Σας πνίγει η ρύπανση; Δοκιμάστε αυτές τις ρουτίνες pranayama

Οι χειμερινοί μήνες φέρνουν τα δεινά της αύξησης των επιπέδων ρύπανσης σε όλη τη χώρα. Σε προκαταρκτικό επίπεδο, η ρύπανση προκαλεί υγρά, φαγούρα στα μάτια, αναπνευστικά προβλήματα, βήχα, κρύο και ερεθισμό στο λαιμό. Είναι ιδιαίτερα επιβλαβές για τα παιδιά και τους ηλικιωμένους, με αποτέλεσμα άσθμα και βρογχικά προβλήματα. Υπάρχουν δύο πραναγιάμα που μπορούν να βοηθήσουν — Καπαλμπάτι και Μπαστρίκα.

Kapalbhati

Αυτή είναι μια πρακτική ταχείας αναπνοής που περιλαμβάνει την εκπνοή, καθώς η εισπνοή είναι απλώς επιτακτική. Βοηθά στον καθαρισμό των πνευμόνων μέχρι τις κυψελίδες στους κάτω λοβούς των πνευμόνων όπου συσσωρεύεται πολύς άνθρακας και άλλες τοξίνες. Καθαρίζει τη ρινική και ολόκληρη την αναπνευστική οδό.

Πρακτική

• Καθίστε αναπαυτικά σταυροπόδι ή σε οποιαδήποτε καρέκλα ή αρκετά σκληρή επιφάνεια, εάν δεν μπορείτε να καθίσετε σε ένα χαλάκι γιόγκα.
• Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη και το κεφάλι σας είναι σε ευθεία γραμμή και όρθια. Χαλαρώστε όλο σας το σώμα.
• Κλείστε τα μάτια σας.
• Εστιάστε στην κανονική, φυσική ροή της αναπνοής σας για μερικούς γύρους εισπνοής-εκπνοής, ώστε να εσωτερικεύσετε και να κεντράρετε το μυαλό σας.
• Εκπνεύστε με δύναμη και από τα δύο ρουθούνια. Το στομάχι θα τραβήξει αυτόματα μέσα και θα ακούγεται ένας ήχος συριγμού.
• Μην τραβάτε με δύναμη το στομάχι σας προς τα μέσα. Πρέπει να είναι μια αυτόματη, ακούσια κίνηση.
• Η επόμενη εκπνοή πρέπει να ακολουθήσει αμέσως, δίνοντας σχεδόν καθόλου χώρο για εισπνοή.
• Έτσι, κάνετε μια σειρά από εκπνοές.
• Στην αρχή μπορείτε να ξεκινήσετε με 10 γύρους.
• Αυξήστε το σιγά-σιγά μέχρι τουλάχιστον 50 μετρήσεις.

Bhastrika

Αυτή είναι παρόμοια πρακτική, αλλά περιλαμβάνει τόσο δυνατές εισπνοές όσο και εκπνοές σε γρήγορη διαδοχή. Εκτός του ότι επηρεάζει τα αναπνευστικά και πεπτικά όργανα, δημιουργεί θερμότητα, η οποία ενεργοποιεί τον μεταβολικό ρυθμό και βοηθά στην αποβολή των τοξινών και των αποβλήτων.

Πρακτική 

• Καθίστε αναπαυτικά όπως για το Kapalbhati.
• Παρακολουθήστε την κανονική σας αναπνοή για μερικούς γύρους, ώστε το μυαλό σας να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας.
• Ξεκινήστε με έντονη εκπνοή και ακολουθήστε αμέσως με έντονη εισπνοή.
• Θα ακουστεί ένας ήχος συριγμού όταν εισπνέετε και εκπνέετε.
• Καθώς εισπνέετε και εκπνέετε, θα υπάρχει ταυτόχρονη κίνηση της περιοχής του στομάχου σας. Θα εισχωρεί με κάθε εκπνοή και θα βγαίνει με κάθε ανάσα που παίρνετε.
• Για μερικούς ανθρώπους, η κίνηση του στομάχου δεν είναι σωστά συγχρονισμένη. Πρέπει πρώτα να πραγματοποιήσουν αυτόν τον συγχρονισμό πριν ξεκινήσουν την πρακτική.
• Η κίνηση του στομάχου είναι ακούσια και αυτόματη.
• Μία εισπνοή και εκπνοή κάνει έναν γύρο.
• Κάνετε αυτό με γρήγορη διαδοχή για να ξεκινήσετε για 10 γύρους.
• Χτίστε το αργά έως και 50 γύρους ή περισσότερο ανάλογα με την ικανότητα και την αντοχή σας και τον διαθέσιμο χρόνο.
• Όσοι έχουν οποιοδήποτε από τα προβλήματα που αναφέρθηκαν παραπάνω μπορούν να κάνουν την αναπνοή με ένα ρουθούνι.

Πρακτική 2

• Καθίστε με την πλάτη και το κεφάλι σε μια γραμμή με όλο σας το σώμα χαλαρό.
• Σηκώστε το δεξί σας χέρι και κλείστε το δεξί σας ρουθούνι με τον αντίχειρα του δεξιού σας χεριού.
• Κλείστε τα μάτια σας.
• Αναπνεύστε βαθιά από το αριστερό σας ρουθούνι, αναπνέοντας μέσα και έξω όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς καταπόνηση.
• Κάντε τουλάχιστον 10 γύρους.
• Στη συνέχεια, κλείστε το αριστερό σας ρουθούνι με το δάχτυλό σας και ανοίξτε το δεξί σας ρουθούνι.
• Αναπνεύστε όπως κάνατε για το αριστερό ρουθούνι.
• Κάντε τουλάχιστον 10 γύρους.
• Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε μια μάσκα φίλτρου αέρα όταν βρίσκεστε σε εξωτερικό χώρο, κάντε μια γαργάρα με ζεστό θαλασσινό νερό κάθε πρωί και πριν πάτε για ύπνο, πλύνετε τα μάτια σας με κρύο νερό, πρωί και βράδυ. Κάντε εισπνοή ατμού, πίνετε ζεστό νερό όλη την ημέρα.
• Εργαστείτε από το σπίτι όσο το δυνατόν περισσότερο.