Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!Μια κρίση πανικού που συμβαίνει ειδικά όταν πρόκειται να κοιμηθείτε ονομάζεται νυχτερινή κρίση πανικού. Νυχτερινό σημαίνει ότι συμβαίνει τη νύχτα και κρίση πανικού σημαίνει επεισόδιο έντονης αγωνίας. Έτσι, μια νυχτερινή κρίση πανικού είναι ένα επεισόδιο έντονης αγωνίας που εμφανίζεται τη νύχτα και συμβαίνει ακριβώς πριν τον ύπνο ή στα πρώτα στάδια του ύπνου. Αυτό το συναίσθημα μπορεί να σας αποτρέψει από το να αποκοιμηθείτε ή ακόμη και να αναπτύξετε έναν φόβο ύπνου που ονομάζεται υπνοφοβία.
Τα άτομα που βιώνουν κρίσεις πανικού μπορεί επίσης να αισθάνονται ότι φοβούνται ή φοβούνται κάτι όταν δεν συμβαίνει τίποτα. Τα συναισθήματα φόβου, χωρίς αιτία, ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε μπορεί να σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε τη νύχτα. Μπορεί ακόμη και να συμβεί αμέσως μετά τον ύπνο και να σας ξυπνήσει. Σχεδόν τα τρία τέταρτα των ανθρώπων που βιώνουν κρίσεις πανικού βιώνουν επίσης νυχτερινές κρίσεις πανικού.
Συμπτώματα νυχτερινής κρίσης πανικού
Οι νυχτερινές κρίσεις πανικού ξεκινούν όταν πηγαίνετε για ύπνο και μπορεί να διαρκέσουν περίπου 10 λεπτά πριν αρχίσουν να εξαφανίζονται. Η νυχτερινή κρίση πανικού μπορεί να συμβεί μόνο μία φορά, ας πούμε πριν από ένα αγχωτικό γεγονός την επόμενη μέρα. Ή, μπορεί να είναι ένα επαναλαμβανόμενο ζήτημα που συμβαίνει τις περισσότερες νύχτες, εμποδίζοντάς σας να αποκοιμηθείτε.
Μπορεί να αισθάνεστε σαν να δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε ή να πάθετε καρδιακή προσβολή μέχρι να είστε πιο ξύπνιοι. Μερικές φορές, οι άνθρωποι μπερδεύουν τις κρίσεις πανικού τους με καρδιακή προσβολή ή πνευμονική εμβολή και πηγαίνουν στα επείγοντα.
Για να θεωρηθείτε κρίση πανικού, πρέπει να αντιμετωπίζετε τουλάχιστον 4 από αυτά τα 12 συμπτώματα:
- Δυσφορία στο στήθος
- Αίσθημα της επικείμενης καταστροφής
- Αίσθημα πνιγμού
- Επίσης αίσθημα παλμών της καρδιάς
- Ζάλη ή λιποθυμία
- Μυρμήγκιασμα στα χέρια ή στα πόδια σας
- Φόβο απώλειας του ελέγχου
- Δυσκολία στην αναπνοή
- Απόσπαση από τον εαυτό
- Τρόμο
- Ναυτία
- Ιδρώτα
Μπορεί να είναι δύσκολο να διακρίνει κανείς αν παθαίνεις νυχτερινή κρίση πανικού ή άλλο πρόβλημα υγείας. Εάν δεν είστε σίγουροι, θα πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια ως προφύλαξη.
Αιτίες νυχτερινών κρίσεων πανικού
Δεν υπάρχουν πολλές τρέχουσες έρευνες για τις νυχτερινές κρίσεις πανικού. Υπάρχουν κάποιες εικασίες για το γιατί συμβαίνουν, αλλά η πραγματική αιτία είναι άγνωστη. Μπορεί να οφείλεται σε άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας ή σε αγχώδη διαταραχή. Μερικές φορές, μπορεί ακόμη και να μην υπάρχει καμία απολύτως αιτία. Ορισμένες προδιαθέσεις μπορεί να είναι αιτία για νυχτερινή κρίση πανικού. Μερικά από αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Οικογενειακό ιστορικό
- Γενετική
- Χημεία του εγκεφάλου
- Τραύμα
- Γεγονότα ζωής με υψηλό στρες
- Κατάχρηση ουσιών
- Διαταραχή μετατραυματικού στρες
- Διαταραχές άγχους ή πανικού
- Διαχείριση νυχτερινών κρίσεων πανικού
Εάν οι νυχτερινές κρίσεις πανικού είναι ένα επαναλαμβανόμενο πρόβλημα που σας εμποδίζει να κοιμηθείτε, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προσπαθήσετε να τις αποτρέψετε.
- Διαλογιστείτε πριν τον ύπνο. Ο διαλογισμός πριν από τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να παραμείνετε ήρεμοι, αποτρέποντάς σας από την κρίση πανικού.
- Χρησιμοποιήστε τον πάγο ως μέθοδο για να ηρεμήσετε. Η χρήση παγοκύστων ή το να κρατάτε κάτι παγωμένο μπορεί να σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε το νευρικό σας σύστημα, να σταματήσετε ή να αποτρέψετε μια κρίση πανικού.
- Μετρήστε μέχρι το 100. Η μέτρηση μέχρι το 100, μερικές φορές 3-4 φορές, βοηθάει να εστιάσετε τον εγκέφαλό σας και σας αποσπά την προσοχή από το να αισθάνεστε πανικό.
- Σηκωθείτε και περπατήστε. Εάν αισθάνεστε ότι παθαίνεις κρίση πανικού ενώ είσαι ξαπλωμένος, σηκωθείς και περπατήστε στο δωμάτιο ή στο σπίτι για λίγο για να ξοδέψετε ενέργεια και να αρχίσετε να χαλαρώνετε.
- Χρησιμοποιήστε τις 5 αισθήσεις σας. Σκεφτείτε κάτι που παρατηρείτε με κάθε μία από τις 5 αισθήσεις σας: τι βλέπετε, τι ακούτε, τι αισθάνεστε, τι μυρίζετε και τι γεύεστε; Ο συντονισμός σε κάθε μία από τις αισθήσεις σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή σας από την κρίση πανικού.
- Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές. Μετρήστε τα δευτερόλεπτα των εισπνοών και των εκπνοών σας και προσπαθήστε να τα κάνετε το ίδιο. Για παράδειγμα, εάν εισπνεύσετε για 5 δευτερόλεπτα, τότε εκπνεύστε για 5 δευτερόλεπτα.
