Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!Η προγεστερόνη είναι μια ορμόνη που υποστηρίζει την έμμηνο ρύση και διατηρεί την εγκυμοσύνη. Πρέπει να έχετε ακούσει για τον πλακούντα, τη δουλειά του κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πώς παρέχει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στο αναπτυσσόμενο μωρό. Παραδόξως, ο πλακούντας αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια της 12ης ή 14ης εβδομάδας της εγκυμοσύνης, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και της απουσίας του, είναι η προγεστερόνη που είναι υπεύθυνη για την παροχή διατροφής στο αναπτυσσόμενο έμβρυο. Ως εκ τούτου, αρκετή παραγωγή προγεστερόνης είναι επίσης απαραίτητη για την παροχή επαρκούς διατροφής στα παιδιά.
Αν και δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι ιδιαίτερο για να αυξήσετε την παραγωγή, τα άτομα με ιστορικό προβλημάτων γονιμότητας θα πρέπει να δώσουν κάποια προσοχή στην αύξηση των επιπέδων προγεστερόνης τους. Είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί ένα ισχυρό επίπεδο προγεστερόνης, ακόμη και μετά την ανάληψη του πλακούντα, η προγεστερόνη συνεχίζει να διατηρεί μια υγιή μήτρα. Ένας από τους καλύτερους τρόπους αύξησης των επιπέδων προγεστερόνης είναι η ενσωμάτωση ορισμένων θρεπτικών συστατικών στη διατροφή σας. Αυτό όχι μόνο θα προωθήσει την υγιή εγκυμοσύνη αλλά θα βοηθήσει επίσης τις έγκυες γυναίκες να φροντίσουν τα μωρά τους με πιο υγιεινό τρόπο. Εδώ είναι μερικά θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων προγεστερόνης!
Προσθέστε τα εσπεριδοειδή στη διατροφή σας
Τα εσπεριδοειδή περιέχουν βιταμίνη C, η οποία είναι γνωστή για τις αντιοξειδωτικές της ιδιότητες και τον ρόλο της στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος. Είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγή προγεστερόνης και άλλων ορμονών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό το θρεπτικό συστατικό βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου από το σώμα, ο οποίος είναι σημαντικός για την ανάπτυξη των ερυθρών αιμοσφαιρίων και τη γενική υγεία της μητέρας και του εμβρύου. Εξαιρετικές πηγές βιταμίνης C είναι οι πιπεριές, οι φράουλες και τα εσπεριδοειδή.
Συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο
Ο ψευδάργυρος είναι ένα κρίσιμο μέταλλο που υποστηρίζει πολλές φυσιολογικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης των ορμονών. Λόγω του ρόλου της στη σύνθεση και τον έλεγχο της προγεστερόνης , είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα άπαχα κρέατα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, οι ξηροί καρποί και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μεταξύ των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο.
Ενσωματώστε καλές πηγές βιταμινών στη διατροφή σας
Ένα άλλο ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων προγεστερόνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η βιταμίνη Ε. Προάγει τη γενική αναπαραγωγική υγεία και προστατεύει τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες. Το σπανάκι, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι εξαιρετικές πηγές τροφής βιταμίνης Ε.
Τρώτε τροφή πλούσια σε μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που είναι απαραίτητο για πολλές λειτουργίες του σώματος, όπως η λειτουργία των νευρώνων και των μυών. Μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων προγεστερόνης και στη διατήρηση μιας υγιούς εγκυμοσύνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το μαγνήσιο είναι άφθονο στα φυλλώδη χόρτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους.
Η βιταμίνη Β6 βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών
Η πυριδοξίνη, ένα είδος βιταμίνης Β6, είναι ζωτικής σημασίας για την ισορροπία των ορμονών και τη γενική αναπαραγωγική υγεία. Βοηθά στην αύξηση των επιπέδων προγεστερόνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα πρωινής ναυτίας. Τροφές πλούσιες σε Β6 περιλαμβάνουν τα ρεβίθια, το κοτόπουλο και τις μπανάνες.
Δίαιτες πλούσιες σε Ωμέγα-3
Το δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA) και το εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA), ειδικότερα, είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του εμβρυϊκού εγκεφάλου και μπορούν να υποστηρίξουν την παραγωγή προγεστερόνης. Επιπλέον, διαθέτουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που βοηθούν στη μείωση της πιθανότητας προβλημάτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα καρύδια, οι σπόροι chia και τα λιπαρά θαλασσινά όπως ο σολομός είναι εξαιρετικοί προμηθευτές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.
