Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!Πολλά πράγματα μπορεί να φαίνονται δύσκολα ή ακόμα και αδύνατα, να τα κάνεις όταν έχεις κατάθλιψη. Όσο δύσκολο κι αν φαίνεται αυτή τη στιγμή, υπάρχουν τρόποι που θα σας βοηθήσουν να βρείτε το κίνητρο για άσκηση όταν είστε κολλημένοι με τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Οποιοδήποτε είδος προπόνησης ακόμα και μια σύντομη βόλτα μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα. Το χαμηλό κίνητρο και η ελάχιστη ενέργεια είναι δύο από τα βασικά συμπτώματα της κατάθλιψης. Πώς κινείστε και δραστηριοποιηθείτε όταν μετά βίας θέλετε να φύγετε από τον καναπέ;
Γιατί είναι σημαντικό να ασκείστε ενώ είστε σε κατάθλιψη;
Η άσκηση σημαίνει περισσότερα από το να ταιριάζεις σε ένα χαριτωμένο ντύσιμο. Η άσκηση βελτιώνει τη σεξουαλική σας ζωή, την υγεία του εγκεφάλου, την ενέργεια και τη διάθεσή σας. Αυτά είναι οφέλη για ολόκληρο το σώμα – και ιδιαίτερα χρήσιμα για κάποιον που αντιμετωπίζει κατάθλιψη.
Σωματικά οφέλη
Η κατάθλιψη μπορεί να σας αφήσει σε μια ύφεση και να μειώνετε την ενέργεια. Μπορεί να φαίνεται αδιανόητο να ασκείσαι όταν δεν έχεις ενέργεια, αλλά αυτό μπορεί να παράγει περισσότερα μιτοχόνδρια μέσα στα μυϊκά σου κύτταρα, αυξάνοντας την παροχή ενέργειας, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing. Η άσκηση όταν είστε σε κατάθλιψη μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε σε κάτι έξω από τον εαυτό σας. Η κατάθλιψη επηρεάζει τη λίμπιντο , αλλά η άσκηση θα μπορούσε να σας βοηθήσει να νιώσετε σαν κάτι πιο κοντά στον εαυτό σας. Όταν ολοκληρώνετε μια απαιτητική προπόνηση ή ένα σκληρό τρέξιμο, αυτό το αίσθημα ολοκλήρωσης μπορεί να έχει διαρκή αποτελέσματα.
Τα οφέλη της άσκησης στο σώμα και στο μυαλό οφείλονται σε μεγάλο βαθμό στις αλλαγές στον εγκέφαλο. «Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η μείωση των συμπτωμάτων πιθανότατα προκαλείται από την αύξηση της κυκλοφορίας στον εγκέφαλο και τις αλλαγές στον άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (HPA), ο οποίος παράλληλα μειώνει το στρες και αυξάνει την ενέργεια», δήλωσε ο Philip Hemphill, Ph.D. ., LCSW, ο επικεφαλής κλινικός υπεύθυνος στο All Points North με τοποθεσίες στο Κολοράντο, στο Ντάλας, στο Λονδίνο και στο Μαλιμπού της Καλιφόρνια. Η άσκηση μπορεί να είναι αποτελεσματική στη θεραπεία της κατάθλιψης επειδή προκαλεί θετικές χημικές αλλαγές στον εγκέφαλο. «Η άσκηση αυξάνει τη νορεπινεφρίνη, τη ντοπαμίνη και τη σεροτονίνη, τις ίδιες χημικές ουσίες που αυξάνονται με τη φαρμακευτική αγωγή για την ADHD, η οποία βελτιώνει τη συγκέντρωση», είπε ο Hemphill.
Οφέλη ψυχικής υγείας
Η πλειονότητα των ερωτηθέντων σε εξωτερικούς ασθενείς ψυχικής υγείας ανέφερε σύνδεση μεταξύ της άσκησης και των επιπέδων διάθεσης ή άγχους σε μια μελέτη του 2017. «Η τακτική άσκηση βοηθάει κάποιον να σχηματίσει μια ρουτίνα, εξασφαλίζει μια περίοδο απόσπασης της προσοχής από αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό του, παρέχει μια αίσθηση ολοκλήρωσης και ικανοποίησης και είναι μια ευκαιρία για κοινωνική αλληλεπίδραση—όλα τα θετικά που μπορούν να συμβάλουν σε αυξημένα συναισθήματα ευεξίας», είπε ο Hemphill. .
Γιατί είναι τόσο δύσκολο να ασκείσαι όταν έχεις κατάθλιψη;
Η κατάθλιψη μπορεί να ρουφήξει τα κίνητρα από μέσα σας. Αυτή η κοινή πάθηση ψυχικής υγείας μπορεί να σας κάνει να νιώθετε μόνοι, αλλά έχετε άφθονη παρέα. Περίπου το 29 τοις εκατό των ενηλίκων διαγιγνώσκονται με κατάθλιψη στη διάρκεια της ζωής τους και το 17,8 τοις εκατό των ενηλίκων παλεύουν επί του παρόντος με κατάθλιψη, σύμφωνα με μια έκθεση του Gallup του 2023. Γνωρίζοντας όλους τους τρόπους με τους οποίους η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα, τι είναι αυτό που είναι τόσο δύσκολο να κινηθείτε;
Χαμηλή ντοπαμίνη
Η άσκηση βοηθά στην αλλαγή των χημικών ουσιών του εγκεφάλου που πιθανώς εμπλέκονται στην κατάθλιψη, συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης, της ντοπαμίνης και της νορεπινεφρίνης. Η άσκηση κάνει λίγο νοικοκυριό, προσθέτοντας σε υψηλότερα επίπεδα ντοπαμίνης και περισσότερους υποδοχείς ντοπαμίνης, ώστε να αισθάνεστε καλύτερα και να αισθάνεστε χαρά, σύμφωνα με το Greater Good Magazine του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, Berkeley. «Σε νευροχημικό επίπεδο, η άσκηση μειώνει την αδρεναλίνη και την κορτιζόλη, δύο ισχυρές ορμόνες που δημιουργούν στρες στο σώμα», είπε ο Hemphill. “Οι ενδορφίνες, οι χημικές ουσίες που ανεβάζουν τη διάθεση που συμβάλλουν στην υψηλή ένταση του δρομέα, είναι αυτές που τονώνουν τα θετικά συναισθήματα μετά την προπόνηση. Αυτές οι ισχυρές νευροχημικές αλληλεπιδράσεις αποδεδειγμένα ανεβάζουν τη διάθεση και μειώνουν το στρες.”
Κοινωνικό άγχος
Η απομόνωση είναι ένα κοινό υποπροϊόν της κατάθλιψης. Το να σας δουν σε ένα γυμναστήριο μπορεί να αισθάνονται στενάχωρο για κάποιον με συμπτώματα κατάθλιψης. Η συγκέντρωση ενέργειας για να βρεθείτε δημόσια, ακόμα κι αν περπατάτε γύρω από το τετράγωνό σας, μπορεί να είναι δύσκολο για κάποιον που αισθάνεται ταπεινωμένα. Το κοινωνικό άγχος και η κατάθλιψη συνήθως τρέχουν χέρι-χέρι.
Έλλειψη υποστήριξης
Το να ξεκινάς οτιδήποτε καινούργιο μπορεί να φαίνεται τρομακτικό και συντριπτικό. Προσθέστε την κατάθλιψη στο μείγμα και η ιδέα να βγείτε έξω και να ασκηθείτε, ειδικά για κάποιον που δεν έχει κάνει πολλά με τη σωματική δραστηριότητα στο παρελθόν, μπορεί να αποδειχθεί ανώφελη. Το να το πας μόνος μπορεί να είναι υπερβολικό.
Η υπερβολική σκέψη ενός σχεδίου άσκησης μπορεί να μετατρέψει έναν λόφο σε βουνό. Τα άτομα με κατάθλιψη ή εκείνοι που αρχίζουν να ασκούνται μπορεί να πιστεύουν ότι πρέπει να κάνουν ορισμένες μορφές άσκησης – για παράδειγμα, ξοδεύουν μια ώρα σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα – για να μετρήσει. Τα γυμναστήρια μπορεί να είναι τρομακτικά για άτομα που δεν τα πηγαίνουν συχνά. Να είστε σίγουροι, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βρείτε χαρούμενες κινήσεις που δεν περιλαμβάνουν το πάτημα του ποδιού σας στο γυμναστήριο. Τα οφέλη της άσκησης αξίζουν τον κόπο.
