Νυχτερινές εφιδρώσεις: Γιατί ιδρώνεις τη νύχτα και πώς να το αντιμετωπίσεις;

Κι όμως είναι φυσιολογικό να αντιμετωπίζετε διακυμάνσεις στη θερμοκρασία του σώματός σας ενώ κοιμάστε και μερικές φορές αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εφίδρωση. Αν και είναι ενοχλητικές, οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι τις περισσότερες φορές αβλαβείς – και υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μειώσετε την ποσότητα που ιδρώνετε ενώ κοιμάστε.

Τι μπορεί να σας προκαλεί τις νυχτερινές εφιδρώσεις, καθώς και τρόποι για να τις αντιμετωπίσετε.

·        Πίνετε αλκοόλ πριν τον ύπνο

Το να πίνετε ένα ή δύο ποτά το βράδυ μπορεί να ακούγεται χαλαρωτικό, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος – και επομένως σε εφίδρωση. Το αλκοόλ χαλαρώνει τους αεραγωγούς, γεγονός που μπορεί να κάνει την αναπνοή πιο δύσκολη. Επιπλέον, δρα και ως διεγερτικό καθώς οδηγεί σε αυξημένο καρδιακό ρυθμό. Και τα δύο αυτά μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματός σας. Εάν υποφέρετε από νυχτερινές εφιδρώσεις, συνιστώ να περιορίσετε το αλκοόλ πριν τον ύπνο.

·        Έχετε άγχος

Εάν αισθάνεστε άγχος ή στρες, πιθανότατα δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε (ή να ξανακοιμηθείτε μετά το ξύπνημα). Ένα υπερδραστήριο μυαλό ανεβάζει στροφές στον εγκέφαλο και το σώμα σας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε εφίδρωση.

• Συμβουλές για τη μείωση του στρες πριν τον ύπνο:
• Πριν κοιμηθείτε, κάντε ένα ζεστό ντους, αποφύγετε τις οθόνες και τις συσκευές ή δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο
• Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα. Βεβαιωθείτε ότι τα φώτα είναι χαμηλά, ο ήχος είναι περιορισμένος ή απαλός και το δωμάτιο είναι δροσερό
• Μιλήστε με τον γιατρό σας. Το επαναλαμβανόμενο ή μακροχρόνιο στρες και το άγχος μπορεί να είναι σημάδι ενός πιο σοβαρού ζητήματος ψυχικής υγείας, όπως αγχώδης διαταραχή ή κατάθλιψη

·         Τα φάρμακα που παίρνετε

Ορισμένα φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν τα μέρη του εγκεφάλου σας που ελέγχουν τη θερμοκρασία του σώματός σας ή τους ιδρωτοποιούς αδένες σας. Αυτό σημαίνει ότι αυτά τα φάρμακα μπορούν επίσης να προκαλέσουν νυχτερινές εφιδρώσεις.

• Οι τύποι φαρμάκων που σχετίζονται με τις νυχτερινές εφιδρώσεις περιλαμβάνουν:
• Αντικαταθλιπτικά
• Αντιρετροϊκά
• Φάρμακα ορμονοθεραπείας
• Φάρμακα για την υπέρταση
• Φάρμακα υπογλυκαιμίας

Μιλήστε με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε νυχτερινές εφιδρώσεις ως αποτέλεσμα ενός φαρμάκου που παίρνετε για μια άλλη πάθηση υγείας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσει μια εναλλακτική έκδοση του φαρμάκου.