Πώς να περιποιήστε καθημερινά τον εαυτό σας αν έχετε ψωρίαση;

Η ιατρική θεραπεία είναι ένα σημαντικό μέρος της διαχείρισης της ψωρίασης και η αυτοφροντίδα μπορεί να είναι ένα υγιές συνοδευτικό. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), η αυτοφροντίδα είναι η ικανότητα βελτίωσης και διατήρησης της υγείας, πρόληψης ασθενειών και διαχείρισης ασθενειών και αναπηρίας με ή χωρίς πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Η αυτοφροντίδα ξεπερνά τις ρουτίνες ομορφιάς και εστιάζει στο να είσαι υπέρμαχος για τη βελτίωση της υγείας. Η αυτοφροντίδα είναι διαφορετική για κάθε άτομο, αλλά μπορεί να περιλαμβάνει τα ακόλουθα: 

• Υγιεινή διατροφή
• Άσκηση
• Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης

Οφέλη από την εξάσκηση της αυτοφροντίδας εάν έχετε ψωρίαση

Η ψωρίαση είναι μια δια βίου πάθηση που περνά από περιόδους ύφεσης και εξάρσεων. Δεδομένου ότι οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης επικεντρώνονται σε ιατρικές θεραπείες για ανακούφιση, μερικοί άνθρωποι ενσωματώνουν την αυτοφροντίδα στα σχέδια θεραπείας τους για να βοηθήσουν στη θεραπεία και να βελτιώσουν τα αποτελέσματά τους. Οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης συμφωνούν ότι οι ασθενείς επωφελούνται από τον έλεγχο των αποφάσεων τους για την υγειονομική περίθαλψη. Όταν τα άτομα με ψωρίαση κάνουν αυτοεξυπηρέτηση, συνειδητοποιούν καλύτερα πώς τους επηρεάζει η κατάστασή τους και τι μπορεί να χρειαστεί για να αισθανθούν καλύτερα. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση της αυτοπεποίθησής τους. 

Πώς είναι η αυτοφροντίδα της ψωρίασης;

Η αυτοφροντίδα της ψωρίασης θα φαίνεται διαφορετική για κάθε άτομο, αλλά η εστίαση θα πρέπει να είναι στην εύρεση του σωστού συνδυασμού αυτοφροντίδας και ιατρικής θεραπείας που: 

• Μειώνει τα συμπτώματα
• Ελαχιστοποιεί τις φωτοβολίδες
• Επιμηκύνει την ύφεση

Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να επηρεάσει τη γενική υγεία ενός ατόμου με θετικό τρόπο. Για παράδειγμα, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και πολλών άλλων καταστάσεων. Όσον αφορά την ψωρίαση, μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα και τις εξάρσεις. Μια μελέτη του 2020 πρότεινε ότι η δίαιτα θα μπορούσε να επιδεινώσει (επιδεινώσει) την ψωρίαση. Πρότεινε στους ανθρώπους να αποφεύγουν το υπερβολικό κόκκινο κρέας, τα απλά σάκχαρα και το αλκοόλ. Η ίδια μελέτη πρότεινε τροφές με βιταμίνη D , βιταμίνη Β12, διαιτητικές ίνες, σελήνιο, προβιοτικά και λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας μπορεί να μειώσουν τα συμπτώματα της ψωρίασης. 

Φροντίδα του δέρματος

Ένας δημοφιλής τρόπος για την αυτο-φροντίδα είναι με μια ήπια ρουτίνα περιποίησης του δέρματος. Το να αφιερώνετε χρόνο για μια ρουτίνα περιποίησης δέρματος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γνωρίζετε πώς το δέρμα σας αλλάζει και ανταποκρίνεται σε διάφορες θεραπείες. Η φροντίδα του δέρματος για την ψωρίαση μπορεί να περιλαμβάνει: 

