Γιόγκα αιμορροΐδες: Καλύτερες ασάνες γιόγκα για να αντιμετωπίσετε τις αιμορροΐδες

Οι αιμορροΐδες είναι εξογκώματα γύρω από τον πρωκτό. Αυτά μπορεί να προκαλέσουν πόνο και φαγούρα, καθώς και αιμορραγία. Αυτά συμβαίνουν μπορεί να οφείλονται σε καταπόνηση κατά την κένωση, σε μεγάλα ή σκληρά κόπρανα, σε δυσκοιλιότητα λόγω λιγότερων υγρών στο σώμα και σε δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες. Ακόμα και το να κάθεσαι για μεγάλα χρονικά διαστήματα στο κάθισμα της τουαλέτας δεν είναι καλό για σένα. Ένας από τους τρόπους αντιμετώπισης των σωρών είναι να πίνετε πολλά υγρά και να τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για να διατηρήσετε τα κακά σας μαλακά. Το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να απαλύνει τον πόνο και τον κνησμό. Αλλά μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τη γιόγκα για σωρούς, καθώς υπάρχουν ορισμένες ασάνες γιόγκα που μπορούν να βοηθήσουν με τις αιμορροΐδες.

Μπορεί η γιόγκα να θεραπεύσει τις αιμορροΐδες;

Ορισμένες σωματικές παθήσεις μπορούν γενικά να προληφθούν κάνοντας μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Οι τεχνικές γιόγκα μπορούν να είναι πολύ αποτελεσματικές στην πρόληψη των σωρών και επίσης στον έλεγχο από το να επιδεινωθούν. Αυτές οι τεχνικές περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Τροφή: Είναι καλύτερο να τρώτε θρεπτικά, πλούσια σε φυτικές ίνες και ισορροπημένη διατροφή για την πρόληψη ή τη διαχείριση των συμπτωμάτων των σωρών. Τα πικάντικα τρόφιμα μπορούν να αποφεύγονται. Σε αυτή την κατάσταση είναι επίσης απαραίτητη η επαρκής πρόσληψη νερού.
• Χαλάρωση: Υπάρχουν τεχνικές γιόγκα που παρέχουν συνειδητή χαλάρωση για την πρόληψη τυχόν παθήσεων που σχετίζονται με το άγχος. Τα πεπτικά προβλήματα που οδηγούν στην ανάπτυξη σωρών μπορούν εύκολα να αντιμετωπιστούν με τέτοιες πρακτικές.
• Ρουτίνα: Πρέπει να έχετε πειθαρχία στις καθημερινές δραστηριότητες, όπως η άσκηση και ο καλός ύπνος για να αποτρέψετε και να θεραπεύσετε καταστάσεις όπως οι σωροί. Ορισμένες ασάνες γιόγκα είναι αποτελεσματικές στη διαχείριση των σωρών, λένε οι ειδικοί.

1. Paschimottanasana ή κάθισμα προς τα εμπρός

• Τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας όταν κάθεστε στο πάτωμα.
• Εισπνεύστε και απλώστε τα χέρια σας προς τα πόδια σας ενώ σκύβετε προς τα εμπρός από τους γοφούς σας.
• Προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας ενώ διατηρείτε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία. Αφού κρατήσετε αυτή τη στάση για μερικές αναπνοές, εκπνεύστε.

2. Hastapadasana ή όρθια κάμψη προς τα εμπρός

• Σταθείτε με τα χέρια σας στο πλευρό σας.
• Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας από πάνω.
• Εκπνεύστε καθώς σκύβετε προς τα εμπρός από τους γοφούς σας, φέρνοντας τα χέρια σας να αγγίξουν το πάτωμα ή να πιάσουν τους αστραγάλους σας.
• Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη και τα πόδια σας ίσια.

3. Pawanmuktasana ή πόζα που ανακουφίζει τον αέρα

• Ξαπλώστε ανάσκελα με τεντωμένα τα πόδια.
• Εισπνεύστε και φέρτε το δεξί σας γόνατο προς το στήθος σας, συμπλέκοντας τα δάχτυλά σας γύρω από αυτό.
• Εκπνεύστε και σηκώστε το κεφάλι σας προς το γόνατο.
• Κρατήστε τη στάση για μερικές αναπνοές πριν επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

4. Πόζα Viparita karani ή legs-up-the- wall

• Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα πόδια σας προς τα πάνω και κρατήστε την πλάτη σας με τα χέρια σας.
• Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα ενώ εστιάζετε σε βαθιές και αργές αναπνοές.

5. Sarvangasana ή βάση ώμου

• Ξαπλώστε ανάσκελα και κρατήστε τα χέρια στο πλάι.
• Εισπνεύστε και σηκώστε τα πόδια σας προς το ταβάνι, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για να στηρίξετε το κάτω μέρος της πλάτης σας.
• Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και δεσμεύστε τους μύες του πυρήνα.
• Κρατήστε για μερικές αναπνοές πριν χαμηλώσετε αργά προς τα κάτω.