Πόνος αυχένας: 7 εύκολες ασκήσεις για την ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα

Έχετε βαρεθεί να αντιμετωπίζετε τον επίμονο πόνο στον αυχένα; Είτε προκαλείται από κακή στάση του σώματος, άγχος ή πολλές ώρες που περνάτε σκυμμένοι πάνω από έναν υπολογιστή, μπορείτε να βρείτε ανακούφιση μέσω μιας σειράς απλών ασκήσεων στο σπίτι. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ευκαμψίας του αυχένα, στην ενίσχυση των υποστηρικτικών μυών και στη μείωση της ενόχλησης.

Θυμηθείτε να εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις αργά και απαλά και μην πιέζετε τον λαιμό σας σε άβολες θέσεις. Εκτός από αυτές τις ασκήσεις, η διατήρηση καλής στάσης όλη την ημέρα και τα τακτικά διαλείμματα από δραστηριότητες που καταπονούν το λαιμό σας, όπως η εργασία στον υπολογιστή ή η χρήση smartphone, μπορεί να μειώσει περαιτέρω τον πόνο στον αυχένα.

Η ενσωμάτωση αυτών των ασκήσεων στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε και να αποτρέψετε τον πόνο στον αυχένα, οδηγώντας σε μια πιο άνετη και χωρίς πόνο ζωή. Ας εξερευνήσουμε επτά αποτελεσματικές ασκήσεις στο σπίτι για την ανακούφιση του πόνου στον αυχένα.

• Διατάσεις λαιμού: Γείρετε απαλά το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά, φέρνοντας το αυτί σας προς τον ώμο σας. Κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρά. Επαναλάβετε 2-3 φορές σε κάθε πλευρά για να απελευθερώσετε την ένταση στους μύες του λαιμού.
• Κλίση λαιμού: Καθίστε ή σηκωθείτε όρθια, στη συνέχεια γείρετε αργά το κεφάλι σας προς τα εμπρός, φέρνοντας το πηγούνι σας προς το στήθος σας. Μείνετε για 15-30 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 2-3 φορές για να απαλύνετε την καταπόνηση του λαιμού.
• Περιστροφή λαιμού: Περιστρέψτε το κεφάλι σας αργά προς τη μία πλευρά, φέρνοντας το πηγούνι σας προς τον ώμο σας. Κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στο κέντρο. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Αυτή η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της κινητικότητας του αυχένα.
• Προέκταση λαιμού: Γείρετε απαλά το κεφάλι σας προς τα πίσω, κοιτάζοντας το ταβάνι. Μείνετε για 15-30 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην ουδέτερη θέση. Επαναλάβετε 2-3 φορές για να τεντώσετε και να δυναμώσετε τους μύες του λαιμού.

• Συμπιέσεις λεπίδας ώμου: Καθίστε ή σταθείτε με τα χέρια χαλαρά στα πλάγια. Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους, κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10-15 φορές για να βελτιώσετε τη στάση του σώματος και να μειώσετε τον πόνο στον αυχένα.
• Τραβήγματα πηγουνιού: Ενώ κάθεστε ή στέκεστε, τραβήξτε απαλά το πηγούνι σας προς τα μέσα χωρίς να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πάνω ή προς τα κάτω. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και αφήστε το. Εκτελέστε 10-15 επαναλήψεις για να ενισχύσετε τους μύες που στηρίζουν το λαιμό σας.
• Κλίσεις χεριών: Σταθείτε με την πλάτη σας σε έναν τοίχο και τα χέρια σας στα πλάγια. Σηκώστε αργά τα χέρια σας από πάνω, κρατώντας τα σε επαφή με τον τοίχο και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα πίσω. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 10-15 φορές για να βελτιώσετε τη στάση του σώματος και να ανακουφίσετε την καταπόνηση του αυχένα.

Δείτε στο video 4 γρήγορες ασκήσεις που στοχεύσουν στην ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα: