Tips για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας τον χειμώνα

Η εξασφάλιση αρκετής ανάπαυσης, η άσκηση της σωστής υγιεινής και η λήψη έξυπνων επιλογών όταν είστε άρρωστοι ή σε κίνδυνο ασθένειας μπορούν να βοηθήσουν ανεξάρτητα από την ηλικία. Η κατανόηση των τρόπων διατήρησης ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος βοηθά στην προστασία όλων μας, από τα βρέφη μέχρι τους ηλικιωμένους.

Χειμερινές στρατηγικές υγείας για παιδιά, ενήλικες και ηλικιωμένους

Δεν υπάρχει μαγικός τρόπος για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Εκατομμύρια προϊόντα, υπερτροφές, βιταμίνες και συμπληρώματα μπορούν να αγοραστούν παγκοσμίως, όλα ισχυρίζονται ότι βελτιώνουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, σώζουν ζωές, προλαμβάνουν ασθένειες και πολλές άλλες δηλώσεις που δεν υποστηρίζονται από την επιστήμη. Ωστόσο, πολύ λίγα από αυτά τα προϊόντα έχουν πραγματικά οφέλη και μερικά μπορεί επίσης να είναι επιβλαβή. Η έρευνα δείχνει ότι η διασφάλιση ότι λαμβάνετε την ημερήσια δόση βιταμίνης C όλο το χρόνο έχει προστατευτικά αποτελέσματα και ο ψευδάργυρος που λαμβάνεται στην αρχή του κρυολογήματος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σοβαρότητας.

Ωστόσο, αυτό που πραγματικά επηρεάζει το ανοσοποιητικό μας σύστημα είναι το πόσο καλά φροντίζουμε τον εαυτό μας, ελαχιστοποιούμε τους κινδύνους έκθεσής μας σε μολυσματικά σφάλματα όπως ιούς και βακτήρια και διασφαλίζουμε ότι έχουμε επαρκή διατροφή και ύπνο. Αυτό ισχύει για 365 ημέρες το χρόνο, αλλά όταν ο καιρός, οι προκλήσεις ψυχικής υγείας και ο λιγότερος χρόνος σε εξωτερικούς χώρους αυξάνουν τον κίνδυνο χειμερινών λοιμώξεων, η διασφάλιση ότι φροντίζουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα είναι ακόμη πιο σημαντική.

Όλες οι ηλικιακές ομάδες: 10 βήματα για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού

Η διασφάλιση της σωστής υγιεινής, το πλύσιμο των χεριών με σαπούνι και νερό πριν και μετά το χειρισμό του φαγητού, η αλλαγή της πάνας του μωρού, το ότι είναι άρρωστο, το παιχνίδι έξω, η κηπουρική και πολλές άλλες περιπτώσεις που είναι λογικό να το κάνουν, είναι πολύ σημαντικό. Εάν δεν υπάρχουν διαθέσιμα σαπούνι και νερό, η χρήση απολυμαντικού χεριών με βάση το αλκοόλ 60% ή μεγαλύτερη είναι το επόμενο καλύτερο πράγμα.

Κάθε παιδί αρκετά μεγάλο για να πλένει τα χέρια του μπορεί να διδαχθεί να χρησιμοποιεί απολυμαντικά χεριών. Αλλά πέρα από το τακτικό πλύσιμο των χεριών και τις συνήθεις πρακτικές υγιεινής, αυτές οι δέκα συμβουλές για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας ισχύουν ανεξάρτητα από την ηλικία, τη συνολική υγεία ή το επίπεδο δραστηριότητας.

• Ασκηθείτε αρκετά. Αποφύγετε την καθιστική ζωή.
• Κάντε τακτικούς εμβολιασμούς όπως συνιστάται από επαγγελματίες υγείας και οργανισμούς δημόσιας υγείας, κατάλληλους για την ηλικία και το επίπεδο κινδύνου σας.
• Εξασφαλίστε επαρκή ύπνο. Ο επαρκής ύπνος (ποσότητα) και η καλή ποιότητα ξεκούρασης συμβάλλουν σημαντικά στη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος.
• Εξασφαλίστε μια καλά ισορροπημένη διατροφή.
• Διατηρήστε την ενυδάτωσή σας.
• Αποκτήστε και διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος.
• Λάβετε άφθονη ηλιοφάνεια (ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους και καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε βιταμίνη D).

• Φοράτε μάσκες προσώπου. Όταν είστε άρρωστοι, φορέστε τα για να προστατεύσετε τους άλλους και όταν βρίσκεστε σε μεγάλες ομάδες/συγκεντρώσεις, φορέστε τα εάν κινδυνεύετε από ασθένεια.
• Κόψτε το κάπνισμα και το άτμισμα. Αυτά είναι γνωστό ότι επηρεάζουν αρνητικά το ανοσοποιητικό και τη γενική υγεία κάποιου.
• Δώστε προσοχή στην ψυχική σας υγεία. Η αυτοφροντίδα και η ελαχιστοποίηση του στρες είναι απαραίτητα για την προστασία του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Η γιόγκα, οι πρακτικές επίγνωσης/διαλογισμός, το τάι τσι, η ανάγνωση ενός βιβλίου ή απλά να αφιερώσουμε χρόνο για τον εαυτό μας μπορεί να κάνουν τη διαφορά μεταξύ υγείας και ασθένειας, ανεξαρτήτως ηλικίας.