Σώμα ουδετερότητα: Πώς να εξασκήσετε την ουδετερότητα του σώματος;

Η θετικότητα του σώματος ενθαρρύνει τους ανθρώπους να αγαπούν το σώμα τους ανεξάρτητα από το μέγεθος και το σχήμα. Υπάρχει επίσης η ουδετερότητα του σώματος που στοχεύει να δημιουργήσει μια ολοκληρωμένη κατανόηση του ρόλου του σώματος στη ζωή μας. Βοηθά στην προώθηση της αποδοχής του εαυτού και βασίζεται στη λειτουργικότητα και όχι στην αισθητική. Πρόκειται για την ουδέτερη στάση απέναντι στο σώμα σας. Αυτό σημαίνει ότι ούτε υποστηρίζετε το μίσος που στοχεύει στους περιορισμούς του σώματός σας ούτε κάνετε προσπάθειες να το αγαπήσετε. Σας λέμε πώς να εξασκείτε την ουδετερότητα του σώματος και τι τη διαφέρει από τη θετικότητα του σώματος.

Τι είναι η ουδετερότητα του σώματος;

Η ουδετερότητα του σώματος είναι μια ολιστική νοοτροπία που εκτείνεται πέρα ​​από την απλή αναγνώριση του σώματος ως μέρος του ευρύτερου εαυτού μας. Ενθαρρύνει τα άτομα να αγκαλιάσουν το σώμα τους ως αγγεία ικανά για διάφορες λειτουργίες και εμπειρίες, εξηγούν κλινικοί ψυχολόγοι. Αυτή η προσέγγιση περιλαμβάνει την αναγνώριση της ανθεκτικότητας, της δύναμης και της προσαρμοστικότητας του σώματος, ενισχύοντας μια βαθύτερη σύνδεση με τον φυσικό εαυτό του, ενώ σκόπιμα απομακρύνεται από τις κοινωνικές προσδοκίες και κρίσεις που σχετίζονται με την εμφάνιση.

Ουδετερότητα σώματος vs σωματική θετικότητα

Η θετικότητα του σώματος υπερασπίζεται την ανάπτυξη μιας θετικής εικόνας σώματος σε διάφορα φυσικά χαρακτηριστικά. Η ουδετερότητα του σώματος, από την άλλη πλευρά, υιοθετεί μια διαφοροποιημένη προσέγγιση μετατοπίζοντας την αφήγηση από την εμφάνιση στη λειτουργία.

Η ουδετερότητα του σώματος ενθαρρύνει τα άτομα να εκτιμούν το σώμα τους για αυτό που μπορούν να κάνουν, δίνοντας έμφαση στις ικανότητες και τη λειτουργικότητα αντί να συμμορφώνονται με τα κοινωνικά πρότυπα ομορφιάς. Αυτή η διάκριση επιτρέπει μια πιο περιεκτική προοπτική για την αποδοχή του εαυτού, που περιλαμβάνει ένα ευρύτερο φάσμα εμπειριών και αντιλήψεων που σχετίζονται με το σώμα κάποιου.

Ποιοι είναι οι τρόποι άσκησης της ουδετερότητας του σώματος;

Ενθαρρύνοντας την αποδοχή και μειώνοντας τις κοινωνικές πιέσεις που σχετίζονται με την επίτευξη ενός «ιδανικού» σώματος, τα άτομα που ασκούν την ουδετερότητα του σώματος τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα άγχους, άγχους και δυσαρέσκειας στο σώμα, λέει ο ειδικός. Δείτε τι πρέπει να κάνετε:

1. Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα

Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα βρίσκοντας έναν ήσυχο χώρο, καθισμένοι ή ξαπλωμένοι άνετα και δίνοντας προσοχή στην αναπνοή σας. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, εστιάστε στην εισπνοή και την εκπνοή, επιτρέποντας στις σκέψεις να έρχονται και να φεύγουν χωρίς να σας πιάνουν. Προσπαθήστε να φέρετε την προσοχή στις καθημερινές σας δραστηριότητες όπως το φαγητό ή το περπάτημα, με το να είστε πλήρως παρόντες κάθε στιγμή, προτείνει ο Chandran. Η τακτική εξάσκηση βοηθά στην εμβάθυνση της σύνδεσής σας με το παρόν και ενισχύει την αυτογνωσία.

2. Ασκήσεις για την ενίσχυση της επίγνωσης του σώματος

Εγγραφείτε τακτικά σε μαθήματα τάι τσι ή γιόγκα, παρέχοντας ουσιαστική καθοδήγηση σχετικά με τις στάσεις και τις κινήσεις για αποτελεσματική και ασφαλή πρακτική. Η συνεπής παρακολούθηση διασφαλίζει ότι θα χτίσετε μια σταθερή βάση σε αυτές τις ασκήσεις με επίγνωση. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, ευθυγραμμίστε συνειδητά το σώμα σας, νιώστε τους μύες να εμπλέκονται και συγχρονίστε την αναπνοή. Αυτή η σκόπιμη εστίαση ανυψώνει τη σύνδεση μυαλού-σώματος, ενισχύοντας την αυξημένη επίγνωση του φυσικού σας εαυτού.

3. Σκεφτείτε

Αφιερώστε χρόνο στην καταγραφή των σκέψεων για το σώμα σας, αναγνωρίζοντας και κατανοώντας τα πρότυπα αυτοκριτικής. Ο προβληματισμός για τον εσωτερικό σας διάλογο ενισχύει την αυτογνωσία, ένα κρίσιμο βήμα προς την αποδοχή του εαυτού σας. Θα πρέπει να αναπτύσσετε και να επαναλαμβάνετε τακτικά εξατομικευμένες επιβεβαιώσεις για να εξουδετερώσετε τις αρνητικές σκέψεις, λέει ο ειδικός. Επιβεβαιώνοντας συνειδητά την αξία σας και αγκαλιάζοντας τη θετική αυτοομιλία, καλλιεργείτε μια νοοτροπία αποδοχής του εαυτού σας και θετικότητας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η πρακτική μπορεί να αναδιαμορφώσει την αντίληψή σας για τον εαυτό σας και να συμβάλει στη βελτίωση της ψυχικής ευεξίας.

4. Τρώτε διαισθητικά

Ενεργοποιήστε όλες τις αισθήσεις ενώ τρώτε – εκτιμώντας τις γεύσεις και τις υφές. Το προσεκτικό φαγητό ενισχύει μια βαθύτερη σύνδεση με τα γεύματά σας, επιτρέποντάς σας να απολαμβάνετε κάθε μπουκιά και να καλλιεργείτε μια πιο σκόπιμη σχέση με το φαγητό. Αυτή η πρακτική προωθεί πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες και μια προσεκτική προσέγγιση για τη θρέψη του σώματός σας.

5. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων

Παρακολουθήστε την πείνα και την πληρότητα, αποκτώντας πολύτιμες γνώσεις για τις διατροφικές ανάγκες του σώματός σας. Ένα ημερολόγιο τροφίμων σάς βοηθά να κατανοήσετε τα διατροφικά σας πρότυπα, διευκολύνοντας τις ενημερωμένες επιλογές και υποστηρίζοντας μια ισορροπημένη και διαισθητική προσέγγιση στη διατροφή.