Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!Η άσκηση κάνει καλό στην υγεία, αλλά όταν δεν γίνεται σωστά, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς που θα σε κρατήσουν μακριά από τη γυμναστική για εβδομάδες ή και μήνες. Ευτυχώς, με μερικά απλά βήματα μπορείς να προστατέψεις το σώμα σου και να γυμνάζεσαι με ασφάλεια.
1. Ζέσταμα πάντα
Ποτέ μην ξεκινάς άσκηση χωρίς ζέσταμα. Πέντε με δέκα λεπτά ελαφριάς αερόβιας δραστηριότητας και δυναμικές διατάσεις προετοιμάζουν τους μύες και τις αρθρώσεις.
2. Σωστή τεχνική
Είναι καλύτερο να κάνεις λιγότερες επαναλήψεις με σωστή τεχνική, παρά πολλές με λάθος τρόπο. Αν δεν είσαι σίγουρος/η για την εκτέλεση, ζήτησε βοήθεια από έναν γυμναστή.
3. Μην υπερβάλλεις
Η υπερβολική ένταση ή διάρκεια χωρίς την κατάλληλη προετοιμασία αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Άκου το σώμα σου και μην το πιέζεις περισσότερο από όσο αντέχει.
4. Ξεκουράσου επαρκώς
Η αποκατάσταση είναι εξίσου σημαντική με την προπόνηση. Φρόντισε να έχεις ημέρες ξεκούρασης και να κοιμάσαι καλά.
5. Χρησιμοποίησε κατάλληλο εξοπλισμό
Είτε πρόκειται για παπούτσια, είτε για στρώματα, ο σωστός εξοπλισμός παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη τραυματισμών.
6. Μείνε ενυδατωμένος/η και φάε σωστά
Η σωστή διατροφή και η ενυδάτωση βοηθούν τους μύες να λειτουργούν και να αναρρώνουν καλύτερα.
7. Μην αγνοείς τον πόνο
Ο πόνος είναι προειδοποίηση. Αν κάτι σε ενοχλεί, σταμάτα και αξιολόγησέ το.
Με λίγη προσοχή και συνέπεια, μπορείς να γυμνάζεσαι δυναμικά — χωρίς να βάζεις τον εαυτό σου σε κίνδυνο.
