Υγεία εγκεφάλου yoga: 4 ασκήσεις γιόγκα για την ενίσχυση της μνήμης

Η γιόγκα, μια διαχρονική πρακτική υγείας προσβάσιμη σε άτομα όλων των ηλικιών, φύλων και επιπέδων φυσικής κατάστασης, υπόσχεται την αναζωογόνηση της νεανικότητας και της ζωτικότητας, καθώς αυτή η αρχαία επιστήμη είναι μια δυναμική διαδικασία που όχι μόνο τονώνει τις εγκεφαλικές λειτουργίες, αλλά και προσφέρει πολλά φυσικά οφέλη. Οι ειδικοί της γιόγκα επιμένουν ότι ορισμένες πρακτικές γιόγκα, όπως οι Ganesh Namaskar και Ganesh Mudra, έχουν επικυρωθεί για να ενισχύσουν τις μαθησιακές ικανότητες τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες.

Αυτή η ολιστική προσέγγιση στη γνωστική ευεξία εκτείνεται πέρα από τη βελτίωση της μνήμης. χρησιμεύει ως ασπίδα έναντι γνωστικών διαταραχών όπως η ΔΕΠΥ, η ΔΕΠΥ, το σύνδρομο Down, η δυσλεξία και άλλα μαθησιακά εμπόδια. Μέσω της τέχνης της γιόγκα, μπορεί κανείς να καλλιεργήσει πιο έντονη διατήρηση της μνήμης, αυξημένο εύρος προσοχής, ενισχυμένη εστίαση και τελικά να προωθήσει την άνθηση της δημιουργικότητας.

Η πρακτική των ασάνας της γιόγκα, πέρα από τις φυσικές τους διαστάσεις, χρησιμεύει ως κανάλι για την ενίσχυση της συγκέντρωσης, της ανοσίας και της εστίασης. Οι ασάνες, με τη βαθιά τους επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα, γίνονται αναπόσπαστο κομμάτι στη διαμόρφωση της ατομικής ανάπτυξης του εγκεφάλου. Αγκαλιάζοντας τη γιόγκα, τα άτομα μπορούν δυνητικά να καθυστερήσουν την εμφάνιση ψυχικών διαταραχών όπως η άνοια και το Αλτσχάιμερ, καλλιεργώντας ένα ανθεκτικό και υγιές μυαλό.

Paschimottanasana (Κάθισμα προς τα εμπρός)

• Ξεκινήστε στο Dandasana (Πόζα Προσωπικού) με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα.
• Σηκώστε τα χέρια σας, εξασφαλίζοντας όρθια σπονδυλική στήλη.
• Εκπνεύστε ενώ διπλώνετε προς τα εμπρός από τους γοφούς σας, φέρνοντας το πάνω μέρος του σώματός σας πάνω από το κάτω μέρος του σώματός σας.
• Καθώς σκύβετε, χαμηλώστε τα χέρια σας και πιάστε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας.
• Στόχος να αγγίξετε τα γόνατά σας με τη μύτη σας, κρατώντας την ασάνα για παρατεταμένη διάρκεια.

Μπακασάνα (πόζα γερανού)

• Ξεκινήστε από το Σαμαστίθι (Ίση στάση).
• Τοποθετήστε τις παλάμες σας λίγο μπροστά και μακριά από τα πόδια σας, με τα δάχτυλα στραμμένα προς τα εμπρός και απλωμένα.
• Λυγίστε απαλά τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τα γόνατά σας ακριβώς κάτω από τις μασχάλες σας.
• Σκύψτε προς τα εμπρός, μεταφέροντας το σωματικό σας βάρος στα χέρια σας και σηκώστε και τα δύο πόδια από το έδαφος.
• Αποκτήστε ισορροπία και σηκώστε τα πόδια σας μαζί, ισιώνοντας τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Sarvangasana (Πόζα όρθιου ώμου)

• Ξεκινήστε ανάσκελα, με τα χέρια δίπλα σας.
• Σηκώστε τα πόδια σας, τοποθετώντας τα κάθετα στο πάτωμα με τα πόδια προς τον ουρανό.
• Σηκώστε σταδιακά τη λεκάνη σας και κάντε πίσω από το πάτωμα.
• Τοποθετήστε τους πήχεις σας στην πλάτη σας για στήριξη, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι τα πόδια.
• Κοιτάξτε προς τα πόδια σας, κάνοντας τη στάση για μια περίοδο εμπλουτισμού.

Sirshasana (Πόζα κεφαλιού)

• Ξεκινήστε από τα γόνατά σας, τοποθετώντας τους αγκώνες σας στο έδαφος.
• Σχηματίστε ένα ισόπλευρο τρίγωνο με συμπλεγμένες παλάμες και αγκώνες.
• Τοποθετήστε το στέμμα του κεφαλιού σας στο πάτωμα, στηριζόμενο από τις παλάμες σας.
• Ισιώστε σταδιακά την πλάτη σας, σηκώνοντας τα πόδια σας ένα-ένα, ευθυγραμμίζοντάς τα με το πάνω μέρος του σώματός σας.
• Αποκτήστε ισορροπία μέσω της δύναμης του πυρήνα, ενώνοντας τελικά τα πόδια σας και στρέφοντας τα δάχτυλά σας προς τα κάτω.

Η γιόγκα είναι μια δοκιμασμένη και δοκιμασμένη λύση για ολιστική ευεξία, που περιλαμβάνει εξίσου το σωματικό και πνευματικό βασίλειο. Η σταθερή αφοσίωση στην εξάσκηση αυτών των asanas σας δίνει τη δυνατότητα να αυξήσετε σημαντικά τα επίπεδα μνήμης.