• Ενυδάτωση: Αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος της φροντίδας του δέρματος κατά της ψωρίασης. Χρησιμοποιήστε ενυδατική κρέμα μετά από κάθε ντους ή μπάνιο για να σφραγίσετε την υγρασία. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στη μείωση της ερυθρότητας και του κνησμού.
• Αποφυγή γρατσουνίσματος του δέρματος: Το ξύσιμο μπορεί να προκαλέσει ψωρίαση . Χρησιμοποιήστε μια δροσερή κομπρέσα ή ενυδατική κρέμα για να ανακουφίσετε τον κνησμό ή δοκιμάστε ένα προϊόν που περιέχει μενθόλη ή καμφορά.
• Αφαίρεση λεπιών ψωρίασης απαλά: Το να μαζεύετε ή να ξύνετε τα λέπια μπορεί να επιδεινώσει τις πλάκες της ψωρίασής σας. Αντίθετα, μαλακώστε την κλίμακα πριν την αφαιρέσετε εφαρμόζοντας φάρμακα με σαλικυλικό οξύ. 

Αλλαγές καιρού

Τα συμπτώματα της ψωρίασης μπορεί να επιδεινωθούν με το χειμώνα. Ο πιο κρύος καιρός, η λιγότερη ηλιακή ακτινοβολία, η υγρασία και ο ξηρός εσωτερικός αέρας μπορούν να προκαλέσουν ψωρίαση. Για να μειώσετε τις επιπτώσεις του κρύου, ξηρού αέρα, φροντίστε να κάνετε τα εξής: 

• Διατηρήστε τα ντους και τα μπάνια σε 10 λεπτά.
• Αποφύγετε τη χρήση ζεστού νερού για ντους και μπάνια.
• Μετά το μπάνιο, χρησιμοποιήστε μια ενυδατική κρέμα χωρίς άρωμα.
• Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα για να προσθέσετε υγρασία στον αέρα. 

Ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να συνταγογραφήσει θεραπεία με υπεριώδες φως (UV) για να βοηθήσει στη διαχείριση της ψωρίασης κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα. Γίνεται με την έκθεση του δέρματος σε ένα μηχάνημα φωτοθεραπείας στο σπίτι ή στο γραφείο ενός παρόχου υγειονομικής περίθαλψης. Το υπεριώδες φως Β (UVB) βρίσκεται στο ηλιακό φως και είναι ο τύπος φωτός που αντιμετωπίζει την ψωρίαση. 

Χαλάρωση

Το άγχος είναι ένα κοινό έναυσμα για την ψωρίαση. 6 Σε μερικούς ανθρώπους, η ίδια η ψωρίαση είναι πηγή άγχους και ανησυχίας. Ενσωματώστε τεχνικές αυτοφροντίδας για να διαχειριστείτε το άγχος και να μειώσετε την πιθανότητα εμφάνισης έξαρσης. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χαλαρώσετε. Ορισμένες τεχνικές λειτουργούν καλύτερα για μερικούς ανθρώπους από άλλες. Αυτά περιλαμβάνουν: 

• Ημερολόγιο καταγραφής
• Διαλογισμό
• Εξάσκηση στη γιόγκα
• Συμμετοχή σε ομάδες υποστήριξης
• Κάνοντας ασκήσεις βαθιάς αναπνοής 

Ύπνος

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) λένε ότι το ένα τρίτο των Αμερικανών δεν κοιμάται αρκετά. Η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, κατάθλιψη και παχυσαρκία. Τα άτομα με ψωρίαση έχουν αυξημένο κίνδυνο διαταραχών ύπνου όπως:

• Αποφρακτική άπνοια ύπνου (η αναπνοή σταματά και ξαναρχίζει όλη τη νύχτα)
• Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (μια άβολη, ανεξέλεγκτη επιθυμία να κινήσετε τα πόδια σας)
• Αϋπνία (δυσκολία στον ύπνο, παραμονή στον ύπνο ή ποιοτικό ύπνο) 

Η προτεραιότητα του ύπνου είναι η αυτοφροντίδα για ολόκληρο το σώμα. Κάποιος με διαταραχή ύπνου θα πρέπει να αναζητήσει θεραπεία για αυτήν την πάθηση.