Ήλιος υγεία: Πώς o ήλιος κρατά την καρδιά μας υγιή;

Οι καρδιαγγειακές παθήσεις (διαταραχές της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων) προκαλούν τον μεγαλύτερο αριθμό θανάτων παγκοσμίως, αντιπροσωπεύοντας το 32 τοις εκατό όλων των θανάτων παγκοσμίως. Οι περισσότεροι θάνατοι από καρδιαγγειακά νοσήματα οφείλονται σε καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό. Πώς μπορούν οι άνθρωποι να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων; Οι αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής, όπως η υγιεινή διατροφή, η οποία περιλαμβάνει την κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών, τη μείωση της πρόσληψης αλατιού, την τακτική σωματική δραστηριότητα, την αποφυγή της χρήσης καπνού και την επιβλαβή χρήση αλκοόλ, έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Αυτό που πολλοί από εσάς μπορεί να μην γνωρίζετε είναι ότι η επαρκής έκθεση στο ηλιακό φως είναι επίσης σημαντική για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή.

• Η βιταμίνη D είναι η βιταμίνη του ήλιου. Κατά την έκθεση στο ηλιακό φως, η 7-δεϋδροχοληστερόλη που υπάρχει στο δέρμα απορροφά την ακτινοβολία UVB και μετατρέπεται σε προ-βιταμίνη D3, η οποία, με τη σειρά της, ισομερίζεται σε βιταμίνη D3. Αυτή η βιταμίνη D3 είναι πολύ ανώτερη από κάθε είδους συμπληρωματική βιταμίνη D.
• Πολλοί ερευνητές έχουν αποδείξει ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D προκαλεί μια φλεγμονώδη κατάσταση και μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία της αθηροσκλήρωσης και της στεφανιαίας νόσου. Η έκθεση στον ήλιο από 15 έως 20 λεπτά την ημέρα είναι αρκετή για να παράγει επαρκή ποσότητα βιταμίνης D.
• Το δέρμα περιέχει σημαντική πηγή οξειδίου του αζώτου το οποίο όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως μετατρέπεται σε μονοξείδιο του αζώτου από την υπεριώδη ακτινοβολία. Αυτό το μονοξείδιο του αζώτου διαχέεται στη συστηματική κυκλοφορία και προκαλεί αρτηριακή αγγειοδιαστολή που μειώνει την αρτηριακή πίεση σε σημαντικό βαθμό και ενισχύει την καρδιαγγειακή κυκλοφορία.

Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί να κάψει το δέρμα και μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο του δέρματος. Το να κάθεστε 10-15 λεπτά κάτω από τον ήλιο νωρίς το πρωί μπορεί να είναι μια καλή ιδέα για να πάρετε την απαιτούμενη βιταμίνη D με ασφάλεια.