Πονοκέφαλος έντασης – Κατανοήστε τις αιτίες για να τον αποφύγετε

Οι πονοκέφαλοι έντασης είναι ένας κοινός τύπος πονοκεφάλου που μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε, ανεξαρτήτως ηλικίας ή τρόπου ζωής. Μερικές φορές ονομάζονται πονοκέφαλοι από στρες, πονοκέφαλοι μυϊκής έντασης ή ψυχογενείς πονοκέφαλοι, ψυχομυογενής κεφαλαλγία ή πονοκέφαλος συστολής των μυών, μεταξύ άλλων, αλλά όλοι μοιράζονται την ίδια αιτία – την ένταση! Αν και ο ακριβής λόγος πίσω από αυτό το είδος πονοκεφάλου δεν έχει ακόμη γίνει πλήρως κατανοητός.

Αλλά οι ειδικοί πιστεύουν ότι σχετίζονται με την ενεργοποίηση ευαίσθητων νεύρων στους μύες του κεφαλιού και του λαιμού. Αυτά τα νεύρα μπορεί να ερεθιστούν από το άγχος, την κακή στάση του σώματος, την καταπόνηση των ματιών ή άλλους παράγοντες. Όταν συμβαίνει αυτό, στέλνουν σήματα πόνου στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα έναν θαμπό, συμπιεστικό πόνο που αισθάνεται σαν μια σφιχτή ζώνη γύρω από το κεφάλι σας. Μπορεί επίσης να νιώσετε τρυφερότητα στο τριχωτό της κεφαλής, στο μέτωπο ή στους κροτάφους.

Ενώ η μυϊκή ευαισθησία και το άγχος συνδέονται με αυτούς τους πονοκεφάλους, δεν τους προκαλούν άμεσα. Μερικοί άνθρωποι με πονοκεφάλους τάσης μπορεί να έχουν προβλήματα με τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλός τους επεξεργάζεται τον πόνο ή να είναι πιο ευαίσθητοι στον πόνο γενικά. Τα γονίδια συμβάλλουν επίσης στην πιθανότητα να εμφανίσετε πονοκεφάλους έντασης.

Ακολουθούν μερικές πιθανές αιτίες των πονοκεφάλων έντασης

• Υποφέρετε από συναισθηματικό ή σωματικό στρες: Η εμφάνιση μυϊκής έντασης, ιδίως στις περιοχές του αυχένα και των ώμων, λόγω της επιβάρυνσης του συναισθηματικού και σωματικού στρες, μπορεί να χρησιμεύσει ως ενδεικτικό σήμα πονοκεφάλων τάσης.
• Διατήρηση κακής στάσης: Μια ξαπλωμένη στάση ενώ κάθεστε ή στέκεστε για παρατεταμένες περιόδους μπορεί να ασκήσει πίεση στους μύες του λαιμού και του κεφαλιού, οδηγώντας δυνητικά στην εμφάνιση πονοκεφάλων τάσης.
• Πολλές ώρες οθόνης: Οι παρατεταμένες περίοδοι που περνάτε μπροστά από μια οθόνη αυξάνουν την πιθανότητα να εμφανίσετε πονοκεφάλους έντασης. Εργασίες που απαιτούν εντατική οπτική εστίαση, όπως η παρατεταμένη χρήση της οθόνης ή η εκτεταμένη ανάγνωση, μπορούν να συμβάλουν στην εμφάνιση πονοκεφάλων έντασης.
• Έλλειψη σωματικής δραστηριότητας: Ο καθιστικός τρόπος ζωής χρησιμεύει ως η βασική αιτία για πολλές παθήσεις, με τους πονοκεφάλους έντασης να περιλαμβάνονται στη λίστα. Ακολουθώντας μια καθιστική ρουτίνα που χαρακτηρίζεται από περιορισμένη σωματική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη μυϊκής δυσκαμψίας. Αυτή η αύξηση της έντασης εντός των μυών μπορεί στη συνέχεια να αυξήσει τον κίνδυνο να εμφανίσετε πονοκεφάλους έντασης.
• Η καφεΐνη μπορεί να είναι η αιτία: Όταν καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα καφεΐνης ή διακόπτετε απότομα την πρόσληψη καφεΐνης, θα μπορούσατε να δημιουργήσετε το στάδιο των πονοκεφάλων έντασης.

Προληπτικά μέτρα για να αποτρέψετε τους πονοκεφάλους έντασης

• Διαχειριστείτε το άγχος: Ξεκινήστε να ακολουθείτε στη ρουτίνα σας τεχνικές χαλάρωσης όπως βαθιά αναπνοή, διαλογισμό και γιόγκα. Αυτές είναι από τις καλύτερες προληπτικές μεθόδους για τη διαχείριση του άγχους. Δοκιμάστε επίσης θετική σκέψη, μουσικοθεραπεία και βιοανάδραση για ανακούφιση.
• Προσέξτε τη στάση σας: Κάντε μια προσπάθεια να διατηρήσετε τη σωστή στάση. Δώστε προσοχή στο πώς κάθεστε, στέκεστε και εργάζεστε. Εάν χρειάζεται, κάντε προσαρμογές στον χώρο εργασίας σας για να βεβαιωθείτε ότι προάγει την εργονομική και υποστηρικτική στάση του σώματος.
• Μειώστε την έκθεση της οθόνης σας: Η υπερβολική χρήση της οθόνης μπορεί να καταπονήσει τόσο τα μάτια όσο και τους μύες σας. Όταν βρίσκεστε μπροστά σε μια οθόνη για μεγάλα χρονικά διαστήματα, θυμηθείτε να ενσωματώνετε συχνά διαλείμματα. Αυτές οι παύσεις σας επιτρέπουν να τεντώσετε και να απαλλαγείτε από την ένταση στον λαιμό και τους ώμους σας.
• Πίνετε πολύ νερό: Η ανεπαρκής ενυδάτωση μπορεί να παίξει ρόλο στην εμφάνιση πονοκεφάλων έντασης. Βεβαιωθείτε ότι ενυδατώνεστε σωστά όλη την ημέρα. Αυτό βοηθά στην αποτροπή της αφυδάτωσης.
• Ελέγξτε την πρόσληψη καφέ: Αναλάβετε την ποσότητα καφεΐνης που καταναλώνετε και αποφύγετε τις απότομες αλλαγές στην πρόσληψή σας. Αυτό μπορεί να σας προστατεύσει από πονοκεφάλους που προκαλούνται από την καφεΐνη, οι οποίοι έχουν τη δυνατότητα να σχετίζονται με πονοκεφάλους έντασης.