Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!Η διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι κρίσιμη, καθώς οι θρεπτικές ουσίες που καταναλώνετε επηρεάζουν το μητρικό γάλα και τη συνολική υγεία του μωρού σας. Ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη θηλάζουσα μητέρα ή το μωρό. Εδώ είναι μια λίστα με τρόφιμα που καλό είναι να αποφεύγετε ή να περιορίζετε κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
- Καφεΐνη: Η καφεΐνη, που βρίσκεται σε καφέ, τσάι, σοκολάτα και αναψυκτικά, μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο του μωρού και να προκαλέσει ευερεθιστότητα. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης σε 300-400 mg την ημέρα.
- Αλκοόλ: Το αλκοόλ περνά στο μητρικό γάλα και μπορεί να επηρεάσει το μωρό. Εάν καταναλώνετε αλκοόλ, περιμένετε τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν θηλάσετε ξανά, ώστε να μειώσετε την ποσότητα αλκοόλ στο γάλα.
- Ωμά ή ανεπαρκώς μαγειρεμένα τρόφιμα: Ωμά ή ανεπαρκώς μαγειρεμένα θαλασσινά, κρέατα ή αυγά μπορεί να περιέχουν επιβλαβή βακτήρια και να προκαλέσουν τροφικές δηλητηριάσεις, οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν τη μητέρα και το μωρό.
- Πλούσια σε ζάχαρη και επεξεργασμένα τρόφιμα: Τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα του γάλακτος και την υγεία της μητέρας. Επικεντρωθείτε σε φυσικά τρόφιμα και ισορροπημένη διατροφή.
- Αλλεργιογόνα τρόφιμα: Ορισμένα τρόφιμα, όπως ξηροί καρποί, γαλακτοκομικά προϊόντα και σιτάρι, μπορεί να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις στο μωρό. Αν παρατηρήσετε ενδείξεις αλλεργίας ή ευαισθησίας, συμβουλευτείτε τον παιδίατρο σας.
- Αλμυρά τρόφιμα: Υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να επηρεάσει την υγεία της μητέρας και του μωρού. Επικεντρωθείτε στη χρήση φυσικών βοτάνων και μπαχαρικών για γεύση αντί για επιπλέον αλάτι.
Η διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού πρέπει να είναι ισορροπημένη και ποικιλόμορφη, εστιάζοντας σε θρεπτικά τρόφιμα που ενισχύουν την υγεία της μητέρας και την ανάπτυξη του μωρού. Εάν έχετε αμφιβολίες ή ανησυχίες για τη διατροφή σας, συζητήστε με τον ιατρό ή έναν διαιτολόγο για εξατομικευμένες συμβουλές.
