Γράμμωση πόδια: Πώς να αποκτήσετε γραμμωμένα αδύνατα πόδια;

Η έμπιστη γυμναστική μοιράζεται τη γνώμη της για τα έξι κοινά λάθη που συμβάλλουν στο γιατί τα πόδια δεν αδυνατίζουν παρά την τακτική άσκηση και την υγιεινή διατροφή και πώς να τα αποφύγετε. «Ακούω από τόσους πολλούς ανθρώπους ότι προπονούνται σκληρά, τρώνε καλά και επικεντρώνονται στους στόχους φυσικής κατάστασης τους, αλλά τα πόδια τους δεν γίνονται πιο αδύναμα», λέει η Rachel, διακεκριμένη διατροφολόγος και προπονήτρια. «Τα πόδια είναι η πιο δύσκολη περιοχή για αδυνάτισμα για τις περισσότερες γυναίκες. Είναι εύκολο να ακολουθήσεις το λάθος μονοπάτι όταν προσπαθείς να πετύχεις πιο αδύνατα πόδια, αλλά μια σειρά από λάθη , συμπεριλαμβανομένου του να κάνεις λάθος τύπους προπονήσεων ή να μην τρως αρκετά,  είναι πιθανό να ευθύνονται».

• Κάνοντας λάθος προπονήσεις

«Βλέπω πολλές γυναίκες να επικεντρώνονται αποκλειστικά στο να κάνουν βαριά squats και lunges», λέει η Rachel. «Αν και αυτές οι ασκήσεις είναι εξαιρετικές για τη συνολική φυσική κατάσταση, δεν θα βοηθήσουν απαραίτητα να αδυνατίσετε τα πόδια σας, αν αυτός είναι ο κύριος στόχος σας. Συνιστώ να το αλλάξετε και να εστιάσετε σε ένα μείγμα προπονήσεων καρδιο και αντίστασης, μαζί με το περπάτημα.» Το Cardio θα σας βοηθήσει να μειώσετε το σωματικό λίπος πιο γρήγορα και οι προπονήσεις αντίστασης θα σας βοηθήσουν να χτίσετε μυς και να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

•  Υπερπροπόνηση των ποδιών σας

Πολλοί από εμάς υποθέτουμε ότι η εστίαση στην προπόνηση των ποδιών είναι η έξυπνη επιλογή. Το γεγονός είναι ότι δεν μπορείτε να μειώσετε το λίπος από συγκεκριμένες περιοχές του σώματός σας. Θα δείτε πιο αισθητά αποτελέσματα υιοθετώντας συνολικές κινήσεις του σώματος που λειτουργούν εξίσου σε όλες τις περιοχές του σώματός σας, όπως τα burpees και οι ορειβάτες.

• Υπερφαγία

Το να μην παρακολουθεί τις ημερήσιες θερμίδες σας και να τρώτε περισσότερα από όσα φαντάζεστε είναι επίσης στη λίστα της. Συνιστά να υπολογίσετε την ιδανική ημερήσια ποσότητα θερμίδων σας στο Διαδίκτυο και να τρώτε περίπου 200/250 θερμίδες λιγότερες από αυτόν τον αριθμό χωρίς να πέφτετε κάτω από τις 1.200 θερμίδες την ημέρα.

• Δεν τρώτε αρκετά

Αντίθετα, το να μην τρώτε αρκετά είναι επίσης ένα λάθος. Με τον ίδιο τρόπο που σαμποτάρετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης με την υπερκατανάλωση τροφής, η υποκατανάλωση τροφής μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε μεγαλύτερα πόδια. Αυτό αποδίδεται στο γεγονός ότι ο περιορισμός των θερμίδων μειώνει το μεταβολισμό σας, καθιστώντας πιο δύσκολο να κάψετε επιπλέον θερμίδες.