Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!Το κοκκίνισμα είναι μια ψυχολογική αντίδραση που χαρακτηρίζεται από ερυθρότητα στο πρόσωπο, το λαιμό, τα αυτιά και το πάνω μέρος του θώρακα λόγω της αυξημένης ροής αίματος στην επιφάνεια του δέρματος. Το κοκκίνισμα ελέγχεται από το αυτόνομο νευρικό σύστημα, το οποίο ρυθμίζει τις ακούσιες σωματικές λειτουργίες. Όταν ένα άτομο εκφράζει αμηχανία, ντροπαλότητα, ενοχές ή ευχαρίστηση, αυτό μπορεί να προκαλέσει αυξημένη ροή αίματος στο δέρμα.
Καθώς αυτό φτάνει στην επιφάνεια του δέρματος, γίνεται ορατό και φαίνεται να κάνει το δέρμα κόκκινο ή ροζ. Το κοκκίνισμα είναι μια απολύτως φυσική αντίδραση που ποικίλλει σε ένταση και διάρκεια από άτομο σε άτομο. Συνήθως είναι ακίνδυνο, δεν προκαλεί ενόχληση και υποχωρεί ανεξάρτητα. Μερικές φορές, ωστόσο, οι άνθρωποι μπορεί να αναπτύξουν έναν φόβο για το κοκκίνισμα, που ονομάζεται ερυθροφοβία.
Ερυθροφοβία: τι είναι;
Η ερυθροφοβία είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τον έντονο φόβο του κοκκινίσματος. Είναι ένα είδος κοινωνικού άγχους που προκαλεί υπερβολικό ή παράλογο φόβο για το κοκκίνισμα ή τη φοβία του κοκκινίσματος σε κοινωνικές καταστάσεις. Τα άτομα με ερυθροφοβία συχνά βιώνουν έντονο άγχος και αγωνία για το κοκκίνισμα στο κοινό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και φόβο για δημόσια ομιλία ή συνεντεύξεις.
Μπορεί η ερυθροφοβία να προκαλέσει ακόμα περισσότερο κοκκίνισμα;
Ο φόβος του κοκκινίσματος χαρακτηρίζει πρωτίστως την ερυθροφοβία και δεν κάνει απαραίτητα κάποιον να κοκκινίζει πιο συχνά. Το ίδιο το κοκκίνισμα είναι μια φυσιολογική απόκριση που ελέγχεται από το νευρικό σύστημα και δεν επηρεάζεται άμεσα από τους φόβους που σχετίζονται με την ερυθροφοβία. Ωστόσο, είναι πιθανό οι φόβοι και το άγχος που σχετίζονται με την ερυθροφοβία να δημιουργήσουν αυξημένη αυτογνωσία και αυτοσυνείδηση σε κοινωνικές καταστάσεις, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα κοκκινίσματος σε κοινωνικά περιβάλλοντα. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει έναν φαύλο κύκλο όπου η προσμονή του κοκκινίσματος οδηγεί στην πραγματικότητα σε περισσότερο κοκκίνισμα στο κοινό.
Συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε το κοκκίνισμα
Το κοκκίνισμα είναι απολύτως φυσιολογικό και δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ντρέπεσαι. Ωστόσο, αν ψάχνετε τρόπους για να προσπαθήσετε να μειώσετε τη συχνότητα του κοκκινίσματος, ορισμένες μελέτες πρότειναν ότι μειώνοντας το άγχος και το άγχος στα κοινωνικά περιβάλλοντα, μπορείτε να μειώσετε τη συχνότητα του κοκκινίσματος.
Τεχνικές χαλάρωσης
Εξασκηθείτε στη χαλάρωση, όπως βαθιά αναπνοή, εστίαση σε κάτι άλλο ή ήρεμο βουητό. Αυτές οι πρακτικές αποδεικνύεται ότι μειώνουν το άγχος σε κοινωνικά περιβάλλοντα και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της συχνότητας του κοκκινίσματος. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή ψυχικής υγείας και θεραπείας από την άνεση του τηλεφώνου σας.
