Χειμερινή γιόγκα: 10 ασκήσεις για να αντιμετωπίσετε το κρύο

Καθώς η θερμοκρασία πέφτει και οι μέρες μικραίνουν, η διατήρηση της θερμότητας και της ενέργειας μπορεί να είναι πρόκληση. Η γιόγκα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να αντιμετωπίσετε το κρύο, να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και να ανεβάσετε τη διάθεση. Ενσωματώνοντας δυναμικές στάσεις που δημιουργούν θερμότητα στην πρακτική σας, μπορείτε να διατηρήσετε τη ζεστασιά και την ενέργειά σας όλο τον χειμώνα. Εδώ είναι 10 στάσεις γιόγκα που θα σας κρατήσουν ζεστούς και γεμάτους ενέργεια.

1. Χαιρετισμός στον Ήλιο (Surya Namaskar)

Μια σειρά ροών στάσεων που παράγουν θερμότητα, βελτιώνουν την ευλυγισία και αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος. Κάνοντας μερικούς γύρους καθημερινά, μπορείτε να ενεργοποιήσετε το σώμα και το πνεύμα σας.

2. Πολεμιστής ΙΙ (Virabhadrasana II)

Αυτή η δυνατή όρθια στάση ενδυναμώνει τα πόδια και τον κορμό ενώ βελτιώνει τη συγκέντρωση και την αντοχή. Είναι εξαιρετική για τη δημιουργία θερμότητας και τη σταθεροποίηση της ενέργειάς σας.

3. Στάση Καρέκλας (Utkatasana)

Ενεργοποιήστε τους μηρούς, τους γλουτούς και τον κορμό σας με αυτή τη θερμαντική στάση. Η Στάση Καρέκλας μιμείται το κάθισμα σε μια αόρατη καρέκλα και είναι ιδανική για την ενεργοποίηση της εσωτερικής φωτιάς σε κρύες μέρες.

4. Σανίδα (Plank Pose)

Κρατήστε αυτή τη βασική στάση για να ενδυναμώσετε τον κορμό και να παράγετε θερμότητα. Η Σανίδα δουλεύει ολόκληρο το σώμα, από τους ώμους μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών.

5. Κάτω Σκύλος (Adho Mukha Svanasana)

Αυτή η κλασική στάση τεντώνει την πίσω πλευρά του σώματος ενώ ενδυναμώνει τα χέρια και τα πόδια. Οι ροές μέσα και έξω από τη στάση προσθέτουν δυναμική κίνηση.

6. Λυγιστή Προβολή (Anjaneyasana)

Ανοίξτε τους γοφούς σας και τεντώστε τους μηρούς σας ενώ ενδυναμώνετε το κάτω μέρος του σώματος. Αυτή η στάση ενισχύει τη σταθερότητα και την αντοχή.

7. Καμήλα (Ustrasana)

Αυτή η πίσω κάμψη ανοίγει την καρδιά και ενεργοποιεί το σώμα και το πνεύμα. Επίσης, βοηθά στην καταπολέμηση της τάσης να καμπουριάζουμε λόγω του κρύου.

8. Στριφτή Καρέκλα (Parivrtta Utkatasana)

Προσθέστε μια στροφή στη Στάση Καρέκλας για να ενεργοποιήσετε τους πλάγιους κοιλιακούς και να αποτοξινώσετε το σώμα.

9. Σκάφος (Navasana)

Ενδυναμώστε τον κορμό σας με αυτή τη θερμαντική στάση.

10. Γέφυρα (Setu Bandhasana)

Αυτή η ήπια πίσω κάμψη ανοίγει το στήθος και ενεργοποιεί τη σπονδυλική στήλη.

Με αυτές τις στάσεις μπορείτε να αγκαλιάσετε τον χειμώνα με ζεστή διάθεση και ενεργειακή λάμψη.