Δίαιτα γονιμότητα: Προτεινόμενες δίαιτες με έμφαση στην γονιμότητα

Η ανδρική γονιμότητα είναι μια «πολύπλευρη πτυχή» της αναπαραγωγικής υγείας και η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στον επηρεασμό της υγείας του σπέρματος , λέει ο Δρ Nisha Pansare, σύμβουλος γονιμότητας στο Nova IVF Fertility Hospital . Προσθέτει ότι κάποιος πρέπει να υιοθετήσει μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά για να βελτιώσει την ποιότητα του σπέρματος και τη συνολική γονιμότητα.

Κατανόηση της υγείας του σπέρματος

“Η υγεία του σπέρματος είναι ένας βασικός παράγοντας για την επίτευξη επιτυχημένης σύλληψης. Περιλαμβάνει διάφορες πτυχές, όπως τον αριθμό των σπερματοζωαρίων, την κινητικότητα, τη μορφολογία και τη συνολική ζωτικότητα. Μια καλά ισορροπημένη διατροφή μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη διατήρηση της βέλτιστης υγείας του σπέρματος”, λέει ο Δρ Pansare. Σύμφωνα με τον γιατρό, ορισμένα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την υγεία του σπέρματος είναι:

• Αντιοξειδωτικά: Τα αντιοξειδωτικά όπως οι βιταμίνες C και Ε παίζουν ζωτικό ρόλο στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών που μπορούν να βλάψουν το σπέρμα. Ενσωματώστε τα εσπεριδοειδή, τα μούρα, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους στη διατροφή σας.
• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια, τους λιναρόσπορους και τα καρύδια, συμβάλλουν στη δομική ακεραιότητα των σπερματοζωαρίων και υποστηρίζουν τη γενική αναπαραγωγική υγεία.
• Ψευδάργυρος: Ο ψευδάργυρος είναι ένα κρίσιμο μέταλλο για την παραγωγή σπέρματος και το μεταβολισμό της τεστοστερόνης. Τρόφιμα όπως τα άπαχα κρέατα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια είναι πλούσιες πηγές ψευδαργύρου.
• Φολικό οξύ: Το φυλλικό οξύ είναι απαραίτητο για τη σύνθεση και την επισκευή του DNA, καθιστώντας το ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη υγιούς σπέρματος. Τα φυλλώδη πράσινα, οι φακές και το αβοκάντο είναι εξαιρετικές πηγές φυλλικού οξέος.
• Βιταμίνη D: Η βιταμίνη D συνδέεται με τα επίπεδα τεστοστερόνης και η έλλειψή της μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του σπέρματος. Η έκθεση στον ήλιο, τα εμπλουτισμένα τρόφιμα και τα λιπαρά ψάρια είναι καλές πηγές.
• Λυκοπένιο: Το λυκοπένιο που βρίσκεται στις ντομάτες, το καρπούζι και το ροζ γκρέιπφρουτ έχει συσχετιστεί με βελτιωμένη συγκέντρωση και κινητικότητα του σπέρματος.

Διατροφικές συμβουλές για την υγεία του σπέρματος:

1. Ενυδάτωση: Η διατήρηση της καλής ενυδάτωσης είναι θεμελιώδης για τη συνολική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της αναπαραγωγικής υγείας. Εξασφαλίστε επαρκή πρόσληψη νερού και ενυδατικών τροφών όπως φρούτα και λαχανικά.
2. Μέτρια πρόσληψη πρωτεΐνης: Συμπεριλάβετε άπαχες πρωτεΐνες όπως πουλερικά, ψάρια και όσπρια στη διατροφή σας. Η υπερβολική κατανάλωση κόκκινου κρέατος μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ποιότητα του σπέρματος.
3. Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα σάκχαρα: Τα επεξεργασμένα τρόφιμα και η υπερβολική ζάχαρη μπορεί να συμβάλουν στη φλεγμονή και μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία του σπέρματος. Επιλέξτε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα για καλύτερα αποτελέσματα γονιμότητας.
4. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος: Η παχυσαρκία έχει συνδεθεί με μειωμένη γονιμότητα στους άνδρες. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής και τακτικής άσκησης.

“Τα ζευγάρια που φιλοδοξούν να γίνουν γονείς θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να συμβουλευτούν έναν ειδικό σε θέματα γονιμότητας για να προσαρμόσουν διατροφικές συστάσεις με βάση τις ατομικές συνθήκες υγείας και τους στόχους γονιμότητας. Δίνοντας προτεραιότητα σε μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, οι άνδρες μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στην ενίσχυση του αναπαραγωγικού τους δυναμικού”, καταλήγει ο γιατρός.