Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!Η αερόβια άσκηση είναι κάθε είδους δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή, ενισχύοντας την υγεία της καρδιάς, των πνευμόνων και του κυκλοφορικού συστήματος. Υπάρχουν διάφοροι τύποι αερόβιας άσκησης, για κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης και προτίμηση.
1. Σταθερής έντασης (steady-state)
Πρόκειται για άσκηση μέτριας έντασης που διαρκεί πάνω από 20 λεπτά. Παραδείγματα είναι το περπάτημα, το jogging, η ποδηλασία ή το ελλειπτικό. Είναι ιδανική για αρχάριους ή για αποκατάσταση.
2. Διαλειμματική προπόνηση (HIIT)
Η High Intensity Interval Training συνδυάζει έντονα ξεσπάσματα άσκησης με περιόδους ξεκούρασης ή χαμηλής έντασης. Είναι πολύ αποτελεσματική για καύση λίπους και βελτίωση της αντοχής σε σύντομο χρόνο.
3. Χαμηλής έντασης (LISS)
Η Low Intensity Steady State είναι πιο ήπια μορφή αερόβιας άσκησης, όπως χαλαρό περπάτημα ή ήπιο ποδήλατο. Ιδανική για μέρες ξεκούρασης ή για άτομα με περιορισμούς.
4. Ομαδικά προγράμματα
Zumba, aerobic, spinning, dance workouts — συνδυάζουν αερόβια άσκηση με διασκέδαση και κοινωνική διάδραση.
5. Αερόβια με βάρη (cardio-strength)
Ασκήσεις με το βάρος του σώματος (π.χ. burpees, mountain climbers) ή κυκλική προπόνηση με kettlebells — ανεβάζουν παλμούς και δυναμώνουν ταυτόχρονα.
6. Φυσικές δραστηριότητες
Κολύμπι, πεζοπορία, σκι, ακόμα και χορός — όλα είναι εξαιρετικές αερόβιες επιλογές.
Κάθε τύπος έχει τα πλεονεκτήματά του. Η καλύτερη αερόβια άσκηση είναι αυτή που σου ταιριάζει, σου αρέσει και μπορείς να την εντάξεις με συνέπεια στην καθημερινότητά σου.
