Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!Εκτόνωση είναι η απελευθέρωση αρνητικών, συγκρατημένων συναισθημάτων – μπορεί να αισθάνεται καλά. Αλλά είναι πραγματικά ωφέλιμη για εσάς; Ή μήπως κάνει περισσότερο κακό παρά καλό να μένει κανείς σε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα; Οι ειδικοί λένε ότι αυτό εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του ποιος συμμετέχει σε μια συνεδρία εξαερισμού, πόσο συχνά το κάνει ένα άτομο και τι είδους ανατροφοδότηση λαμβάνει.
«Σε γενικές γραμμές, πρέπει να βγάλουμε τα αρνητικά μας συναισθήματα», δήλωσε η Rachel Millstein, ψυχολόγος προσωπικού στο πρόγραμμα συμπεριφοριστικής ιατρικής και της Lifestyle Medicine Clinic στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης στη Βοστώνη. «Οι τρόποι που το κάνουμε, όμως, εκεί είναι υγιές ή ανθυγιεινό, παραγωγικό ή μη παραγωγικό».
Γιατί να εκτονώνεστε
Οι προσωπικές σχέσεις, η δουλειά, τα οικονομικά και οι διακρίσεις είναι μόνο μερικοί από τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες που μπορεί να τροφοδοτήσουν την ανάγκη κάποιου να εκτονωθεί. Η έρευνα δείχνει ότι αυτό το είδος άγχους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακή νόσο, ενώ η απελευθέρωση ή η διαχείριση του στρες μπορεί να βελτιώσει τη σωματική και ψυχολογική υγεία, μειώνοντας αυτόν τον κίνδυνο. Η ύπαρξη ενός ισχυρού δικτύου κοινωνικής υποστήριξης έχει συνδεθεί με καλύτερη ψυχολογική υγεία.
Η παροχή εκτόνωσης σε άτομα σε αυτό το δίκτυο είναι ένας τρόπος για να μειωθεί ο αντίκτυπος των καθημερινών στρεσογόνων παραγόντων, είπε ο Millstein, επίσης επίκουρος καθηγητής στο τμήμα ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. “Το να καλέσετε έναν φίλο και να τον αφήσετε έξω μπορεί να είναι χρήσιμο. Μας βοηθά να νιώθουμε συνδεδεμένοι με τα δίκτυα κοινωνικής υποστήριξης, κάτι που είναι σημαντικός καθοριστικός για την ικανοποίηση από τη ζωή και τη συνολική ευημερία.”
Επιλέξτε το κοινό σας με σύνεση
Το να μιλάς σε κάποιον που υποστηρίζει τα συναισθήματά σου μπορεί να είναι χρήσιμο, ακόμα κι αν αυτό το άτομο προσφέρει μια διαφορετική οπτική, είπε. Αλλά το να εκφράζεις εκτόνωση σε κάποιον που απορρίπτει τα συναισθήματά σου μπορεί να είναι επιζήμιο, είπε ο Jonathan Shaffer, αναπληρωτής καθηγητής κλινικής ψυχολογίας υγείας στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο στο Ντένβερ. “Είναι άκυρο να μοιράζεσαι και να μην παίρνεις απάντηση από το άλλο άτομο. Μπορεί να σε κάνει να νιώθεις ότι δεν αξίζεις ή ότι δεν είσαι αξιαγάπητος.”
Η εκτόνωση μπορεί επίσης να είναι αντιπαραγωγική εάν ο ακροατής ενισχύει τα αρνητικά συναισθήματα και “η συνομιλία εξελίσσεται σε φαύλο κύκλο. Τότε μπορείτε να τραβήξετε ο ένας τον άλλον προς τα κάτω”, είπε ο Millstein. Μια άλλη αρνητική συνέπεια θα μπορούσε να είναι εάν ο ακροατής κουραστεί να ακούει. “Αν εκτονώνεστε ξανά και ξανά, αυτό το άτομο μπορεί να μην θέλει να είναι παρόν και αυτό μπορεί να διαλύσει μια κοινωνική σύνδεση”, είπε. Για τους σημαντικούς στρεσογόνους παράγοντες, μπορεί να είναι πιο χρήσιμο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή, είπε ο Shaffer.
Εκτόνωση χωρίς κοινό
Αν το να μιλάς φωναχτά σε κάποιον άλλο αισθάνεται ανασφαλές, μια άλλη εναλλακτική είναι να τα γράψεις, είπε ο Shaffer. Μελέτες έχουν βρει πολλά οφέλη για την υγεία από την εκφραστική γραφή, την πρακτική της καταγραφής συναισθημάτων σε καθημερινή βάση. Έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην επούλωση από τραυματικές εμπειρίες και βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει τον ύπνο και μειώνει την κατάθλιψη και τον πόνο.
Μην ξεχνάτε τα θετικά
Είτε απελευθερώνοντας συναισθήματα σε χαρτί είτε αυτοπροσώπως, ο Shaffer προτείνει την εύρεση τρόπων εστίασης στα θετικά, καθώς και στα αρνητικά. Για παράδειγμα, ο τερματισμός μιας συνεδρίας εξαερισμού με εστίαση σε πράγματα για τα οποία το άτομο είναι ευγνώμων μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των θετικών συναισθημάτων, είπε, όπως και οι πρακτικές ενσυνειδητότητας. «Κάντε ένα σχέδιο για κάποιο είδος χαλάρωσης, όπως βαθιά αναπνοή ή διαλογισμό μετά», πρότεινε.
Άλλοι τρόποι για να ανακουφιστείτε από το άγχος
Η άσκηση μπορεί επίσης να ανακουφίσει το άγχος και να απελευθερώσει τα αρνητικά συναισθήματα, είπε ο Millstein. «Και μην ξεχνάτε ότι το χιούμορ είναι επίσης μια πολύ καλή στρατηγική αντιμετώπισης», είπε. Το να μιλάμε σε έναν φίλο με καλή αίσθηση του χιούμορ μπορεί να είναι δύο φορές πιο χρήσιμο, επειδή «μερικές φορές άλλοι άνθρωποι μπορούν να μας βοηθήσουν να δούμε την αστεία πλευρά των πραγμάτων».
