Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!Η σκέψη του να ξεκινήσετε μια οικογένεια είναι συναρπαστική! Ενώ για ορισμένα ζευγάρια η εγκυμοσύνη έρχεται εύκολα, άλλα ζευγάρια μπορεί να χρειαστούν λίγο περισσότερο χρόνο για να συλλάβουν. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι ζωής που μπορείτε να υιοθετήσετε για να βελτιώσετε τη φυσική σας γονιμότητα και να αυξήσετε τις πιθανότητες για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Διατροφή και Διατροφικές Συνήθειες
Αυτό που τρώτε επηρεάζει άμεσα την overall υγεία σας, συμπεριλαμβανομένης της γονιμότητας. Ένα ισορροπημένο διατροφολόγιο πλούσιο σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη παρέχει στο σώμα σας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη βέλτιστη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος. Ειδικά τα φρούτα και τα λαχανικά είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην καταπολέμηση των κυτταρικών βλαβών και στη βελτίωση της ποιότητας των σπερματοζωαρίων και των ωαρίων. Επιπλέον, η διατήρηση ενός υγιεινου βάρους είναι σημαντική για τη γονιμότητα και των δύο φύλων. Το υπερβολικό ή πολύ χαμηλό βάρος μπορεί να διαταράξει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την ωορρηκτικότητα και την παραγωγή σπερματοζωαρίων.
Υγιεινός Τρόπος Ζωής
Εκτός από μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, ο υγιεινός τρόπος ζωής παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της γονιμότητας. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός υγιεινου βάρους, στη βελτίωση της ροής του αίματος στα αναπαραγωγικά όργανα και στη μείωση του στρες, το οποίο μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες της γονιμότητας. Επιδιώξτε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε το κάπνισμα και τον υπερβολικό αλκοόλ, καθώς αυτά μπορούν να βλάψουν τα αναπαραγωγικά κύτταρα και να μειώσουν τη γονιμότητα. Επιπλέον, φροντίστε να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ. Ο καλός ύπνος βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών που εμπλέκονται στην ωορρηκτικότητα και στην παραγωγή σπερματοζωαρίων.
Διαχείριση του Στρες
Το χρόνιο στρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη γονιμότητα και των δύο συντρόφων. Όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας απελευθερώνει ορμόνες του στρες που μπορούν να διαταράξουν την παραγωγή ωαρίων και σπερματοζωαρίων. Βρείτε υγιείς τρόπους για να διαχειριστείτε το στρες, όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός, οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής ή ο απλός χρόνος στη φύση.
Η βελτίωση της γονιμότητας είναι συχνά εφικτή μέσω υγιεινών αλλαγών στον τρόπο ζωής. Εστιάζοντας σε μια ισορροπημένη διατροφή, διατηρώντας ένα υγιές βάρος, ασκώντας με μέτρο και διαχειριζόμενοι το στρες, μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητες εγκυμοσύνης. Εάν προσπαθείτε να συλλάβετε και έχετε απορίες ή ανησυχίες, μιλήστε στο γιατρό σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα εξατομικευμένο πλάνο για τη βελτίωση της γονιμότητας σας και να σας κατευθύνει σε έναν ειδικό γονιμότητας, εάν χρειαστεί.
