Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!Η εμμηνόπαυση φέρνει σημαντικές αλλαγές στο γυναικείο σώμα, επηρεάζοντας ιδιαίτερα την υγεία των οστών. Η απότομη μείωση των οιστρογόνων, μιας ορμόνης που παίζει βασικό ρόλο στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας, αυξάνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και καταγμάτων.
Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, η απώλεια οστικής μάζας επιταχύνεται, με τις γυναίκες να χάνουν έως και 5% της οστικής τους πυκνότητας κάθε χρόνο τα πρώτα χρόνια μετά την εμμηνόπαυση. Αυτό κάνει τα οστά πιο εύθραυστα και ευάλωτα σε κατάγματα, ιδιαίτερα στους γοφούς, τη σπονδυλική στήλη και τους καρπούς.
Για να διατηρήσουν την υγεία των οστών, οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση πρέπει να δώσουν έμφαση στην ισορροπημένη διατροφή, την άσκηση και, αν χρειαστεί, στην φαρμακευτική υποστήριξη.
- Ασβέστιο & Βιταμίνη D: Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ασβέστιο, όπως γαλακτοκομικά, αμύγδαλα και σκούρα πράσινα λαχανικά, είναι απαραίτητη. Η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου και μπορεί να ληφθεί μέσω έκθεσης στον ήλιο ή συμπληρωμάτων.
- Άσκηση με βάρη: Η γυμναστική, όπως το περπάτημα, η γιόγκα και η άρση βαρών, ενισχύει τα οστά και μειώνει τον κίνδυνο καταγμάτων.
- Αποφυγή κακών συνηθειών: Η διακοπή του καπνίσματος και η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ βοηθούν στην προστασία της οστικής πυκνότητας.
Η έγκαιρη πρόληψη και η σωστή φροντίδα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, επιτρέποντας στις γυναίκες να διατηρήσουν τη δύναμη και την κινητικότητά τους για πολλά χρόνια.
