Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!Οι Αμερικανοί χάνουν τον ύπνο τους από ανησυχίες για τα χρήματα, αποκαλύπτει μια νέα έρευνα. Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου (AASM) ρώτησε περίπου 2.000 ενήλικες στις ΗΠΑ, διαπιστώνοντας ότι το 69% ανέφερε απώλεια ύπνου λόγω ανησυχιών για την ασφάλεια της εργασίας και το 75% διατηρούσε σκέψεις για το εάν οι Ηνωμένες Πολιτείες θα έμπαιναν σε ύφεση.
Εργασία και ψυχική υγεία
«Οι επίμονες, ανήσυχες σκέψεις μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο και να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου, επομένως είναι κατανοητό ότι ένας σημαντικός αριθμός Αμερικανών χάνουν τον ύπνο τους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου οικονομικής αστάθειας, πληθωρισμού και ανασφάλειας στην αγορά εργασίας», δήλωσε ο Dr. Susheel Patil, ύπνος ιατρός και εκπρόσωπος του AASM.
Ωστόσο, η παρατεταμένη διαταραχή του ύπνου μπορεί να έχει ορισμένες αρνητικές παρενέργειες στην εργασία και τη ζωή, όπως μειωμένη παραγωγικότητα, μειωμένη λήψη αποφάσεων και αυξημένο κίνδυνο προβλημάτων ψυχικής και σωματικής υγείας, σύμφωνα με την AASM.
Αυτό το άγχος μπορεί να επιδεινωθεί τη νύχτα, ακριβώς τη στιγμή που κάποιος θα έπρεπε να κοιμάται.
Το AASM προτείνει μέτρα για τη βελτίωση του ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης ενός τακτικού προγράμματος ύπνου με το να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε τις ίδιες ώρες κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων και των αργιών. Μερικές άλλες συμβουλές περιλαμβάνουν:
- Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα.
- Κάντε την κρεβατοκάμαρά σας ένα γαλήνιο καταφύγιο, με περιορισμένο θόρυβο και περισπασμούς. Θα πρέπει να είναι ήσυχο, σκοτεινό και δροσερό. Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο, όχι για παρακολούθηση τηλεόρασης ή διάβασμα.
- Η νυχτερινή σας ρουτίνα πρέπει επίσης να είναι χαλαρωτική, με 30 λεπτά για να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο.
- Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει διάβασμα, διαλογισμό ή ένα ζεστό μπάνιο ή ντους.
- Ελαχιστοποιήστε την έκθεση σε ειδήσεις και μέσα κοινωνικής δικτύωσης κοντά στην ώρα του ύπνου.
- Σκεφτείτε να γράψετε ημερολόγιο για αυτό που έχετε στο μυαλό σας ως ένας τρόπος για να σας φέρει ηρεμία και αίσθηση ελέγχου. Απελευθερώνοντας τις ανησυχίες σας σε χαρτί, είναι λιγότερο πιθανό να κρατάτε αυτές τις σκέψεις όταν ανεβαίνετε στο κρεβάτι.
“Οι καλές συνήθειες ύπνου μπορούν να βοηθήσουν να σπάσουν το μοτίβο των αϋπνιών και των αγχωτικών ημερών, αλλά όσοι βιώνουν επίμονη αϋπνία θα πρέπει να αναζητήσουν βοήθεια από μια ομάδα ιατρικής ύπνου σε ένα διαπιστευμένο από το AASM κέντρο ύπνου”, συμβουλεύει ο Patil σε δελτίο τύπου του AASM.
