Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!Το σκανδιναβικό περπάτημα, μια φινλανδική εφεύρεση από τη δεκαετία του 1930, έχει εξελιχθεί σε μια δημοφιλή τάση γυμναστικής σε όλο τον κόσμο, προσφέροντας μια πιο αποτελεσματική εναλλακτική λύση στο παραδοσιακό περπάτημα για απώλεια βάρους και γενική υγεία. Αρχικά αναπτύχθηκε ως προπόνηση εκτός εποχής για σκιέρ αντοχής, αυτή η άσκηση περιλαμβάνει περπάτημα με κοντάρια παρόμοια με αυτά που χρησιμοποιούνται στο σκι.
Σχεδόν έναν αιώνα αργότερα, δεν περιορίζεται μόνο στη Φινλανδία, αλλά έχει αιχμαλωτίσει ένα παγκόσμιο κοινό, προσελκύοντας ένα ευρύ φάσμα ηλικιακών ομάδων και επιπέδων φυσικής κατάστασης λόγω των πολυάριθμων πλεονεκτημάτων του για την υγεία.
Μια ολιστική προσέγγιση στο Fitness
Η εξάσκηση στο σκανδιναβικό περπάτημα εμπλέκει τους ανώτερους μύες του σώματος, χάρη στη χρήση πόλων βάδισης. Αυτή η τεχνική έχει ως αποτέλεσμα 40% αύξηση της ενεργειακής δαπάνης σε σύγκριση με το κανονικό περπάτημα. Ο χαμηλός αντίκτυπός του στις αρθρώσεις, σε συνδυασμό με την προσαρμοστικότητά του για όλες τις ηλικίες και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, το καθιστά μια παγκοσμίως προσβάσιμη μορφή άσκησης.
Οι βρετανικές υγειονομικές αρχές έχουν αναγνωρίσει το σκανδιναβικό περπάτημα ως μια ευεργετική δραστηριότητα για την ενδυνάμωση των οστών και των μυών και τη βελτίωση της ισορροπίας. Επιστημονικές μελέτες υποστηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς, σημειώνοντας την αποτελεσματικότητά του στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών και βοηθώντας στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, η κατάκτηση της σωστής τεχνικής με την καθοδήγηση ενός καταρτισμένου εκπαιδευτή είναι ζωτικής σημασίας για να αποκομίσετε τα πλήρη οφέλη της.
Ετοιμαστείτε για σκανδιναβικό περπάτημα
Τα βασικά στοιχεία για το σκανδιναβικό περπάτημα περιλαμβάνουν δύο κοντάρια, στιβαρά παπούτσια για περπάτημα και αθλητική ενδυμασία από ελαφριά υλικά που αναπνέουν για ρύθμιση της θερμοκρασίας. Οι αρχάριοι θα πρέπει να επικεντρωθούν στη διατήρηση ενός σταθερού ρυθμού περπατήματος χωρίς να επιμηκύνουν τον βηματισμό τους, για να προστατεύσουν τις αρθρώσεις τους. Καθώς κερδίζετε ταχύτητα, συντονίστε τις κινήσεις των χεριών σας για να συμπληρώσετε τον βηματισμό σας.
Οι στύλοι για σκανδιναβικό περπάτημα θα πρέπει να είναι ρυθμιζόμενοι στο ύψος και προσαρμοσμένοι σε μεμονωμένα στυλ βάδισης. Οι πόλοι άνθρακα συνιστώνται για την ελαφρότητα και την ευκολία χρήσης τους. Ανάλογα με το αν περπατάτε στη φύση ή σε αστικά περιβάλλοντα, οι άκρες των στύλων θα πρέπει να προσαρμόζονται ανάλογα – μυτερές για μονοπάτια και προστατευμένες με ελαστικά πώματα για την άσφαλτο ή το πεζοδρόμιο.
Είτε περπατάτε στην πόλη είτε στην εξοχή, η ενυδάτωση είναι το κλειδί. Σε αστικά περιβάλλοντα, συνιστάται να διατηρείτε την ένταση οποιασδήποτε συνοδευτικής μουσικής χαμηλή για να είστε ενήμεροι για το περιβάλλον σας. Τελικά, η ομορφιά του σκανδιναβικού περπατήματος έγκειται στην απλότητά του και στην ελάχιστη επένδυση που απαιτεί, καθιστώντας το ιδανική άσκηση για άτομα διαφορετικών καταβολών και επιπέδων φυσικής κατάστασης.
