Λίπος κοιλιά: Προπόνηση δύναμης για απώλεια λίπους στην κοιλιά

Πολυάριθμες μελέτες έχουν αποδείξει ότι η προπόνηση δύναμης είναι πιο αποτελεσματική για την απώλεια λίπους, ειδικά την απώλεια λίπους στην κοιλιά. Μαζί με αυτό φυσικά χρειάζεστε ένα ισορροπημένο γεύμα και τακτικές καρδιαγγειακές ασκήσεις. Όμως, μόνο η καρδιαγγειακή άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος μέχρι ένα σημείο και μετά μπορεί να αντιμετωπίσετε το οροπέδιο απώλειας βάρους. Όμως, η προπόνηση δύναμης μπορεί να σας βοηθήσει να παραλείψετε εντελώς αυτό το μέρος. Η προπόνηση δύναμης βοηθά στην αντικατάσταση του λίπους με μυϊκή μάζα και διαφορετικοί τύποι προπονήσεων στοχεύουν σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος. Μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε τις προπονήσεις που στοχεύουν στην περιοχή της κοιλιάς.

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε ενώ κάνετε προπόνηση δύναμης. Πρέπει να ακολουθείς τη σωστή τεχνική για να είναι αποτελεσματικό, πρέπει να ξεκινάς αργά στην αρχή και μετά να ανανεώνεις τη ρουτίνα σου κάθε εβδομάδα, πρέπει να πιέζεις το σώμα σου να κάνει περισσότερα κάθε μήνα, ώστε να στοχεύουν τα λιπαρά μέρη και να αφήνεις το σώμα ξεκουράζεται επαρκώς για να θεραπεύσει.

Άρση βαρών

1. Οι άρσεις βαρών έχουν σχεδιαστεί για να στοχεύουν συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες.
2. Στοχεύει επίσης στον πυρήνα.
3. Υπάρχουν πολλά είδη και τεχνικές άρσεων βαρών που στοχεύουν συγκεκριμένες περιοχές.
4. Μπορεί να διεγείρει την ανάπτυξη των μυών.
5. Μπορεί να ενισχύσει την καύση λίπους στο σώμα ως σύνολο.
6. Μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος και τη σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης.

Ανασηκώσεις ποδιών

1. Οι ανασηκώσεις ποδιών έχουν σχεδιαστεί για να στοχεύουν ιδιαίτερα τους κάτω κοιλιακούς μυς.
2. Το λίπος που συσσωρεύεται στους κάτω κοιλιακούς μύες είναι επίμονο και δύσκολο να χαθεί, αλλά έτσι η προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση αυτής της περιοχής.
3. Αυτή η προπόνηση μπορεί να σμιλέψει τη μέση σας και να ελαχιστοποιήσει το λίπος στην κοιλιά.

Κοιλιακοί

1. Οι σανίδες στοχεύουν στην κοιλιά, τα χέρια στα πόδια και τον πυρήνα σας. Είναι μια άσκηση για ολόκληρο το σώμα.
2. Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια λίπους στην κοιλιά
3. Μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της δύναμης του πυρήνα, της αντοχής, της δύναμης των χεριών και της δύναμης των ποδιών.
4. Μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της μυϊκής μάζας.

Βαράκια

1. Αυτή η προπόνηση στοχεύει τους γλουτούς, τον πυρήνα και τους μηριαίους.
2. Υπάρχουν παραλλαγές αυτών των προπονήσεων που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια του συνολικού σωματικού λίπους συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς.
3. Αυτή η προπόνηση έχει έντονες κινήσεις των ισχίων που μπορούν να βοηθήσουν στην καύση θερμίδων.
4. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης.

Κάμψεις

1. Αυτή η προπόνηση έχει επίσης σχεδιαστεί για να στοχεύει ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του σκύλου της κοιλιάς σας.
2. Εμπλέκει το στήθος, τους ώμους, τον πυρήνα και τους τρικέφαλους.
3. Μπορεί να αυξήσει την αντοχή καθώς και τη δύναμη.