Επίτευξη παραγωγικότητας: Η σύνδεση μεταξύ ψυχικής υγείας, ύπνου και παραγωγικότητας

Η διαχείριση και η αντιμετώπιση των καθημερινών στρεσογόνων παραγόντων της ζωής ονομάζεται ψυχική υγεία. Ως εκ τούτου, πρέπει να προστατεύουμε τη συναισθηματική και ψυχολογική μας ευεξία για καλή ψυχική υγεία. Ορισμένες περιστάσεις και καταστάσεις επηρεάζουν την ψυχική μας υγεία. Για παράδειγμα, μελέτες έχουν βρει ότι ο ανεπαρκής ύπνος θέτει σε κίνδυνο τις γνωστικές δεξιότητες όπως η αδυναμία εστίασης, η μικρή διάρκεια προσοχής, η κακή συγκέντρωση, η έλλειψη εγρήγορσης και η δυσκολία λήψης αποφάσεων και επίλυσης προβλημάτων. Αυτά τα στοιχεία είναι πολύ κρίσιμα για την επίτευξη της βέλτιστης παραγωγικότητας. Οι άνθρωποι που δυσκολεύονται να κοιμηθούν μπορεί να ξυπνήσουν ανήσυχοι και ζαλισμένοι.

Ο ύπνος για πολλές εβδομάδες, μήνες και χρόνια μπορεί να προκαλέσει έντονο άγχος και καταθλιπτική διάθεση. Μπορεί επίσης να επηρεάσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, την όρεξη και την αναπνοή, οδηγώντας σε παχυσαρκία και καρδιακές παθήσεις. Αυτό θα είχε αντίκτυπο στην ψυχική μας υγεία και επομένως δεν θα μας επέτρεπε να αποδώσουμε τον καλύτερό μας εαυτό. Πρόσφατες μελέτες υποδεικνύουν επίσης ότι ενώ είμαστε ξύπνιοι, ο εγκέφαλός μας δημιουργεί τοξίνες και ο ύπνος είναι ο νοικοκύρης και μια δυναμική διαδικασία που ξεπλένει και απομακρύνει αυτές τις τοξίνες. Με ύπνο καλής ποιότητας, μπορεί κανείς να διατηρήσει μονοπάτια στον εγκέφαλο. Αυτό έχει επιπλέον αντίκτυπο στη διάθεση και τη συμπεριφορά μας.

• Σύντομα ταξίδια: Συμπεριλάβετε γρήγορες αποδράσεις στη φύση, είτε πρόκειται για ταξίδι στα βουνά είτε κοντά σε παραλία ή ωκεανό, που σας βοηθούν να πάτε προς τα μέσα, να συνδεθείτε με τον εαυτό σας και να σας βοηθήσουν να σκεφτείτε. Είναι υγιές να στοχαζόμαστε στη φύση, κάτι που μας βοηθά να αποκτήσουμε γνώσεις για τον εαυτό μας. Θυμηθείτε, η φύση βοηθάει στη διαδικασία της θεραπείας. Ο προγραμματισμός σύντομων ταξιδιών μία φορά το μήνα σάς βοηθά να τροφοδοτείτε το μυαλό και το σώμα σας. Σας εκπαιδεύει και σας επιτρέπει να βλέπετε τις ίδιες δύσκολες καταστάσεις με διαφορετικό φακό που θα σας καθοδηγούσε στη διαδικασία.
• Περιοδικό: Η καταγραφή των σκέψεων, των συναισθημάτων, των στόχων και των ονείρων σας είναι πολύ σημαντική. Τα εργαλεία ημερολογίου σάς βοηθούν να σκεφτείτε τον εαυτό σας και να κατανοήσετε την ψυχική σας υγεία. Μας βοηθά επίσης να απελευθερώσουμε και να σκεφτούμε τις ανησυχίες μας, καταγράφοντας τη διάθεση, τον ύπνο και τη συμπεριφορά μας. Το ημερολόγιο μία φορά την ημέρα συμβάλλει στην καλή ψυχική υγεία. Εκφράστε ευγνωμοσύνη κάθε μέρα και ανταλλάξτε τις ενέργειες της ευγνωμοσύνης με τους οικείους σας.
• Προγραμματίστε την ώρα του ύπνου σας: Έχετε μια καθορισμένη ώρα για να πάτε για ύπνο- Η κύρια εστίαση εδώ δεν είναι να νικήσετε τον εαυτό σας για να ξυπνήσετε νωρίς, αλλά η προσπάθεια να επενδύσετε στον ύπνο νωρίς. Αυτό θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το βιολογικό σας ρολόι, το οποίο αργότερα θα σας εμποδίσει να βάλετε ξυπνητήρι. Χαμηλώστε τα φώτα και δημιουργήστε ένα ζεστό περιβάλλον μια ώρα πριν κοιμηθείτε.
• Καλλιεργήστε τα νυχτερινά τελετουργικά: Μείνετε μακριά από οθόνες και τεχνολογία μερικές ώρες πριν κοιμηθείτε. Το μούσκεμα των ποδιών, η ενυδάτωση των ποδιών και το ζεστό ντους προκαλούν επίσης ύπνο. Επίσης, αποφύγετε να μιλάτε και να ακούτε οτιδήποτε επιβλαβές και τοξικό . Αντίθετα, διαβάστε για ιστορίες που σας χαροποιούν και για οποιοδήποτε θέμα που εμπνέει.
• Διαχειριστείτε το άγχος σας: Εξοπλιστείτε με εργαλεία και δεξιότητες που θα σας επιτρέψουν να ιεραρχήσετε τις εργασίες, να τις ολοκληρώσετε εγκαίρως και να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας. Μην παίρνετε την εργασία σας πίσω στο σπίτι. θέτουν υγιή όρια στο σπίτι και στον χώρο εργασίας.

• Ρύθμιση συναισθημάτων: Η έκφραση και η εξήγηση των συναισθημάτων σας παίζει σημαντικό ρόλο σε ένα σταθερό μυαλό. Επομένως, επικοινωνήστε ευγενικά τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις απόψεις σας όταν χρειάζεται.
• Άσκηση: Οποιαδήποτε μορφή σωματικής κίνησης για 45 λεπτά καθημερινά είναι πολύ αποτελεσματική. Η ζούμπα, η γιόγκα και η ενασχόληση με οποιοδήποτε άθλημα είναι οι πιο αποτελεσματικές δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να ιδρώσετε και να νιώσετε καλύτερα.