Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!Η κορτιζόλη, η “ορμόνη του άγχους”, εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε καταστάσεις στρες και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε πιθανές απειλές. Αν και η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού, τα υψηλά επίπεδά της για παρατεταμένο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα, όπως άγχος, κακή ποιότητα ύπνου και εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος. Εδώ είναι τρεις πρωινές συνήθειες που μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα κορτιζόλης και να ενισχύσουν τη διάθεσή σας.
1. Άσκηση με ήπιο ρυθμό
Η άσκηση είναι γνωστό ότι μειώνει την κορτιζόλη, αλλά οι έντονες προπονήσεις μπορεί να την αυξήσουν προσωρινά. Αντί για σφιχτό πρόγραμμα γυμναστικής το πρωί, δοκιμάστε ήπιες δραστηριότητες όπως περπάτημα, γιόγκα ή διατάσεις. Αυτές οι ήπιες ασκήσεις μειώνουν τη σωματική ένταση, ενεργοποιούν την παραγωγή ενδορφινών και βοηθούν στην ψυχική ηρεμία χωρίς να προκαλούν επιπλέον στρες στο σώμα.
2. Διαλογισμός ή βαθιά αναπνοή
Αναπνοές βαθιά και ήρεμα το πρωί μπορούν να μειώσουν άμεσα τα επίπεδα κορτιζόλης. Ο διαλογισμός, ακόμα και για 5-10 λεπτά, βοηθάει να ηρεμήσει το μυαλό και να αυξηθεί η παραγωγή της «ορμόνης της ευτυχίας», της σεροτονίνης. Το πρωινό ξεκίνημα με διαλογισμό ή ασκήσεις αναπνοής ενισχύει τη συγκέντρωση και μειώνει το άγχος για όλη την ημέρα.
3. Υγιεινό πρωινό με πρωτεΐνη και φυτικές ίνες
Η κατανάλωση ενός ισχυρού, υγιεινού πρωινού είναι σημαντική για να μειώσετε την κορτιζόλη. Επικεντρωθείτε σε τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, όπως αυγά, αβοκάντο και βρώμη. Αυτές οι τροφές βοηθούν να διατηρηθεί σταθερό το σάκχαρο στο αίμα, μειώνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης και ενισχύοντας τη διάθεση και την ενέργεια για την υπόλοιπη μέρα.
Ενσωματώνοντας αυτές τις συνήθειες στην πρωινή σας ρουτίνα, μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μειωμένα επίπεδα κορτιζόλης και να νιώσετε πιο ήρεμοι και συγκεντρωμένοι.
