Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!Η καθημερινότητα μπορεί να είναι χαοτική. Από τις εργασιακές υποχρεώσεις μέχρι τα κοινωνικά σχέδια, μερικές φορές είναι απίστευτα δύσκολο να αφιερώσετε χρόνο για να γυμναστείτε και να απελευθερώσετε αυτές τις «καλές» ενδορφίνες. Ωστόσο, η άσκηση θέλει να αφιερώνετε χρόνο σε τακτική βάση. Και τα καλά νέα είναι ότι ο χρόνος προπόνησής σας δεν χρειάζεται να είναι μια μακρά και κουραστική διαδικασία.
Στην πραγματικότητα, μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Lancet Public Health αποκαλύπτει ότι λιγότερο από 10 λεπτά άσκησης μπορούν να παρατείνουν τη ζωή σας. Αν λοιπόν μπορείτε να αφιερώσετε 10 λεπτά από την ημέρα σας για τον εαυτό σας, ήρθε η ώρα να μάθετε μερικές πολύτιμες πληροφορίες ευεξίας που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα και όταν τελειώσετε, φροντίστε να δείτε Αυτός είναι ο νέος «Μαγικός αριθμός» των ημερών που πρέπει να ασκηθείτε για να δείτε αποτελέσματα, λέει η μελέτη.
Πόσα λεπτά άσκηση αρκούν;
Η ερευνητική ομάδα εξέτασε προηγούμενα δεδομένα από τη Biobank του Ηνωμένου Βασιλείου (1 Ιουνίου 2013 έως 23 Δεκεμβρίου 2015) με έμφαση στους ενήλικες που δεν ασκούνται στον ελεύθερο χρόνο τους. Οι συμμετέχοντες της Biobank φορούσαν επιταχυνσιόμετρα καρπού και περιελάμβαναν συνολικά 103.684 ενήλικες. Κατά τη διάρκεια της έρευνας παρακολούθησης, 25.241 από αυτούς τους συμμετέχοντες (ηλικίας 61 έως 68 ετών) παρατηρήθηκαν να εκτιμούν τη θνησιμότητα από όλες τις αιτίες. Η περίοδος παρακολούθησης – η οποία διήρκεσε επτά έως εννέα χρόνια – αποκάλυψε 1.111 θανάτους και 824 μείζονα ανεπιθύμητα καρδιαγγειακά συμβάντα (MACE).
Οι περιόδους μέτριας έως έντονης διαλείπουσας φυσικής δραστηριότητας τρόπου ζωής (MV-ILPA) μελετήθηκαν και ταξινομήθηκαν σε διαφορετικές ομάδες άσκησης: σύντομες (λιγότερο από ένα λεπτό άσκηση), μέτριες (ένα έως λιγότερο από τρία λεπτά, τρία έως λιγότερο από πέντε λεπτά άσκησης) και μεγάλης διάρκειας (πέντε έως λιγότερο από 10 λεπτά άσκησης). Οι ερευνητές εξέτασαν επίσης τη «σχέση δόσης-απόκρισης», που σημαίνει ακριβώς πόση έντονη σωματική δραστηριότητα συνέβαλε στο MV-ILPA.
Τα αποτελέσματα
Η έρευνα προσδιόρισε ότι οι περίοδοι MV-ILPA από ένα έως πέντε λεπτά συνδέονται με μειωμένη «θνησιμότητα από όλες τις αιτίες και μείζονα ανεπιθύμητα καρδιαγγειακά συμβάντα». Επιπλέον, αυτές οι συσχετίσεις ήταν συγκρίσιμες με περιόδους MV-ILPA από πέντε έως λιγότερο από 10 λεπτά, γεγονός που αντικατόπτριζε μια μείωση κατά 29% έως 44% στον κίνδυνο θνησιμότητας από κάθε αιτία και μείζονα καρδιαγγειακά συμβάματα σε σύγκριση με τις περιόδους μικρότερης του ενός λεπτού. . Αυτές οι συνδέσεις δεν έλαβαν υπόψη τη συνολική φυσική δραστηριότητα. Επιπλέον, η άσκηση για λιγότερο από ένα λεπτό συνδέθηκε μόνο με μειωμένο κίνδυνο MACE όταν περιελάμβανε κάποια έντονη άσκηση.
Η “διακοπτόμενη σωματική δραστηριότητα χωρίς άσκηση” συνδέθηκε με χαμηλότερα ποσοστά θνησιμότητας και MACE. Τα ευρήματα αυτής της μελέτης δείχνουν ότι σύντομες διαλείπουσες περίοδοι σωματικής δραστηριότητας χωρίς άσκηση σε μέτρια έως έντονη ένταση—για λιγότερο από 10 λεπτά!—μπορούν να σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο. Μπορούν επίσης να ενισχύσουν την καρδιαγγειακή υγεία για όσους δεν ασκούνται συνήθως στον ελεύθερο χρόνο τους.
