποιες τροφές (π.χ. μπρόκολο ή γαλακτοκομικά) μπορεί να προκαλέσουν ενοχλήσεις στο μωρό. Αν παρατηρήσετε αντιδράσεις, συμβουλευτείτε ειδικό.
Συμπερασματικά, η διατροφή κατά τον θηλασμό είναι μια ευκαιρία να φροντίσετε και τον εαυτό σας, όχι μόνο το μωρό. Το σώμα σας δουλεύει ασταμάτητα — αξίζει την καλύτερη υποστήριξη μέσω της τροφής.
