Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!Η περίοδος συνοδεύεται συχνά από εναλλαγές στη διάθεση, κόπωση και ευαισθησία. Οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα επηρεάζουν τη σεροτονίνη, τη βασική χημική ουσία που ρυθμίζει τη διάθεση. Ωστόσο, η διατροφή μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη μείωση των συμπτωμάτων και στη διατήρηση μιας θετικής ψυχολογικής κατάστασης.
Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β
Το μαγνήσιο βοηθά στη μείωση της έντασης, της κόπωσης και του άγχους, ενώ οι βιταμίνες Β υποστηρίζουν τη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Οι ξηροί καρποί (όπως τα αμύγδαλα και τα καρύδια), η μαύρη σοκολάτα, το σπανάκι και οι μπανάνες είναι εξαιρετικές επιλογές. Επιπλέον, το αβοκάντο και τα δημητριακά ολικής άλεσης προσφέρουν βιταμίνη Β6, η οποία συμβάλλει στην παραγωγή σεροτονίνης, της «ορμόνης της χαράς».
Υδατάνθρακες και πρωτεΐνες για σταθερή ενέργεια
Οι υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, όπως η βρώμη, το καστανό ρύζι και τα όσπρια, βοηθούν στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα, αποτρέποντας τις απότομες μεταπτώσεις στη διάθεση. Ο συνδυασμός τους με άπαχες πρωτεΐνες, όπως το κοτόπουλο, το ψάρι ή το γιαούρτι, βοηθά στη διατήρηση της ενέργειας και στη μείωση των συμπτωμάτων κόπωσης.
Λιπαρά οξέα και επαρκής ενυδάτωση
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται στους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους τσία, τον λιναρόσπορο και τα λιπαρά ψάρια (όπως ο σολομός και οι σαρδέλες), έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τις φλεγμονές και υποστηρίζουν την ψυχική υγεία. Παράλληλα, η ενυδάτωση παίζει καθοριστικό ρόλο, καθώς η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κόπωση και κακή διάθεση. Η κατανάλωση νερού, αφεψημάτων βοτάνων και φυσικών χυμών βοηθά στην αποφυγή πονοκεφάλων και στη διατήρηση της ευεξίας.
Η σωστή διατροφή πριν την περίοδο μπορεί να μειώσει τις διακυμάνσεις της διάθεσης και να βοηθήσει το σώμα να ανταπεξέλθει στις ορμονικές αλλαγές. Επιλέγοντας τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, βιταμίνες Β, υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, άπαχες πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά, μπορείς να υποστηρίξεις τη συναισθηματική σου ισορροπία. Μην ξεχνάς να πίνεις αρκετό νερό και να ακούς τις ανάγκες του σώματός σου για να νιώθεις καλύτερα αυτές τις ημέρες!
