Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!Οι καρδιακοί παλμοί, που χαρακτηρίζονται από μια αίσθηση φτερουγίσματος ή σφυροκοπήματος στο στήθος, μπορεί να είναι ανησυχητικοί αλλά συχνά είναι καλοήθεις. Ακολουθούν διάφορες μέθοδοι για τη διαχείριση και πιθανή διακοπή των καρδιακών παλμών στο σπίτι.
1. Εξασκηθείτε στις Τεχνικές Χαλάρωσης
Το στρες και το άγχος είναι κοινά ερεθίσματα για καρδιακούς παλμούς. Ασχοληθείτε με τεχνικές χαλάρωσης, όπως ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, διαλογισμό ή προοδευτική μυϊκή χαλάρωση για να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας. Η βαθιά αναπνοή βοηθά στη ρύθμιση του καρδιακού σας παλμού διεγείροντας το πνευμονογαστρικό νεύρο, το οποίο ελέγχει τη λειτουργία της καρδιάς.
2. Μείνετε ενυδατωμένοι
Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα παλμών. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά σε ζεστό καιρό ή μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα. Οι ανισορροπίες των ηλεκτρολυτών μπορεί επίσης να προκαλέσουν αίσθημα παλμών, επομένως η κατανάλωση ποτών με ισορροπημένους ηλεκτρολύτες μπορεί να είναι ευεργετική.
3. Αποφύγετε τα διεγερτικά
Ορισμένες ουσίες μπορεί να προκαλέσουν αίσθημα παλμών. Μειώστε ή εξαλείψτε την πρόσληψη καφεΐνης, νικοτίνης και αλκοόλ. Επιπλέον, προσέξτε τα φάρμακα και τα συμπληρώματα χωρίς ιατρική συνταγή που μπορεί να περιέχουν διεγερτικά.
4. Ισορροπημένη Διατροφή
Μια διατροφή πλούσια σε επεξεργασμένα τρόφιμα, ζάχαρη και ανθυγιεινά λίπη μπορεί να επιδεινώσει τους παλμούς της καρδιάς. Εστιάστε σε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως. Το μαγνήσιο και το κάλιο είναι ιδιαίτερα σημαντικά για την υγεία της καρδιάς, γι’ αυτό συμπεριλάβετε τροφές όπως μπανάνες, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και φυλλώδη λαχανικά.
5. Τακτική Άσκηση
Η τακτική, μέτρια άσκηση μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία και να μειώσει τη συχνότητα των αίσθημα παλμών. Δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το κολύμπι ή η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση ενός υγιούς καρδιακού ρυθμού. Ωστόσο, αποφύγετε την υπερένταση καθώς μπορεί να προκαλέσει αίσθημα παλμών σε ορισμένα άτομα.
6. Ελιγμοί Vagal
Τεχνικές που διεγείρουν το πνευμονογαστρικό νεύρο μπορούν να βοηθήσουν στην ομαλοποίηση του καρδιακού παλμού. Μια μέθοδος είναι ο ελιγμός Valsalva: πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε την και κρατήστε την κάτω σαν να έχετε κενώσεις. Ένας άλλος βήχει με δύναμη. Αυτά μπορεί μερικές φορές να σταματήσουν τους παλμούς επαναφέροντας το ηλεκτρικό σύστημα της καρδιάς.
7. Κοιμηθείτε επαρκώς
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να συμβάλει σε αίσθημα παλμών. Επιδιώξτε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ. Καθιερώστε μια τακτική ρουτίνα ύπνου και δημιουργήστε ένα ήρεμο περιβάλλον πριν τον ύπνο για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου.
8. Περιορίστε το άγχος
Προσδιορίστε και διαχειριστείτε τις πηγές άγχους στη ζωή σας. Τεχνικές όπως η διαχείριση χρόνου, τα χόμπι και η αναζήτηση κοινωνικής υποστήριξης μπορεί να είναι αποτελεσματικές. Η επαγγελματική βοήθεια από έναν θεραπευτή ή σύμβουλο μπορεί επίσης να είναι πολύτιμη.
9. Παρακολούθηση και Τεκμηρίωση
Παρακολουθήστε πότε εμφανίζονται αίσθημα παλμών, σημειώνοντας τυχόν πιθανούς ερεθισμούς, τη διάρκεια και τα σχετικά συμπτώματα. Αυτές οι πληροφορίες μπορεί να είναι χρήσιμες για τον εντοπισμό προτύπων και τη συζήτηση με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Ενώ αυτές οι μέθοδοι μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των αίσθημα παλμών στο σπίτι, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας εάν οι παλμοί είναι συχνοί, σοβαροί ή συνοδεύονται από άλλα συμπτώματα όπως ζάλη, πόνο στο στήθος ή δύσπνοια. Αυτά μπορεί να είναι σημάδια μιας πιο σοβαρής κατάστασης που απαιτεί ιατρική φροντίδα.
