Εμμηνόπαυση αϋπνία: Τροφές που βοηθούν στην καταπολέμηση της αϋπνίας λόγω εμμηνόπαυσης

Η εμμηνόπαυση είναι το στάδιο που δείχνει ότι μια γυναίκα δεν θα μπορεί πλέον να συλλάβει ένα μωρό ή να γεννήσει. Οι ωοθήκες σταματούν τη διαδικασία παραγωγής ωαρίων και φέρνουν τέλος στον εμμηνορροϊκό κύκλο. Όταν φτάσει αυτό το στάδιο, το σώμα μιας γυναίκας περνά από έναν γύρο ορμονικών αλλαγών εξαιτίας των οποίων θα βιώσει εναλλαγές της διάθεσης, εξάψεις, αϋπνία και δυσφορία. Είναι σημαντικό μια γυναίκα που βρίσκεται στην εμμηνόπαυση να διατηρεί μια καλή υγιεινή ρουτίνα μαζί με μια καλή διατροφή. Αυτό θα βοηθήσει να απαλύνει λίγο την ενόχληση, αν όχι εντελώς.

Πρώτον, το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας. Δεύτερον, βοηθά επίσης στη διατήρηση του κιρκάδιου ρολογιού του σώματος. Μπορεί να βοηθήσει τους μύες του σώματος να χαλαρώσουν και επίσης να προάγει τον καλό ύπνο. Φροντίστε να τρώτε αρκετές τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο. 

Τροφές Πλούσιες σε Βιταμίνη Ε

Δύο από τα κύρια συμπτώματα της εμμηνόπαυσης που μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιους τη νύχτα είναι οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις. Όμως, η βιταμίνη Ε μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε αυτό το συγκεκριμένο σύμπτωμα και να κοιμηθείτε καλά.

Τα υγιεινά λιπαρά είναι απαραίτητα για κάθε πρόβλημα υγείας. Είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που έχουν τη δύναμη να βελτιώσουν τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.

Τροφές Πλούσιες σε Ισοφλαβόνες

Η κύρια αιτία αυτών των συμπτωμάτων είναι οι ορμονικές αλλαγές και η ξαφνική μείωση της έκκρισης οιστρογόνων. Όμως, τροφές πλούσιες σε ισοφλαβόνες θα βοηθήσουν στη μίμηση των οιστρογόνων και θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση όλων αυτών των συμπτωμάτων και ακόμη και στην πρόκληση καλού ύπνου.

Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο και τον κιρκάδιο ρυθμό σας και πρέπει να τα αποφύγετε, για παράδειγμα, να πίνετε υπερβολικό καφέ ή να τον πίνετε τη λάθος ώρα. να μην μένεις ενυδατωμένος, να στρες, να μην αφήνεις τον εαυτό σου να χαλαρώσει, να μην ασκείται, να μην ακολουθεί σωστό πρόγραμμα. Αυτό θα επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.