Κολεόσπασμος stretching: 3 διατάσεις για την αντιμετώπιση του πόνου στο σεξ

Νιώσατε ποτέ δυσφορία κατά τη διάρκεια του σεξ; Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι ο πόνος κατά τη διάρκεια του σεξ δεν είναι ασυνήθιστο φαινόμενο στις γυναίκες. Στην πραγματικότητα, ο όρος που χρησιμοποιείται για το πρόβλημα είναι η δυσπαρεύνια, η οποία αναφέρεται στον πόνο κατά την επαφή. Μερικές φορές μπορεί να συμβεί λόγω μιας πάθησης που ονομάζεται κολπισμός. Οι Εθνικές Υπηρεσίες Υγείας (NHS) του Ηνωμένου Βασιλείου ορίζουν τον κολπισμό ως την αυτόματη αντίδραση του σώματος στον φόβο ορισμένων ή όλων των τύπων κολπικής διείσδυσης. Όταν συμβαίνει αυτό, δεν μπορείτε να ελέγξετε πώς αντιδράτε στο σεξ. Οι κολπικοί μύες σας μπορεί να σφίξουν μόνοι τους κάθε φορά που επιχειρείται η διείσδυση.

Αν και υπάρχουν αρκετοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να συμβεί, η κακή στάση είναι ένας από αυτούς. Σύμφωνα με τον προπονητή της οικειότητας, το πώς κάθεσαι μπορεί να οδηγήσει σε πόνο κατά τη σεξουαλική επαφή. Πολλές γυναίκες υποφέρουν από επώδυνο σεξ, αλλά δεν ξέρουν πόσο μεγάλο αντίκτυπο έχει η στάση τους στη σεξουαλική τους ζωή. «Οι περισσότερες γυναίκες που αναφέρουν επώδυνο σεξ (δυσπαρεύνια) έχουν προβλήματα κακής στάσης, επειδή οι μύες του πυελικού εδάφους τους έχουν γίνει αδύναμοι και άκαμπτοι λόγω της κακής στάσης του καθίσματος, της ορθοστασίας και του περπατήματος», αναφέρει ο ειδικός.

Διατάσεις για αποφυγή επώδυνου σεξ λόγω κολπισμού

Εάν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας καθισμένοι σε κακή στάση, πρέπει να κάνετε κάποιες διατάσεις για το πυελικό έδαφος για να αποφύγετε αυτή την καταπόνηση. Επιπλέον, σας βοηθά να αντιμετωπίσετε καταστάσεις όπως ο κολπισμός. Ακολουθούν ορισμένες διατάσεις που προτείνει ο προπονητής σεξουαλικότητας:

Καθιστό πλαϊνό τέντωμα

Μία από τις καλύτερες διατάσεις που βοηθούν στην ευθυγράμμιση των πυελικών μυών σας, η καθιστή πλάγια διάταση βοηθά στη βελτίωση της ευκαμψίας της σπονδυλικής σας στήλης και στη βελτίωση της λειτουργίας των νεύρων. Επιπλέον, είναι μια καλή στάση για τη βελτίωση της αναπνοής. Ακολουθεί ένας βήμα προς βήμα οδηγός για να κάνετε τη πόζα:

• Ξεκινήστε καθίζοντας στην άκρη μιας καρέκλας με τα χέρια σας τοποθετημένα σε κάθε πλευρά.
• πορείτε επίσης αυτή τη πόζα ξαπλωμένη σε ένα χαλάκι.
• Η πλάτη σας πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κάτω μέρος της πλάτης σας μέχρι τον λαιμό σας.
• Τώρα, σηκώστε το δεξί σας χέρι αργά προς την οροφή ενώ τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στους γοφούς.
• Φέρτε το χέρι σας κοντά στο πλάι του κεφαλιού σας λυγίζοντας το σώμα σας προς τα αριστερά.
• Θα πρέπει να νιώσετε το τέντωμα στη δεξιά πλευρά.
• Τώρα, επαναφέρετε το σώμα σας στην αρχική θέση και επαναλάβετε τη στάση στην αριστερή πλευρά.
• τεντώνει για να αποφύγει το επώδυνο σεξ

Χαρούμενη πόζα μωρού

Αυτή η στάση βοηθά στο τέντωμα των μυών του πυελικού εδάφους και του εσωτερικού μηρού. Ο ειδικός συνιστά αυτήν την άσκηση για οποιονδήποτε αντιμετωπίζει προβλήματα στο πυελικό έδαφος.

• Ξαπλώστε σε ένα χαλάκι με τα πόδια διπλωμένα από τα γόνατά σας.
• Σηκώστε το ένα πόδι και κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με το χέρι σας και σηκώστε το άλλο πόδι και κρατήστε τα δάχτυλά σας.
• Τώρα, ανοίξτε τα γόνατα και τα πόδια σας ανοιχτά.
• Μην ξεχνάτε να εισπνέετε και να εκπνέετε ενώ κάνετε το τέντωμα.

Καθιστό τέντωμα

Το καθιστό τέντωμα θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πόνο της ισχιαλγίας μαζί με το τέντωμα των απειροειδών και των πυελικών μυών.

• Ξεκινήστε καθίζοντας στην άκρη μιας καρέκλας.
• Τοποθετήστε τον αριστερό σας αστράγαλο στον δεξιό μηρό σας για να κάνετε το σχήμα 4.
• Βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί σας είναι τετράγωνοι, οι ώμοι προς τα κάτω και η πλάτη σας ίσια.
• Τώρα, προσπαθήστε να πιέσετε απαλά το σταυρωμένο πόδι σας προς τα κάτω, αλλά θα πρέπει να είναι χαμηλότερα από τον μηρό σας.
• Μπορείτε να γέρνετε προς τα εμπρός από το ισχίο, κρατώντας την πλάτη σας ίσια για ένα βαθύτερο τέντωμα.
• Μπορείτε επίσης να περιστρέψετε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα πόδια σας για ακόμα πιο βαθύ τέντωμα.
• Φέρτε την πλάτη σας στην αρχική θέση και επαναλάβετε τη στάση στην άλλη πλευρά.
  τεντώνει για να αποφύγει το επώδυνο σεξ

Είναι ζωτικής σημασίας να γνωρίζουμε ότι το σώμα του καθενός είναι μοναδικό και ο αντίκτυπος της κακής στάσης στη σεξουαλική εμπειρία μπορεί να ποικίλλει. Ωστόσο, μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση σας συμπεριλαμβάνοντας ασκήσεις, διατάσεις και προσοχή. Επίσης, φροντίστε να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.