Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!Όταν σας στερείται ύπνου, το ανοσοποιητικό σας σύστημα μπορεί να χτυπήσει, μπορεί να δυσκολευτείτε να θυμηθείτε πράγματα ή να παραμείνετε συγκεντρωμένοι. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στη σωματική και ψυχική σας υγεία. Εάν δεν κοιμάστε καλά τη νύχτα, περιμένετε να επηρεαστεί η διάθεσή σας. Έχει αποδειχθεί ότι ενώ ο ύπνος μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας, ακόμη και η διάθεση επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σας. Την Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου, που πέφτει στις 15 Μαρτίου, μάθετε τη σχέση ύπνου και διάθεσης.
Πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τη διάθεση;
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε στο JMIR Mental Health , υπάρχει ισχυρή επίδραση της ποιότητας του ύπνου στη διάθεση ενός ατόμου την επόμενη μέρα. Στην πραγματικότητα, υπάρχει σχέση μεταξύ της στέρησης ύπνου και των αλλαγών στη διάθεση. Ο αυξημένος θυμός είναι μια πτυχή του. Οι άνθρωποι που κοιμούνται επαρκές κάθε βράδυ έχουν λιγότερες συναισθηματικές εκρήξεις όπως ο θυμός. Δείχνουν επίσης λιγότερο επιθετική συμπεριφορά, σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο Cureus. Η έλλειψη ύπνου ανακατεύει τα συναισθήματά μας. Όταν δεν κλείνουμε τα μάτια μας αρκετά, γινόμαστε πιο γκρινιάρηδες και πιο οξύθυμοι. Ο εγκέφαλός μας παλεύει να χειριστεί σωστά τα συναισθήματα χωρίς αρκετό ύπνο. Η στέρηση ύπνου τείνει να ανακατεύει το μέρος του εγκεφάλου μας που ασχολείται με τα συναισθήματα, καθιστώντας μας πιο πιθανό να αντιδρούμε αρνητικά σε πράγματα.
Πόσες ώρες ύπνου χρειάζονται σε καθημερινή βάση;
Για τους περισσότερους ανθρώπους, ο ύπνος επτά έως εννέα ωρών κάθε βράδυ τους βοηθά να έχουν καλή διάθεση, λέει ο ειδικός. Είναι σαν να φορτίζετε το τηλέφωνο κατά τη διάρκεια της νύχτας για να έχετε αρκετή ισχύ για την επόμενη μέρα.
Πώς η κακή διάθεση προκαλεί προβλήματα ύπνου;
Όταν νιώθουμε στοχαστικοί και καταθλιπτικοί για τα πράγματα, μπορεί να είναι δύσκολο να σβήσουμε διανοητικά τη νύχτα. Αρνητικά συναισθήματα όπως το άγχος ή η θλίψη, μπορούν να κρατήσουν το μυαλό μας να τρέχει όταν πρέπει να χαλαρώνουμε. Αυτός είναι ο λόγος που η κακή διάθεση μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου, αφήνοντάς μας να νιώθουμε κουρασμένοι και εκνευρισμένοι την επόμενη μέρα.
Πώς να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου για καλύτερη διάθεση;
Ένας τρόπος για να κοιμηθείτε καλύτερα είναι να βρείτε υγιείς τρόπους για να αντιμετωπίσετε το άγχος και να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο. Ακολουθούν μερικές ακόμη συμβουλές:
1. Ενσυνείδητος διαλογισμός
Καθίστε ήσυχα για λίγα λεπτά, εστιάστε στην αναπνοή σας και αφήστε κάθε ένταση ή ανησυχία. Ο προσεκτικός διαλογισμός σας βοηθά να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να χαλαρώσετε το σώμα σας, προετοιμάζοντάς σας για έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο.
2. Περιορίστε τον χρόνο οθόνης
Αποφύγετε να κοιτάτε οθόνες όπως smartphone, tablet ή υπολογιστές πριν κοιμηθείτε. Το μπλε φως που εκπέμπεται από αυτές τις ηλεκτρονικές συσκευές μπορεί να επηρεάσει τον φυσικό κύκλο ύπνου του σώματός σας, καταστέλλοντας την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που σας βοηθά να κοιμηθείτε.
3. Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον
Κάντε την κρεβατοκάμαρά σας γαλήνια χαμηλώνοντας τα φώτα και παίζοντας χαλαρωτική μουσική. Η δημιουργία μιας χαλαρωτικής ατμόσφαιρας σηματοδοτεί στον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα να χαλαρώσετε και να ετοιμαστείτε για ύπνο.
4. Ημερολόγιο
Γράψτε τις σκέψεις, τα συναισθήματά σας ή τυχόν ανησυχίες που μπορεί να έχετε σε ένα ημερολόγιο πριν κοιμηθείτε. Το να βάζετε τις σκέψεις σας στο ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας και να ανακουφίσετε το άγχος, καθιστώντας ευκολότερο τον ύπνο.
5. Φυσική δραστηριότητα
Ασχοληθείτε με ελαφριά άσκηση, όπως περπάτημα ή ήπιες διατάσεις, νωρίτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να βελτιώσετε τον ύπνο τη νύχτα. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και της έντασης, διευκολύνοντας τη χαλάρωση και τον ύπνο τη νύχτα.
