Υπερκόπωση: Ποια είναι τα συμπτώματα και πώς μπορείς να την αντιμετωπίσεις;

Με απλά λόγια η υπερκόπωση είναι το συναίσθημα του να νιώθει κάποιος συνεχώς κουρασμένος. Διαφοροποιείται από το αίσθημα της νύστας ή της υπνηλίας ή το ψυχολογικό αίσθημα της απάθειας αν και αυτά είναι  συμπτώματα μπορεί να συνοδεύουν την υπερκόπωση.

Κοινά συμπτώματα της υπερκόπωσης

Αν εμφανίζετε αρκετά από τα παρακάτω συμπτώματα, καλό είναι να επισκεφθείτε έναν γιατρό για να σας υποδείξει τον κατάλληλο ιατρικό έλεγχο.

• Αδυνατείτε να σκεφθείτε καθαρά
• Είσαστε εξαιρετικά στρεσαρισμένοι
• Τα χείλη σας είναι συνεχώς στεγνά
• Παρουσιάζετε τριχόπτωση
• Έχετε μειωμένη ερωτική επιθυμία
• Λόγω της απώλειας ενέργειας δεν μπορείτε να αντέξετε στην ιδέα να ασκηθείτε
• Νιώθετε θλίψη και έχετε πεσμένη διάθεση
• Λαχανιάζετε ακόμα κι αν δεν κάνετε κάτι κοπιαστικό
• Νιώθετε το αίσθημα της κούρασης σχεδόν όλη την ημέρα
• Αρρωσταίνετε συχνά, έχετε συχνούς πονοκεφάλους και μυϊκούς πόνους
• Παρουσιάζετε αλλαγές στην όρεξη και τις συνήθειες του ύπνου (αϋπνία, διακεκομμένος ύπνος)
• Έχετε έντονο το αίσθημα της αποτυχίας και της αυτοαμφισβήτησης
• Νιώθετε αβοήθητος και ηττημένος
• Έχετε το αίσθημα της μοναξιάς
• Έχετε αυξημένα κυνική και αρνητική οπτική για τα πράγματα
• Δε λαμβάνετε εύκολα ικανοποίηση και νιώθετε απαθείς ακόμα κι αν επιτυγχάνετε στόχους
• Έχετε την ανάγκη απομόνωσης από το περιβάλλον σας
• Είστε αναβλητικοί και σας παίρνει περισσότερο χρόνο για να ολοκληρώσετε κάποιο έργο
• Παραιτείστε από την ανάληψη ευθυνών
• Χρησιμοποιείτε φάρμακα, τρώτε υπερβολικά ή καταναλώνετε αλκοόλ για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση
• Αργοπορείτε στην εργασία σας ή νιώθετε απογοητευμένοι απ’ το περιβάλλον σας

Είναι σημαντικό λοιπόν να ακούσετε τα προειδοποιητικά σημάδια και να κάνετε τον έγκαιρο προληπτικό έλεγχο ώστε να μην απειληθείτε από την εμφάνιση του Συνδρόμου Χρόνιας Κόπωσης.

Τα κύρια αίτια της υπερκόπωσης

Κάποιοι από τους παράγοντες που προκαλούν υπερκόπωση είναι:

• Συναισθηματικό και ψυχοκοινωνικό στρες και κατάθλιψη
• Αναιμία, διαβήτης, καρκίνος
• Εγκυμοσύνη, θηλασμός, έλλειψη ύπνου και υπερβολική άσκηση

Επίσης, ο τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει στην κόπωση και την εξάντληση:

• Nα κοιμάται κάποιος αργά το βράδυ
• Να καταναλώνει μεγάλες ποσότητες καφεϊνης
• Να πίνει μεγάλες ποσότητες αλκοόλ
• Να μην τρέφεται υγιεινά

Θεραπεία

Δεν υπάρχει μια μοναδική θεραπεία για την κόπωση, διότι η θεραπευτική προσέγγιση εξαρτάται από τα αίτια της κόπωσης. Αν η διαγνωστική διαδικασία αποκλείσει οργανικά αίτια, οι ακόλουθες τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής και τη διατροφή μπορούν να βοηθήσουν στην επίλυση:

• Βελτίωση των συνηθειών του ύπνου και επάρκεια ύπνου
• Κανονική άσκηση και εξισορρόπηση άσκησης και δραστηριότητας
• Περιορισμός καφεϊνης και επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού
• Ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή για τη διατήρηση σταθερού σωματικού βάρους
• Λήψη συμπληρωμάτων διατροφής αν κρίνεται αναγκαίο
• Θέσπιση ρεαλιστικών στόχων για το φόρτο εργασίας και καλός προγραμματισμός της εργασίας
• Εξεύρεση χρόνου για χαλάρωση, διαλογισμό και γιόγκα
• Ανίχνευση και διαχείριση στρεσογόνων παραγόντων, όπως για π.χ επίλυση προβληματικών σχέσεων
• Αποφυγή κατανάλωσης αλκοόλ, νικοτίνης και καταχρηστικών ουσιών.

Για κάποιους ανθρώπους με υπερκόπωση, οι γιατροί μπορεί να συστήσουν την αναζήτηση συμβουλευτικής ή ψυχοθεραπείας. Τέλος, μπορεί να προτείνουν μια δομημένη, διεπιστημονική προσέγγιση στη θεραπεία που να περιλαμβάνει επίσκεψη σε διαιτολόγο και γυμναστή