Ανήσυχα πόδια: Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε λόγω ανήσυχων ποδιών ίσως έχετε έλλειψη μαγνησίου

Αυτή την εποχή του χρόνου, βομβαρδιζόμαστε συχνά με νέα σχετικά με τις τελευταίες υπερτροφές και τις διατροφικές τάσεις. Ωστόσο, υπάρχει ένα ζωτικό μέταλλο που οι περισσότεροι από εμάς χάνουμε και το οποίο μπορεί να μειώσει σημαντικά την ψυχική και σωματική μας ευεξία. Αυτό το ορυκτό είναι απαραίτητο για περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις που ενισχύουν την υγεία μας. Το μαγνήσιο είναι κάτι περισσότερο από ένα απλό μέταλλο. Είναι ένας ακρογωνιαίος λίθος της υγείας, ζωτικής σημασίας για τα πάντα, από τη μυϊκή λειτουργία και την υγεία των οστών μέχρι την παραγωγή ενέργειας και την επιδιόρθωση του DNA. Δεδομένου ότι τα επεξεργασμένα και εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα παίζουν μεγάλο ρόλο στη διατροφή του Ηνωμένου Βασιλείου, πολλοί άνθρωποι μπορεί να δυσκολεύονται να λάβουν αρκετό μαγνήσιο. Το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων πολλών καταστάσεων που επηρεάζουν τις γυναίκες και η λήψη επαρκούς ποσότητας μαγνησίου μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμη για την πρόληψη και τη θεραπεία αυτών των καταστάσεων.

Εντοπισμός ανεπάρκειας μαγνησίου

Πώς θα καταλάβετε εάν έχετε έλλειψη μαγνησίου; Εδώ είναι πέντε από τα πιο κοινά σημάδια που μπορεί να υποδεικνύουν ότι τα επίπεδά σας είναι λιγότερο από τα βέλτιστα:

• Μυϊκές συσπάσεις και κράμπες

Αυτοί θα μπορούσαν να είναι ο τρόπος του σώματός σας να σηματοδοτήσει την ανάγκη για περισσότερο μαγνήσιο.

• Ανεξήγητη κόπωση

Εάν είστε συνεχώς κουρασμένοι, η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να εξαντλήσει τα ενεργειακά σας αποθέματα.

• Θέματα υγείας των οστών

Το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας για την οστική πυκνότητα. μια ανεπάρκεια θα μπορούσε να θέσει τα οστά σας σε κίνδυνο.

• Υψηλή αρτηριακή πίεση

Αυτό το μέταλλο παίζει κρίσιμο ρόλο στην υγεία της καρδιάς, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης υγιών επιπέδων αρτηριακής πίεσης.

• Ακανόνιστος καρδιακός παλμός

Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να είναι ο ένοχος πίσω από τους καρδιακούς παλμούς ή έναν ακανόνιστο καρδιακό παλμό.
Γιατί τόσοι πολλοί από εμάς έχουμε έλλειψη σε μαγνήσιο; Η απάντηση βρίσκεται εν μέρει στη σύγχρονη γεωργία, η οποία έχει εξαντλήσει το έδαφος μας —και κατά συνέπεια την παραγωγή μας— από βασικά μέταλλα, συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου. Επιπλέον, με την κλίση της για επεξεργασμένα τρόφιμα, η δυτική διατροφή συχνά υπολείπεται του επαρκούς μαγνησίου.

Τα Μετασχηματιστικά Οφέλη Ευεξίας του Μαγνησίου 

Η ενσωμάτωση του μαγνησίου στη ρουτίνα σας μπορεί να έχει βαθιές επιπτώσεις στην υγεία σας: 

Όφελος #1 Βελτιωμένος ύπνος

Το μαγνήσιο μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου ρυθμίζοντας τον κιρκάδιο ρυθμό και προάγοντας τη μυϊκή χαλάρωση. Ο υγιεινός ύπνος υποστηρίζει την υγεία του ανοσοποιητικού, καθώς και τη συναισθηματική και σωματική υγεία, με την οποία οι γυναίκες άνω των 40 μπορούν πραγματικά να αντιμετωπίσουν. Τα οφέλη του μαγνησίου για τον ύπνο έχουν υποστηριχθεί από την επιστήμη, όπου οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα άτομα με χαμηλή πρόσληψη μαγνησίου τείνουν να κοιμούνται λιγότερο και να έχουν χαμηλότερη ποιότητα ύπνου.

Όφελος #2 Βελτίωση της διάθεσης

Παίζει κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης, προσφέροντας έναν φυσικό τρόπο για να τονώσει τα πνεύματα και να καταπολεμήσει την κατάθλιψη. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι πάνω από το 80% των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών είχαν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα και αυτές οι γυναίκες ήταν πιο πιθανό να αναφέρουν ότι είχαν κατάθλιψη.

Όφελος #3 για την υγεία των οστών

Καθώς τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται με την έναρξη της εμμηνόπαυσης, τα οστά γίνονται πιο πορώδη, οδηγώντας σε οστεοπενία και οστεοπόρωση. Το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση γερών οστών και μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της εμφάνισης οστεοπόρωσης σε εμμηνοπαυσιακές γυναίκες. 

Όφελος #4 για την υγεία της καρδιάς

Το μαγνήσιο υποστηρίζει τη λειτουργία των καρδιακών μυών και μπορεί να είναι ευεργετικό στη μείωση των παραγόντων κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων λόγω μειωμένων επιπέδων οιστρογόνων, στρες και επιλογών τρόπου ζωής. Στην πραγματικότητα, μια μεγάλη μελέτη σε περισσότερες από 3700 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με υψηλότερα επίπεδα μαγνησίου εμφάνισαν λιγότερους φλεγμονώδεις δείκτες που σχετίζονται με καρδιακές παθήσεις, υποδηλώνοντας ότι είχαν καλύτερη υγεία της καρδιάς τους. 

Όφελος #5 Απόδοση άσκησης

Βοηθά στη μείωση της συσσώρευσης γαλακτικού οξέος κατά τη διάρκεια της άσκησης, ενισχύοντας την απόδοση και την αποκατάσταση. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με υψηλότερη πρόσληψη μαγνησίου είχαν υψηλότερη μυϊκή μάζα και δύναμη, υποδηλώνοντας ότι το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της απώλειας σκελετικής μυϊκής μάζας που σχετίζεται με την ηλικία.