Συνταγές σόγια: Υγιεινές συνταγές με σόγια για απώλεια βάρους

Τα κομμάτια σόγιας είναι δημοφιλή λόγω της ευέλικτης υφής τους και ταιριάζουν άψογα σε γρήγορες συνταγές. Τα νόστιμα μαλακά και σπογγώδη κομμάτια απορροφούν καλά τις γεύσεις και παρέχουν μια πλούσια υφή στο πιάτο σας. Επιπλέον, παρέχουν μια βιώσιμη πηγή διατροφής, προσφέρουν μυριάδες οφέλη για την υγεία και αποτελούν εξαιρετική εναλλακτική λύση στο κρέας. Η αποδοχή της καλοσύνης των κομματιών σόγιας μπορεί να είναι ένας νόστιμος τρόπος για να βελτιώσετε τα γεύματά σας, αποκομίζοντας τα πολυάριθμα οφέλη τους για έναν ισορροπημένο και υγιεινό τρόπο ζωής.

Μην ψάχνετε άλλο αν λαχταράτε για αυτήν την χοντρή, ζουμερή καλοσύνη

Αυτό το άρθρο περιέχει λαχταριστά πιάτα που είναι απίστευτα εύκολο να γίνουν και ξεσπούν με απολαυστικές γεύσεις. Ετοιμαστείτε να αφεθείτε σε μια γαστρονομική περιπέτεια όπου η τρυφερότητα συναντά την εξαιρετική γεύση. Μέσα σε μόλις πέντε λεπτά, μπορείτε να δημιουργήσετε μαγειρικά αριστουργήματα που θα κάνουν τους γευστικούς σας κάλυκες να χορεύουν χαρούμενα. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να απολαύσει τις πλούσιες γεύσεις και να απολαύσει την απόλυτη άνεση αυτών των αξιοσημείωτων συνταγών που υπόσχονται μια αξέχαστη γευστική εμπειρία.

Soya Biryani

Συστατικά

• φλιτζάνι φύλλα μέντας
• φλιτζάνι φύλλα κόλιανδρου
• 1-2 πράσινα τσίλι? 3 σκελίδες σκόρδο
• Κομμάτι τζίντζερ 1 ίντσας
• 1 κουταλιά της σούπας σκόνη Garam masala ή σκόνη Biryani masala (όπως απαιτείται)
• Λάδι όπως απαιτείται
• Αλάτι για γεύση

Ξηρά μπαχαρικά

• 1 φύλλο δάφνης; 2 Κάρδαμο καφέ
• 1 αστεροειδής γλυκάνισος (τσάκρα)
• 2 Πράσινο κάρδαμο
• 2 γαρύφαλλα? 2 ξυλάκια κανέλας
• 1 μικρό σκέλος Mace (javitri)
• σούπας σπόροι κύμινου

6-8 κόκκους μαύρου πιπεριού

Μέθοδος 

1. Σοτάρουμε μέχρι να ροδίσει το κρεμμύδι.
2. Προσθέστε ρύζι, αλάτι, νερό. Αφήστε το να ψηθεί για 10 λεπτά. Το ρύζι πρέπει να είναι μισοψημένο.
3. Αφαιρέστε και κρατήστε στην άκρη. Ζεσταίνουμε περισσότερο λάδι και προσθέτουμε το κρεμμύδι, το σκόρδο, το πράσινο τσίλι, τα γαρίφαλα, τα πράσινα κάρδαμο, τα καφέ κάρδαμο και τα ξυλάκια κανέλας.
4. Προσθέστε τα κομμάτια σόγιας και τηγανίστε για 2 λεπτά. Βάλε αλάτι.
5. Προσθέτουμε το τυρόπηγμα και τα φύλλα μέντας και τηγανίζουμε για άλλα 2 λεπτά μέχρι να πήξει. Προσθέτουμε το μισομαγειρεμένο ρύζι και ανακατεύουμε ομοιόμορφα. Πασπαλίστε γραμμάριο masala/ Biryani masala σε σκόνη.
6. Μαγειρέψτε σε αργή φωτιά.

Soya Muttar

Συστατικά

• φλιτζάνι Κομμάτια σόγιας, μαγειρεμένα (βρασμένα και στυμμένα στεγνά)
• φλιτζάνι πράσινα μπιζέλια
• φλιτζάνι Κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
• 2 Πράσινο τσίλι, ψιλοκομμένο
• 1 κουταλάκι του γλυκού σκόρδο & τζίντζερ, ψιλοκομμένο
• 1 πρέζα σκόνη Asafoetida/Hing
• 1 πρέζα κουρκουμά σε σκόνη
• κουταλάκι του γλυκού σπόροι κύμινου
• 2 Αποξηραμένα κόκκινα τσίλι
• 2 κσ χυμό λεμονιού
• Αλάτι για γεύση
• 1 κουταλιά της σούπας λάδι

Μέθοδος

1. Ζεσταίνουμε το λάδι σε ένα τηγάνι και προσθέτουμε τα κομμάτια σόγιας. Σοτάρουμε σε σιγανή φωτιά για 5 λεπτά.
2. Προσθέστε τον αρακά και ανακατέψτε. Προσθέστε αλάτι και λεμόνι.
3. Γαρνίρουμε με ζουλιέν τζίντζερ και φύλλα κόλιανδρου. Σερβίρετε ζεστό.

Τα κομμάτια σόγιας είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και προσθέτουν υφή στα πιάτα σας. Αυτά τα λαχταριστά παρασκευάσματα σας αφήνουν να πεινάτε για περισσότερα, καθώς είναι μια γρήγορη λύση για τις λιγούρες σας και ένα υγιεινό συστατικό που δεν θέτει σε κίνδυνο τη γεύση και την ποιότητα. Αφήστε τη μαγεία των μαλακών, ζουμερών μπουκιών σόγιας chatpata να ξεδιπλωθεί στο πιάτο σας και να βελτιώσετε τη γαστρονομική σας εμπειρία.