Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!Η κοινή αντίληψη ότι η άσκηση απαιτεί σημαντική δέσμευση χρόνου αμφισβητείται από μια νέα μελέτη που αποκαλύπτει τα αξιοσημείωτα οφέλη για την υγεία από σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας που διαρκούν μόνο ένα έως τρία λεπτά. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι τέτοιες σύντομες περίοδοι δραστηριότητας μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και πρόωρου θανάτου.
Προσδόκιμο ζωής
Σε αυτή τη μελέτη συμμετείχαν πάνω από 25.000 συμμετέχοντες στο Ηνωμένο Βασίλειο, όλοι εξοπλισμένοι με φορητές συσκευές που παρακολουθούν τις κινήσεις τους σε διαστήματα 10 δευτερολέπτων. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ακόμη και δραστηριότητες που διαρκούν λιγότερο από 10 λεπτά θα μπορούσαν να μειώσουν σημαντικά τους κινδύνους καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και πρόωρου θανάτου. Είναι σημαντικό ότι αυτές δεν ήταν δομημένες ρουτίνες άσκησης. Αντίθετα, τα οφέλη για την υγεία προήλθαν από καθημερινές δραστηριότητες όπως το παιχνίδι με τα παιδιά, η κηπουρική ή οι δουλειές του σπιτιού, οι οποίες περιλάμβαναν σύντομες εκρήξεις έντονης έντασης.
Ο επικεφαλής ερευνητής Matthew Ahmadi, μεταδιδακτορικός ερευνητής στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϋ στην Αυστραλία, τόνισε ότι τα ευρήματα της μελέτης υποδηλώνουν ότι αυτά τα οφέλη για τη βελτίωση της υγείας μπορούν να επιτευχθούν μέσω κοινών καθημερινών δραστηριοτήτων. Αυτό είναι ιδιαίτερα ενθαρρυντικό για άτομα που ενδέχεται να μην μπορούν να ασκηθούν τακτικά λόγω διαφόρων περιορισμών.
Ενώ όλες οι σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας είχαν θετικό αντίκτυπο, οι μακρύτερες περιόδους ήταν ακόμη πιο ωφέλιμες. Σε σύγκριση με άτομα που κινούνταν σε σύντομες εκρήξεις ενός λεπτού ή λιγότερο, όσοι ασχολούνταν τακτικά με δραστηριότητες 5 έως 10 λεπτών είχαν 52% μειωμένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου και 41% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού. Οι συμμετέχοντες που συμμετείχαν σε δραστηριότητες 3 έως 5 λεπτών είχαν 44% μειωμένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου και 38% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού. Ακόμη και άτομα που ασχολούνταν με δραστηριότητες διάρκειας 1 έως 3 λεπτών είχαν 34% λιγότερες πιθανότητες να βιώσουν πρόωρο θάνατο και 29% λιγότερες πιθανότητες να υποστούν καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό.
Η ένταση της δραστηριότητας έπαιξε επίσης ρόλο στα οφέλη για την υγεία. Τα άτομα που επιδόθηκαν σε έντονη δραστηριότητα για τουλάχιστον το 15% κάθε έκρηξης (περίπου 10 δευτερόλεπτα ανά λεπτό) είχαν τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα. Αυτά τα ευρήματα υπογραμμίζουν ότι οι άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από καθημερινές δραστηριότητες που περιλαμβάνουν λίγη επιπλέον προσπάθεια ή ρυθμό για λίγα λεπτά τη φορά.
Δεδομένου ότι λιγότεροι από 1 στους 5 ενήλικες μέσης ηλικίας ασκούνται τακτικά, αυτά τα ευρήματα είναι ζωτικής σημασίας. Ο Ahmadi σημείωσε ότι αυτές οι σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας, είτε μέτριες είτε έντονες, πιθανότατα οδηγούν σε καρδιοπροστατευτικές προσαρμογές όπως βελτιωμένη αρτηριακή πίεση, καλύτερος έλεγχος του σακχάρου στο αίμα, ενίσχυση των καρδιακών μυών και μειωμένο οξειδωτικό στρες.
Η Δρ Catherine Benziger, μέλος του Συμβουλίου Πρόληψης του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας, υποστήριξε τα ευρήματα της μελέτης και τόνισε τη σημασία του να κινείσαι περισσότερο και να κάθεσαι λιγότερο. Ενθάρρυνε τους ανθρώπους να ασχοληθούν με απλές δραστηριότητες όπως ο χορός, η κηπουρική ή η βόλτα με τον σκύλο, καθώς αυτές δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό. Σημείωσε επίσης ότι η τεχνολογία συχνά δελεάζει τους ανθρώπους να κάνουν καθιστική ζωή, αλλά συνέστησε την ενσωμάτωση της κίνησης κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων όπως διαφημιστικά διαλείμματα ενώ παρακολουθούν τηλεόραση.
Συμπερασματικά, η μελέτη υπογραμμίζει το μήνυμα ότι κάθε λίγη σωματική δραστηριότητα μετράει για την καλύτερη υγεία της καρδιάς και τη συνολική ευεξία, προσφέροντας ελπίδα σε άτομα που αγωνίζονται να βρουν χρόνο για δομημένες ρουτίνες άσκησης στην πολυάσχολη ζωή τους.
