Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!Διαλογισμός ενσυνειδητότητας: Μπορεί ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας να είναι καλό φάρμακο τόσο για ψυχικές όσο και για σωματικές ασθένειες; Ναι, λέει ένας ειδικός που εξηγεί την πρακτική και ποιες συνθήκες μπορεί να βοηθήσει. Μια συγκεκριμένη μορφή ενσυνειδητότητας που εστιάζει στην ευχαρίστηση έχει αποδειχθεί ότι λειτουργεί όπως και μια αρχική δόση ενός ναρκωτικού για τον πόνο και καλύτερα από την παραδοσιακή ψυχοθεραπεία για την κατάχρηση ουσιών, δήλωσε ο Έρικ Γκάρλαντ, διευθυντής του Κέντρου Ενσυνειδητότητας και Ολοκληρωμένης Υγείας του Πανεπιστημίου της Γιούτα.
Ανάπτυξη Παρέμβασης.
Αλλά το στυλ διαλογισμού μπορεί να λειτουργήσει περισσότερο και όχι μόνο από ό,τι λειτουργεί στον χρόνιο πόνο και τον εθισμό. «Οι τεχνικές που διδάσκουμε είναι επίσης πολύ πιθανό να είναι αποτελεσματικές θεραπείες για την κατάθλιψη, το άγχος, τη διαταραχή μετατραυματικού στρες και απλώς την αύξηση της ανθεκτικότητας σε άτομα χωρίς διαγνώσιμες παθήσεις ψυχικής υγείας», δήλωσε ο Garland σε πανεπιστημιακό δελτίο τύπου.
Πώς λειτουργεί, λοιπόν;
Ως μορφή θεραπείας, η ενσυνειδητότητα είναι ένα είδος νοητικής εκπαίδευσης για την καλλιέργεια της επίγνωσης, εξήγησε ο Garland. Για να γίνει αυτό, εστιάζει την προσοχή στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις του σώματός σας καθώς τα βιώνετε. Ο στόχος είναι «να παρακολουθείς την εμπειρία σου σαν να είσαι μάρτυρας», είπε. «Είναι μια πρακτική εγρήγορσης, να ξυπνάς με τον τρόπο που λειτουργεί το μυαλό σου και να συνειδητοποιείς πώς λειτουργείς στη ζωή». Σε μια μελέτη που διεξήγαγαν ο Garland και η ομάδα του πριν από αρκετά χρόνια, 15 λεπτά διαλογισμού επίγνωσης μείωσαν τον πόνο κατά σχεδόν 30%. Αυτό ισούται με την ποσότητα ανακούφισης από τον πόνο που παρέχεται από μια αρχική δόση 5 χιλιοστόγραμμων οξυκωδόνης, σημείωσε. Η ενσυνειδητότητα βοηθά επίσης τα άτομα με χρόνιο πόνο να διαχωρίζουν τις συναισθηματικές και σωματικές αντιδράσεις και να σκέφτονται τον πόνο ως σωματικές αισθήσεις, σημείωσε ο Garland, μια προσέγγιση που μειώνει την ένταση του πόνου αλλάζοντας τον τρόπο με τον οποίο τον επεξεργάζεται ο εγκέφαλος.
Εν τω μεταξύ, η επίγνωση για τη θεραπεία του εθισμού καλλιεργεί τόσο την αυτογνωσία όσο και τον αυτοέλεγχο. Οι άνθρωποι συνειδητοποιούν τις αντιδράσεις και τις συνήθειές τους γύρω από τη χρήση ουσιών και στη συνέχεια μπορούν να ελέγξουν καλύτερα τις επιλογές τους, εξήγησε ο Garland. Αλλά όπως τα αποτελέσματα των φαρμάκων δεν διαρκούν για πάντα, η δύναμη μιας «δόσης» ενσυνειδητότητας είναι επίσης προσωρινή, πιθανότατα επειδή ο εγκέφαλος επιστρέφει στα παλιά του πρότυπα, είπε ο Garland. Ωστόσο, η έρευνά του διαπίστωσε ότι μια θεραπεία ενσυνειδητότητας οκτώ εβδομάδων μειώνει την εθιστική συμπεριφορά και τον πόνο και αυτές οι μειώσεις διαρκούν τουλάχιστον εννέα μήνες.
Υπάρχει κάποιος που δεν πρέπει να τη χρησιμοποιήσει; Ο Garland είπε ότι δεν είναι ακόμη γνωστό για ποιον λειτουργεί η ενσυνειδητότητα και για ποιον όχι. Προειδοποίησε επίσης ότι όλες οι προπονήσεις ενσυνειδητότητας δεν είναι ίδιες και η ποιότητα των τεχνικών που διδάσκονται εξαρτάται από την ικανότητα του δασκάλου. Πρόσθεσε ότι τα άτομα που έχουν βιώσει τραύμα ή διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) θα μπορούσαν να έχουν αναδρομές κατά τη διάρκεια του διαλογισμού ενσυνειδητότητας, επομένως, αυτοί οι άνθρωποι θα πρέπει να μάθουν σωστές τεχνικές διαλογισμού από έναν έμπειρο, εξουσιοδοτημένο ψυχοθεραπευτή.
