Γιόγκα πέψη: Άσκηση για την βελτίωση της λειτουργία του λεπτού και του παχέος εντέρου

Η λειτουργία του λεπτού εντέρου είναι να διασπά τα τρόφιμα από το στομάχι και να απορροφά τα θρεπτικά συστατικά. Ο κύριος ρόλος του δωδεκαδακτύλου, το πρώτο τμήμα του λεπτού εντέρου ολοκληρώνει την πρώτη φάση της πέψης. Ενώ σκοπός του παχέος εντέρου είναι η απορρόφηση νερού και αλάτων από το υλικό που δεν έχει αφομοιωθεί ως τροφή και να εξαλείψει τυχόν άχρηστα προϊόντα. Η λειτουργία του λεπτού εντέρου είναι να διασπά τα τρόφιμα από το στομάχι και να απορροφά τα θρεπτικά συστατικά. Ο κύριος ρόλος του δωδεκαδακτύλου, το πρώτο τμήμα του λεπτού εντέρου ολοκληρώνει την πρώτη φάση της πέψης. Ενώ σκοπός του παχέος εντέρου είναι η απορρόφηση νερού και αλάτων από το υλικό που δεν έχει αφομοιωθεί ως τροφή και να εξαλείψει τυχόν άχρηστα προϊόντα. Ειδικοί της γιόγκα μοιράστηκαν μερικές στάσεις γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη λειτουργία του λεπτού και του παχέος εντέρου.

Πόζες γιόγκα για λεπτό και παχύ έντερο

Οι μούτρα γιόγκα μπορούν να γίνουν για 5-10 λεπτά το καθένα και να εκτελούνται δύο φορές την ημέρα. Μπορείτε να αφιερώσετε 25-30 λεπτά τακτικά για την εξάσκηση αυτών των ακόλουθων mudras για να βελτιώσετε τις λειτουργίες του λεπτού και του παχέος εντέρου.

Suchi Mudra

Το Suchi mudra χρησιμοποιείται για την αποβολή των τοξινών, τόσο σωματικών όσο και ψυχικών. Ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα , το άγχος, τον θυμό και τη γενική δυσφορία. Υπάρχουν μερικές στάσεις γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη λειτουργία του λεπτού και του παχέος εντέρου.

• Σφίξτε και τις δύο γροθιές και τοποθετήστε τις μπροστά στο στήθος σας.
• Τραβήξτε το δεξί χέρι προς τα δεξιά και στρέψτε τον δείκτη προς τα πάνω.
• Επίσης, μαζί, απλώστε το αριστερό χέρι προς τα αριστερά. Κρατήστε το για έξι αναπνοές και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Akash Mudra

• Καθίστε σε μια στάση διαλογισμού όπως η Sukhasana ή η Padmasana και κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
• Αφήστε τις άκρες του αντίχειρα και του μεσαίου δακτύλου σας να ακουμπήσουν απαλά το ένα το άλλο
• Ισιώστε τα υπόλοιπα δάχτυλά σας
• Κάντε αυτό και με τα δύο χέρια και τοποθετήστε το πίσω μέρος των παλάμων σας στα γόνατά σας
• Κλείστε τα μάτια σας και στρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας

Adi Mudra

Adi σημαίνει πρώτος και mudra σημαίνει χειρονομία. Το Adi mudra πήρε το όνομά του από τη θέση του χεριού ενός εμβρύου μέσα στη μήτρα της μητέρας. Αυτή η μούδρα είναι η χειρονομία από πρώτο χέρι που μπορέσαμε να κάνουμε μετά τη γέννηση και από εκεί πήρε το όνομά της.

Σχηματισμός

• Καθίστε σε μια στάση διαλογισμού όπως η Sukhasana ή η Padmasana και κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
• Κρατήστε τα χέρια σας στους μηρούς ή στα γόνατά σας με τις παλάμες προς τα κάτω. Σε όρθια θέση, τεντώστε τα χέρια σας ελαφρώς προς τα έξω για να διατηρήσετε μια μικρή απόσταση μεταξύ του χεριού και των μηρών σας.
• Τώρα πιέστε τον αντίχειρά σας στην παλάμη σας και αγγίξτε τη βάση της άρθρωσης του μικρού σας δακτύλου στην παλάμη με την άκρη του αντίχειρά σας και στα δύο χέρια.
• Στη συνέχεια, ενώστε τα άλλα δάχτυλά σας (κλείνοντας το κενό μεταξύ τους) και σφίξτε τα προς τα μέσα για να τυλίξετε γύρω από τον αντίχειρα, σχηματίζοντας μια γροθιά.
• Διατηρήστε ελαφρά πίεση στη γροθιά σας, ομοιόμορφα στην παλάμη και σε όλα τα δάχτυλα. Ωστόσο, μην πιέζετε πολύ δυνατά, πληγώνοντας τον αντίχειρά σας.

Surya Mudra

• Καθίστε σε μια στάση διαλογισμού όπως η Sukhasana ή η Padmasana και κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
• Διπλώστε το δάχτυλό σας και τοποθετήστε την άκρη του αντίχειρά σας στην πτυχή ακριβώς πάνω από το νύχι του
• Ισιώστε τα υπόλοιπα δάχτυλά σας
• Κάντε αυτό και με τα δύο χέρια και τοποθετήστε το πίσω μέρος των παλάμων σας στα γόνατά σας
• Κλείστε τα μάτια σας και στρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας
• Προφυλάξεις Η εξάσκηση αυτής της μούδρας για πολύ καιρό μπορεί να δημιουργήσει αδικαιολόγητη θερμότητα στο σώμα.

Prana Mudra

• Γίνεται με τη βοήθεια και των δύο χεριών.
• Οι άκρες του δαχτυλιδιού και το μικρό δάχτυλο πρέπει να ενώνονται με την άκρη του αντίχειρα.
• Όλα τα άλλα δάχτυλα πρέπει να τεντωθούν ευθεία.
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε για την ίδια διάρκεια.

Η γιόγκα βοηθά να καθαρίσετε το σύστημά σας από μέσα προς τα έξω. Η τακτική άσκηση της γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την πέψη σας και όταν η υγεία του εντέρου είναι καλή, ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σώμα, την κυκλοφορία του αίματος και σας κρατά σε γενική καλή υγεία.