Προκαλέστε τις αρνητικές σκέψεις
Οι αρνητικές σκέψεις και πεποιθήσεις σχετικά με το κοκκίνισμα μπορούν να συμβάλουν σε αυξημένη αυτοσυνείδηση και να τονώσουν το κοκκίνισμα. Όταν αισθάνεστε ότι εμφανίζονται αυτές οι σκέψεις, αναρωτηθείτε εάν αυτές οι σκέψεις είναι απαραίτητες και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το κοκκίνισμα είναι μια φυσιολογική, φυσιολογική απόκριση.
Σταδιακή έκθεση
Το να εκτίθεστε σταδιακά σε καταστάσεις που σας κάνουν να κοκκινίζετε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γίνετε σιγά σιγά πιο άνετοι στα κοινωνικά περιβάλλοντα και να μειώσετε την πιθανότητα να κοκκινίσετε.
Εστιάστε στους άλλους αντί στον εαυτό σας
Το κοκκίνισμα μπορεί να αυξηθεί με την αυξημένη επίγνωση των δικών σας συναισθημάτων. Προσπαθήστε να εστιάσετε στις συζητήσεις γύρω σας ή στα θετικά χαρακτηριστικά άλλων ανθρώπων, όπως το χαμόγελο ή τα μαλλιά. Αυτό μπορεί να μειώσει την αυτογνωσία και να σας βοηθήσει να μειώσετε τις πιθανότητες να κοκκινίσετε.
Σκεφτείτε τη θεραπεία
Εάν το κοκκίνισμα σε κοινωνικά περιβάλλοντα επηρεάζει σοβαρά την κοινωνική σας ζωή, μπορεί να είναι ωφέλιμο να το συζητήσετε με έναν επαγγελματία, όπως έναν θεραπευτή, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτά τα ζητήματα και να γίνετε πιο άνετοι στα κοινωνικά περιβάλλοντα. Θυμηθείτε, το να ξεπεράσετε το κοκκίνισμα απαιτεί χρόνο και υπομονή. Είναι σημαντικό να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να γιορτάζετε μικρές νίκες στην πορεία.
Γιατί κάποιοι κοκκινίζουν και κάποιοι όχι;
Το κοκκίνισμα μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο και ορισμένα άτομα μπορεί να εμφανίσουν κοκκίνισμα περισσότερο από άλλα. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες.
- Απόχρωση δέρματος. Όσοι έχουν πιο ανοιχτόχρωμους τόνους δέρματος ή κόκκινα μαλλιά μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς στο να εμφανίζουν σημάδια κοκκινίσματος λόγω του τόνου του δέρματός τους, κάτι που οδηγεί σε πιο ορατό κοκκίνισμα.
- Συναισθηματική ανταπόκριση. Το κοκκίνισμα σχετίζεται με συναισθήματα και όσοι είναι πιο συναισθηματικά αντιδραστικοί μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς στο κοκκίνισμα.
- Κοινωνική προετοιμασία. Σε ορισμένους πολιτισμούς, η κοινωνία ασκεί μεγαλύτερη επιρροή στα κοινωνικά πρότυπα και αυτό μπορεί να κάνει μερικούς ανθρώπους να έχουν μεγαλύτερη επίγνωση των κοινωνικών τους αλληλεπιδράσεων. Αυτό μπορεί στη συνέχεια να προκαλέσει αυξημένο, ανεπιθύμητο κοκκίνισμα. Από την άλλη πλευρά, όσοι βρίσκονται σε κοινωνικά περιβάλλοντα όπου αισθάνονται πιο άνετα θα μπορούσαν να κοκκινίσουν λιγότερο.
- Τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας. Ορισμένα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, όπως το να είσαι εσωστρεφής, να συνειδητοποιείς τον εαυτό σου ή να έχει την τάση να βιώνει κοινωνικό άγχος, μπορεί να σχετίζεται με μεγαλύτερη πιθανότητα κοκκινίσματος. Αυτά τα χαρακτηριστικά μπορούν να κάνουν τα άτομα πιο επιρρεπή στο κοκκίνισμα σε κοινωνικές ή συνειδητές καταστάσεις.
